मासिक धर्म चक्र: अपने प्रश्न स्पष्ट करें

यह हर दिन हमारे शरीर पर कार्य करता है, विविधताओं का कारण बनता है जो हमारी भावनाओं से लेकर शारीरिक प्रदर्शन तक सब कुछ प्रभावित करता है, और फिर भी आपने देखा है कि कभी-कभी हम मासिक धर्म को पूरी तरह से और विशेष रूप से संक्षेप में कैसे प्रकट करते हैं?

यह सच है कि इसका रोजमर्रा के जीवन में सबसे अधिक दिखाई देने वाला प्रभाव है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह समझना कि मासिक धर्म बहुत दूर तक जाता है, यह न केवल डॉक्टरों या जीवविज्ञानियों के लिए उपयोगी है। यह हमारे शरीर के साथ संपर्क में रहने और यहां तक ​​कि हर परिवर्तन का लाभ उठाकर उसके साथ शांति बनाने का एक तरीका है।

"अपने मासिक धर्म चक्र को बेहतर तरीके से जानकर, आप शारीरिक, व्यवहारिक और आहार विकल्पों को प्राथमिकता दे सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से परेशान करने वाले लक्षणों को कम करते हैं," स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। नायरा स्कार्टज़िनी सेन ने बताया।

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मासिक धर्म चक्र को समझना

अब अधिक प्रभाव होने के कारण, अब लगभग किसी का ध्यान नहीं है, मासिक धर्म चक्र में मासिक धर्म के पहले दिन से लेकर अगले माहवारी की शुरुआत तक की पूरी अवधि शामिल होती है।

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जबकि एक नियम के रूप में 28 दिनों के बारे में बात करना आम है, डॉ। नायरा बताते हैं कि यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपका चक्र कितने समय तक चलता है। उन्होंने कहा, "अवधि एक जीव से दूसरे जीव में भिन्न हो सकती है, आमतौर पर महिलाओं में 23 से 35 दिनों के अंतराल पर सामान्य चक्र होते हैं।" अन्यथा, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है।

आपके चक्र की लंबाई जो भी हो, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह हार्मोन है जो नियम करता है। वे मासिक धर्म के तीन चरणों के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं और परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार हैं: कूपिक, ओव्यूलेटरी और ल्यूटल।

1. कूपिक चरण: यह मासिक धर्म चक्र का पहला चरण है, जो 5 से 12 दिनों तक चलता है। इसमें, पिट्यूटरी ग्रंथि कूप उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के उत्पादन को बढ़ाती है, जो अंडों से युक्त कूप की परिपक्वता के लिए जिम्मेदार है। अधिक परिपक्व, रोम एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने लगते हैं, गर्भाशय के अस्तर के लिए जिम्मेदार हार्मोन। व्यवहार में, कूपिक चरण अपने सभी लक्षणों के साथ माहवारी का पर्याय है, लेकिन एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि के लिए मूड और भलाई के लिए एक बेहतर सुधार भी है। इस चरण के अंत में एस्ट्रोजेन, स्वभाव, शक्ति, एकाग्रता और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि के लिए धन्यवाद, (मासिक धर्म के बाद की अवधि)। ब्रेक से, भगशेफ अधिक संवेदनशील हो जाता है और कामेच्छा उत्तरोत्तर बढ़ने लगती है।

2. डिंबग्रंथि चरण: यह चक्र के मध्य में होता है और सभी का सबसे छोटा चरण है, जिसकी अवधि आमतौर पर 36 घंटे से अधिक नहीं होती है। एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से शरीर ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का उत्पादन करता है, जो अधिक परिपक्व अंडाशय अंडे को जारी करने के लिए जिम्मेदार होता है। अभ्यास में, पिछले चरण के अंत में पहुंची एस्ट्रोजन चोटी इस स्तर पर त्वचा और बाल दोनों को सुंदर और स्वस्थ बनाती है। इसे बंद करने के लिए, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आत्मविश्वास और कामेच्छा बढ़ती है। यद्यपि पिछले चरण के अंत की तुलना में कम तीव्रता पर, मूड उच्च रहता है।

