रजोनिवृत्ति भोजन

रजोनिवृत्ति मासिक धर्म चक्र के रुकावट की विशेषता है। रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि को क्लाइमेक्टेरिक कहा जाता है, जो आमतौर पर 45 से 60 वर्ष के बीच होता है।

इस स्तर पर, अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन धीरे-धीरे बंद कर देते हैं जब तक कि वे हर समय अपनी कार्यक्षमता नहीं खोते हैं। इस प्रकार, महिला अपनी प्रजनन क्षमता खो देती है।

इस चरण के सबसे आम लक्षण गर्म चमक, रात को पसीना, अनिद्रा, कामेच्छा में कमी, चिड़चिड़ापन, अवसाद, योनि सूखापन, संभोग के दौरान दर्द, ध्यान और स्मृति में कमी, चक्कर आना, दिल की धड़कन, सिरदर्द, थकान, जोड़ों का दर्द, त्वचा की समस्याएं (मुंहासे, बालों का पतला होना)।

पोषण संबंधी सिफारिशें

जब एक महिला शारीरिक गतिविधि करती है और अच्छी तरह से खाती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां आमतौर पर प्रेगनेंसी हार्मोन, जैसे कि प्रेगनेंटोलोन और डीएचईए का उत्पादन करके बेहतर कार्य करती हैं, जो एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन में बदल जाती हैं, इस प्रकार रजोनिवृत्ति के लक्षणों का आरोप लगाती हैं।

शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए ऊर्जा संतुलन (खपत एक्स कैलोरी खर्च) के साथ देखभाल की जानी चाहिए। इस प्रश्न में, हम मूल रूप से भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करते हैं।
इस चरण में महिला का आहार जितना अधिक प्राकृतिक होगा, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उतना ही कम खराब होगा। इसका मतलब है सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से भरपूर आहार।

यह मछली में निवेश करने लायक भी है, विशेष रूप से ओमेगा -3 (सार्डिन, टूना, सामन, हेरिंग) से भरपूर जो सप्ताह में कम से कम दो बार होता है। पशु और औद्योगिक उत्पादों में मौजूद वसा, विशेष रूप से संतृप्त और ट्रांस वसा की खपत को सीमित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए हमेशा लीन मीट और नॉनफैट डेयरी उत्पादों में निवेश करें।

एक और पोषक तत्व जिसे नियंत्रित किया जाना चाहिए, वह है सोडियम, प्राकृतिक मसालों (जड़ी-बूटियों) को प्राथमिकता देना और एम्बेडेड खाद्य पदार्थों, टेबल नमक, सोया सॉस और अन्य सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन का ध्यान रखना।

लक्षणों में सुधार करने के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लायक है जो कि फाइटोएस्ट्रोजेन के स्रोत हैं, पौधों में पदार्थ जो मानव शरीर में एस्ट्रोजेन जैसी गतिविधि है। उदाहरण सोया आधारित खाद्य पदार्थ, अलसी और यम हैं।

एक और महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि जैसे ही महिला हार्मोन का स्तर गिरता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हमें कैल्शियम, विटामिन डी, जस्ता और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सावधान रहना चाहिए: स्किम्ड डेयरी, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, अंडे, मछली के तेल, साबुत अनाज, नट्स, बीन्स।

कैफीन और अल्कोहल का बहुत संयम से सेवन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं, जिससे मूत्र में कैल्शियम और जस्ता की हानि बढ़ जाती है, और शराब अभी भी गर्मी को खराब करती है।

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