कसरत के बाद की आदतें आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं

किसी भी गतिविधि के बाद जिसमें शारीरिक परिश्रम शामिल होता है, विशेष रूप से जिम में प्रशिक्षण के बाद, शरीर उस तनाव को ठीक करना शुरू कर देता है, जिस पर मांसपेशियों को अधीन किया गया है।

व्यायाम फिजियोलॉजी में विशेषज्ञता वाले एक शारीरिक शिक्षक लुसियाना मैनकेल के अनुसार, वसूली प्रक्रिया शरीर को मजबूत बनाने और वजन घटाने की अनुमति देती है, इसलिए व्यायाम के बाद 48 घंटों के भीतर की गई गतिविधियों का परिणाम प्राप्त करने में बहुत बड़ा योगदान होता है।

दृष्टिकोण जो शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं और असुविधा को कम करते हैं

पीने के पानी की सिफारिश है कि शारीरिक गतिविधि चिकित्सकों ने सबसे अधिक सुना, क्योंकि यह वजन घटाने में मदद करता है, आवेगों को नियंत्रित करने और तृप्ति बनाए रखने में मदद करता है। यह सलाह न केवल सही है, बल्कि इसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि जो लोग अच्छी तरह से हाइड्रेट नहीं करते हैं, वे व्यायाम के दौरान दुबला द्रव्यमान को जलाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, पानी के बिना, शरीर गतिविधि में कम उपज देता है, स्वचालित रूप से धीमी गति से आगे बढ़ता है और अब कैलोरी नहीं जलता है क्योंकि इसमें अपने कार्यों को पूरा करने के लिए उचित मात्रा में तरल पदार्थ नहीं होता है।

अच्छे जलयोजन के लिए, आदर्श को शामिल करना है, प्रति दिन 2 लीटर के अलावा, शारीरिक गतिविधि के प्रति घंटे 500 मिलीलीटर प्रति घंटे, व्यायाम के बाद न केवल पीने का पानी, बल्कि इससे पहले और उस दौरान भी, पोषण विशेषज्ञ इनारी सिस्कोन, खेल पोषण में विशेषज्ञता। Unifesp द्वारा।

शारीरिक गतिविधि के बाद स्ट्रेचिंग भी एक अच्छा अभ्यास है। स्ट्रेचिंग केवल शारीरिक गतिविधि के लिए तैयारी नहीं है, अध्ययन से पता चलता है कि प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में 20% तक लाभ होता है। किसी भी व्यायाम की वसूली के लिए यह आदत आवश्यक है, क्योंकि यह संचार प्रणाली को सक्रिय करता है और श्वसन और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को सक्रिय करता है।

दर्द को रोकने के लिए, आइसोलेटेड एक्टिवेशन स्ट्रेचिंग नामक एक अमेरिकी स्ट्रेचिंग तकनीक का संकेत दिया गया है। तकनीक सलाह देती है कि प्रत्येक स्थिति को 3 सेकंड के लिए और दस से 12 पुनरावृत्तियों के साथ बनाए रखा जाना चाहिए, जिससे परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के ऑक्सीकरण में सुधार हो सकता है।

प्रशिक्षण के बाद एक मालिश करना एक और अच्छी पहल है, क्योंकि यह 60% तक मांसपेशियों के उत्थान को तेज करता है, चोट को रोकने और क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके ऊतक में सूजन को कम करता है।

एक दिलचस्प टिप है, व्यायाम के बाद, स्थानीयकृत दर्द को कम करने के लिए ठंडा स्नान करें और फिर शरीर पर मालिश करने वाले मॉइस्चराइज़र को लागू करें। प्रभावी मालिश के लिए, अपने हाथों को अपने पैरों को कमर की ओर, कमर की ओर, बगल की ओर, पेट को दक्षिणावर्त और कमर से कमर तक बांधे। यदि आपको कोई भी वॉल्यूम मिल जाए, तो धीरे से बाहर से उस जगह को दबाएं।

एक कठोर कसरत के बाद दिन मांसपेशियों के लाभ को कम करने और मांसपेशियों को पोषक तत्वों के उचित परिवहन के लिए रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और लैक्टिक एसिड जैसे विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के लिए दर्द की उत्तेजना के लिए जिम्मेदार होने के लिए प्रेरित किया जाता है। प्रशिक्षण के बाद पेशी। एक और सकारात्मक बिंदु यह है कि लगातार व्यायाम करने से अच्छी नींद आती है, शारीरिक गतिविधियों के अच्छे प्रदर्शन के लिए एक और महत्वपूर्ण चीज है।

नींद अच्छी तरह से महत्वपूर्ण है क्योंकि जब हम सोते हैं तो शरीर जीएच के उच्च स्तर, विकास हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत, वसा जलने की उत्तेजना और प्रशिक्षण के एक दिन बाद हड्डी निर्माण के लिए आवश्यक सेल नवीकरण को बढ़ावा देता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की 26 वीं वार्षिक बैठक में पेश किए गए शोध के अनुसार, नींद की गुणवत्ता तृप्ति हार्मोन को बाधित नहीं करती है, जिससे अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों के साथ पूरे दिन अधिक भोजन खाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

अच्छा पोषण शरीर के उचित कामकाज के लिए मौलिक है और इसमें शारीरिक गतिविधियों में अच्छा प्रदर्शन और एक स्वस्थ शरीर का रखरखाव शामिल है। खेल पेशेवर और वैज्ञानिक मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करने के लिए एक उपकरण के रूप में कसरत के बाद के पोषण के महत्व की वकालत करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना जिनमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि अंडे, टर्की स्तन, साबुत अनाज ब्रेड और फल, जिम्नास्टिक्स के 30 मिनट बाद तक एक अच्छे परिणाम को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि प्रोटीन चयापचय को गति देते हैं और ऊतक मरम्मत और जटिल कार्बोहाइड्रेट को मजबूत करते हैं। अपने शरीर को मांसपेशियों के द्रव्यमान का सेवन करने से रोककर ऊर्जा की भरपाई करें।

अच्छी आदतें जो ऊर्जा को बढ़ा सकती हैं, दर्द को कम कर सकती हैं, और वजन घटाने में तेजी ला सकती हैं, लगातार इसका पालन करना चाहिए, क्योंकि शरीर को एक ऐसी दिनचर्या की आवश्यकता होती है जो सबसे अच्छा बुनियादी ढांचा प्रदान करती है ताकि यह आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने पर प्रतिक्रिया दे सके। ।

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