क्या आपने देखा है कि आपकी एकाग्रता हाल ही में गिर रही है? आप विचलित हुए बिना अपने दैनिक कार्यों को आसानी से नहीं कर सकते हैं? हां, यह तेजी से आम हो गया है।
बाहरी उत्तेजनाएं अधिक से अधिक बढ़ रही हैं: कई सामाजिक नेटवर्क हैं जो हमें सूचनाएं भेज रहे हैं, समाचार तेज हो रहे हैं, हम एक ही समय में अधिक लोगों के संपर्क में हैं और यह, भले ही यह आपका इरादा न हो, आपको साझा करना होगा अपने कार्यों के बीच ध्यान दें।
परिणाम? उदाहरण के लिए, आपको अपने कार्यों को पूरा करने में अधिक समय लग सकता है या आप अपनी पढ़ाई की सामग्री को अवशोषित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अच्छा नहीं है, है ना?
हालाँकि, इन मामलों में, कुछ तरीके हैं जो आपकी दिनचर्या को अधिक उपयोगी बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि पोमोडोरो!
पोमोडोरो तकनीक क्या है?
पोमोडोरो तकनीक अच्छी तरह से जानी जाती है और छात्रों और उन लोगों की उत्पादकता में सहायता करने के लिए तेजी से लोकप्रिय हो गई है जो उच्च दैनिक मांगों के साथ काम करते हैं।
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1980 के दशक के अंत में इतालवी फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा बनाया गया, यह विधि इस विचार पर आधारित है कि मन केवल समय के ब्लॉक में काम करता है और उस अवधि के बाद उत्पादकता का नुकसान होगा, जो कार्य के लिए फायदेमंद नहीं होगा। । यही है, दिनचर्या को अद्यतित रखने में सक्षम होने के लिए, इन ब्लॉकों के बीच आराम का समय होना आवश्यक होगा।
फ्रांसेस्को के अनुसार अनुमानित उत्पादकता समय, 25 मिनट है, और उसके बाद एक ब्रेक आवश्यक है।
यह कैसे काम करता है?
ठीक है, यदि आप यह बहुत दूर आ गए हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप इसे अपनी दिनचर्या में कैसे लागू कर सकते हैं। इसे लागू करना बहुत ही शांत है। बस संगठन और समर्पण! वॉकथ्रू देखें:
सरल, है ना? आप उसी पर अलग-अलग कार्य कर सकते हैं? पोमोडोरो या ब्रेक के बाद एक ही कार्य जारी रखें। बाद के मामले में, यदि लंबे ठहराव के बाद भी आप एक ही कार्य को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आपको विचार करना चाहिए कि क्या इसे किसी अन्य समय में पूरा करना बेहतर है। अपनी आवश्यकताओं के लिए यह दर्जी!
पोमोडोरो विधि का उपयोग क्यों करें?
खैर, यह एक बहुत ही बहुमुखी तरीका है जो आप बता सकते हैं। अब यह जानने का समय है कि इस तकनीक में निपुण होने के मुख्य लाभ क्या हैं और इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करें:
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अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूकता
प्राथमिकता के क्रम में उन्हें व्यवस्थित करके ताकि आप उन्हें पोमोडोरो विधि का उपयोग करके प्रदर्शन कर सकें, आपको इस बात की अधिक जानकारी होगी कि क्या किया जाना चाहिए और यह भी प्रतिबिंबित करें कि क्या आप अपनी दिनचर्या में बहुत अधिक नहीं जमा कर रहे हैं।
अधिक संगठन
इस अधिक जागरूकता के साथ, आप उनमें से प्रत्येक के लिए समय निर्धारित करके, उनके न्यूनतम और अधिकतम समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित कर सकते हैं, जिससे आपकी दिनचर्या हल्की हो सकती है और कम भागदौड़ हो सकती है।
ग्रेटर सटीकता और प्रदर्शन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित
कम बाहरी हस्तक्षेप के साथ, आप अपनी गतिविधियों पर अधिक आसानी से समीक्षा करने और बनाए रखने में सक्षम होंगे, जिससे त्रुटि की संभावना कम हो जाएगी। विधि भी आपकी मदद करती है, यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप जो कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान दें, जिससे कार्य आसान हो और थका देने वाला कम हो।
यही है, पोमोडोरो विधि बहुत उपयोगी है और आपकी दिनचर्या में बहुत सारी अच्छी और उपयोगी चीजें लाती है!
तकनीक को अपनाने से पहले जिन बातों पर आपको विचार करने की आवश्यकता है
लेकिन आखिरकार, क्या विधि का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए? क्या यह सभी कार्यों और सभी लोगों के लिए उपयुक्त है? अपने जीवन में इसे लागू करने से पहले आपको यहां क्या विचार करना चाहिए:
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सभी कार्य समान नहीं हैं: कुछ तेजी से होते हैं और 25 मिनट से भी कम समय में किए जा सकते हैं जबकि अन्य अधिक समय लेंगे। कुछ टूटने देंगे, कुछ नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर विचार करें कि आयोजन के लिए सर्वोत्तम कार्यप्रणाली को परिभाषित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए।
ब्रेक को छोड़ने से डरो मत: अक्सर आपके कार्य को पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है और बाधित नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, ब्रेक लेने में संकोच न करें। यदि आवश्यक हो, तो आप दो के बाद लंबे समय तक प्रदर्शन करते हैं? पोमोडोरोस।
सभी स्थान कम उत्तेजना की अनुमति नहीं देंगे: आदर्श रूप में, आपको अपने कार्यों को यथासंभव कम हस्तक्षेप के साथ करना चाहिए। इसलिए आप केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि उत्पादन या अध्ययन की आवश्यकता क्या है। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होगा और आपको इस तरह की स्थिति के अनुकूल होना होगा।
अनपेक्षित होता है: कभी-कभी किसी कार्य को करते समय एक अप्रत्याशित घटना होती है। इंटरनेट दोलन करता है, प्रकाश बाहर निकलता है, फोन कुछ तात्कालिकता के साथ बजता है, कई अन्य संभावनाओं के बीच। आपके "पोमोडोरोस" के समय को निर्धारित करते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
ऐसे दिन हैं जब तकनीक का पालन करना अधिक कठिन होगा: ऐसी समस्याएं हैं जो इसके नियंत्रण से परे हैं और तकनीक का प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, एक गहरी साँस लें, जल्दी मत करो और याद रखें कि महत्वपूर्ण काम चीजों को यथासंभव करना है।
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अब जब आप जानते हैं कि पोमोडोरो विधि को लागू करने के लिए क्या लगता है, तो इसे अभ्यास में लाने और अधिक उत्पादक और हल्के दिनचर्या पर ले जाने का समय है!
पोमोडोरो टाइमर तकनीक का उपयोग कर उत्पादकता में सुधार लाने के लिए (अप्रैल 2024)
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