3. ल्यूटल चरण: यह मासिक धर्म चक्र का अंतिम और सबसे अधिक आशंका वाला चरण है, जो 11 से 16 दिनों के बीच रहता है। इसमें एक हार्मोनल उलटा होता है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन में गिरावट होती है, और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि होती है। ओव्यूलेशन के बाद, अंडे की रिहाई के लिए जिम्मेदार कूप बंद हो जाता है और तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम बनाता है, जो संरचना प्रोजेस्टेरोन उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह यह हार्मोन है जो एक संभावित निषेचित अंडे प्राप्त करने में सक्षम करने के लिए एंडोमेट्रियम को मोटा कर देगा। हालांकि ऑसिलेटिंग, एस्ट्रोजन अभी भी इस चरण की शुरुआत में कार्य करता है, जो पहली बार में चीजों को संतुलित करता है। लेकिन व्यवहार में, हम तीन पत्रों में ल्यूटियल चरण महसूस करते हैं: पीएमएस।

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चरणों की एक मूल धारणा के साथ, हार्मोनल परिवर्तन, वे क्यों होते हैं, और हमारे शरीर पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है, यह मासिक धर्म चक्र के कुछ सबसे अधिक प्रतीकात्मक क्षणों को उजागर करने का समय है।

मासिक धर्म

चक्र की किक शुरू करना, मासिक धर्म गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) की आंतरिक परत की स्केलिंग है। संक्षेप में, डॉ। नायरा बताते हैं कि "यह निषेचन होने पर भ्रूण प्राप्त करने के लिए गर्भ के अंदर बनाए गए अस्तर के शरीर के निपटान से अधिक कुछ नहीं है।"

शेष चक्र की तरह, आप एक सटीक अवधि के बारे में बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर 2 से 6 दिनों तक रहता है, आमतौर पर पहले से अधिक तीव्र होता है। प्रवाह के संबंध में, डॉ।नायरा बताते हैं कि मासिक धर्म के दौरान एकत्रित रक्त की मात्रा आमतौर पर, कप के साथ मेल खाती है, या, अधिक व्यावहारिक शब्दों में, "औसतन एक दिन में 4 अवशोषक का उपयोग," वे कहते हैं।

जिन तरीकों से मासिक धर्म दिन-प्रतिदिन प्रभावित होता है, एस्ट्रोजेन में कम प्रोजेस्टेरोन और क्रमिक वृद्धि के संयोजन को सैद्धांतिक रूप से पीएमएस के लक्षणों को खत्म करना चाहिए और पूरे सप्ताह कल्याण की भावना को बढ़ाना चाहिए। व्यवहार में, हालांकि, कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, अवसाद, दस्त और पेट का दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव करती हैं।

इस नैदानिक ​​तस्वीर के कई कारण हैं। रक्त की हानि के साथ शुरू होने से, यह शरीर के लोहे को कम करता है, जो कमजोरी, चक्कर आना और अवसाद के लक्षणों को प्रतिबिंबित कर सकता है। परिचित लग रहा है? तो इस अवधि में सिर्फ लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि काले, छोले और नट्स का सेवन करें!

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पहले से ही आपके जिगर एस्ट्रोजन चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसे अच्छी तरह से सुनिश्चित करने और मासिक धर्म के माइग्रेन को रोकने के लिए विनियमित किया जाना चाहिए। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान, शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है।

अंत में, ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडीन के कारण होता है, ओव्यूलेशन के बाद उत्पन्न होने वाले लिपिड जो रक्त वाहिकाओं और चिकनी मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं। एंडोमेट्रियम में ऊतक के विघटन के बाद, प्रोस्टाग्लैंडिंस गर्भाशय में कार्य करते हैं, जिससे इसे निष्कासित करने का अनुबंध होता है। जब ओवरप्रोडक्टेड होते हैं, तो ये पदार्थ न केवल पेट का दर्द का कारण बनते हैं, बल्कि मासिक धर्म के दस्त भी होते हैं, क्योंकि वे बृहदान्त्र तक पहुंच सकते हैं। एक एंटीडोट के रूप में, रक्त वाहिकाओं को पतला करके, गर्म पानी की जेब को गोली मार दी जाती है और गिर जाती है, साथ ही आंतों को विनियमित करने के लिए एक उच्च फाइबर आहार होता है।

ovulation

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, ओव्यूलेशन वह घटना है जो ओवुलेटरी चरण की विशेषता है। यह तब होता है जब एस्ट्रोजन ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में अंडाशय को बाहर निकलने के लिए प्रेरित करता है। प्रक्रिया काफी तेज है: ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन स्पाइक के बाद, अंडे को निकलने में 10-12 घंटे लगते हैं। उसके बाद, उसके पास निषेचित होने के लिए केवल 24 घंटे हैं, जो एक महिला के सबसे उपजाऊ दिन से मेल खाती है। यदि इस अवधि के दौरान निषेचन नहीं होता है, तो अंडे का पतन होता है।

कामेच्छा में वृद्धि को छोड़कर जो ओव्यूलेशन के दिन के बजाय अवधि को चिह्नित करता है, यह लगभग एक स्पर्शोन्मुख घटना है। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, कुछ महिलाओं को अंडाशय की तरफ एक झटका महसूस हो सकता है जो अंडा जारी करता है। चूंकि, एक बार फिर, आप ओवुलेशन के लिए एक सटीक तिथि निर्धारित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह मध्य-चक्र में होता है और महीने-दर-महीने अलग-अलग हो सकता है, इसलिए कौन गर्भवती को उन छोटे संकेतों पर भरोसा करना चाहता है जो शरीर भेजता है। डॉ। नायरा बताते हैं, "इस स्तर पर, अधिक सामान्यतः, एक अधिक पारदर्शी और हड़ताली योनि स्राव के उद्भव को अंडे के सफेद भाग के समान देखा जा सकता है।"

उपजाऊ काल

ओव्यूलेशन और फर्टाइल पीरियड एक ही बात है? उत्तर बिल्कुल नहीं है, हालांकि उपजाऊ अवधि के दौरान ओव्यूलेशन होता है, जो ओव्यूलेशन से 5 से 6 दिन पहले होता है और ऐसा होने के 1 दिन बाद होता है।

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बेहतर समझने के लिए, बस याद रखें कि निषेचन तब होता है जब शुक्राणु के साथ अंडे का सामना होता है, विभिन्न जीवन काल के साथ युग्मक होता है। जबकि अंडे को पतित होने से पहले निषेचित करने के लिए केवल 24 घंटे होते हैं, शुक्राणु 5 दिनों तक जीवित रहता है, जिसका अर्थ है कि यह पहले से ही हो सकता है जब अंडा जारी होता है, निषेचन की अनुमति देता है।

समय के अनुसार, अध्ययनों के अनुसार, अधिकांश गर्भधारण तब नहीं होते हैं जब ओवुलेशन के दिन संभोग होता है, लेकिन जब यह अंडे से निकलने के लगभग तीन दिन पहले होता है, तो शुक्राणु को योनि और योनि से गुजरने के लिए अधिक समय देता है। गर्भाशय ग्रीवा बलगम।

इस अर्थ में, यह याद रखने योग्य है कि, सामयिक घटनाओं के बावजूद, हार्मोन पूरे चक्र में कार्य करते हैं, अपने चरम पर पहुंचने से पहले ही उच्च स्तर पर होते हैं। इस प्रकार, उपजाऊ अवधि के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा बलगम पहले से ही अधिक चिपचिपा और पारगम्य है, और उपरोक्त अंडे के सफेद स्राव के माध्यम से इस परिवर्तन का पालन करना संभव है, साथ ही मूत्र में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को मापकर।

TPM

विषय बहुत लोकप्रिय है जब यह मासिक धर्म चक्र की बात आती है जो अक्सर समाप्त हो जाती है, जो कि एक बहुत बड़ा असंतोष है, क्योंकि यह एक वास्तविक नैदानिक ​​तस्वीर है जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, चाहे वह दैनिक गतिविधियों में हो। , काम पर या रिश्तों में।

ल्यूटियल चरण की मुख्य घटना, प्रीमेन्स्ट्रुअल तनाव एस्ट्रोजेन के पतन और कॉर्पस ल्यूटियम द्वारा उत्पादित प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि का परिणाम है।दूसरे शब्दों में, एस्ट्रोजन कम करते समय सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट होती है, जिससे हम उदास, चिंतित, चिड़चिड़े और मिठाई खाने के लिए उत्सुक महसूस करते हैं; दूसरी ओर, प्रोजेस्टेरोन, इसके शामक प्रभाव के साथ, हमारे जीवन को भी आसान नहीं बनाता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि निषेचन की प्रक्रिया में, अंडे के निषेचित होने की स्थिति में, प्रोजेस्टेरोन में एंडोमेट्रियम को मोटा करने और पोषक तत्वों को जमा करने की आवश्यक भूमिका होती है। इसके लिए, यह आंतों के कामकाज को धीमा कर देता है। परिणाम कई महिलाओं को पहले से ही पता है: कब्ज और द्रव प्रतिधारण।

एक और प्रोजेस्टेरोन प्रभाव जो एक पीएमएस लक्षण की विशेषता है, दूध नलिकाओं का फैलाव है, जिससे स्तनों का दर्द और निविदा निकल जाती है। स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय द्वारा किया गया एक अध्ययन भी है, जो मस्तिष्क के अमाइगडाला उत्तेजना के लिए प्रोजेस्टेरोन को जोड़ता है, जो शरीर को डर, चिंता और अनिद्रा के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स का एक समूह है।

लेकिन शांत हो जाओ, प्रोजेस्टेरोन के खिलाफ विद्रोह करने से पहले, याद रखें कि इसकी कार्रवाई प्राकृतिक और एक संतुलित चक्र का हिस्सा है, जिससे कोर्टिसोल, लोहा और विटामिन डी के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। इसलिए, पीएमएस लक्षणों को रोकने के लिए, स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए सिफारिश की जाती है। हल्के एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना और रात की अच्छी नींद लेना, उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। पहले से ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और संतुलित आहार बनाए रखें? अनाज, सब्जियों, कम वसा, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध? आंतों को विनियमित करने और द्रव प्रतिधारण का मुकाबला करने में मदद करता है। चॉकलेट 70% कोको भी पीएमएस के लिए सुपर संकेत है, क्योंकि यह मैग्नीशियम को बदलने में मदद करता है जिसे हम इस चरण में खो देते हैं!

पीएमएस आमतौर पर मासिक धर्म से 2 से 10 दिन पहले होता है और रक्तस्राव शुरू होते ही गायब हो जाता है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि उनके पीछे कोई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

डाउनलोड करने योग्य ऐप्स जो आपके मासिक धर्म चक्र को समझने में आपकी सहायता करेंगे

पहली नज़र में, मासिक धर्म चक्र की निगरानी करना एक सरल कार्य की तरह लगता है। बस अपनी अवधि के पहले दिन से अपनी अगली अवधि से पहले दिन तक गिनें। इस अवधि के दौरान ओव्यूलेशन बीच में होगा और एक नया चक्र क्रम में शुरू होगा, हमेशा समान अंतराल पर। क्योंकि व्यवहार में यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है और कुछ महिलाएं कैलेंडर पर चक्र का पालन करती हैं, जब यह परिवर्तन की आशंका और इसके लिए तैयार होने में मदद करने के लिए ऐप्स बहुत उपयोगी होते हैं। नीचे कुछ सुझाव देखें!

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