ज़ुम्बा से मिलिए: वह वर्ग जो नृत्य और व्यायाम आंदोलनों का मिश्रण करता है

उन महिलाओं के लिए जो आकार में प्राप्त करना चाहते हैं? या बस अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ रखें, कोई रहस्य नहीं है: आपको शारीरिक व्यायाम के साथ संतुलित आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है! दृढ़ता भी एक कीवर्ड है, यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि का विरोध करता है जो वास्तव में उसे प्रसन्न करता है।

और अगर आप भी महिलाओं के इस समूह का हिस्सा हैं जो एक ऐसी शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं जो उन्हें स्वस्थ और सुखद तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है, तो आप उस नए खेल को जानना पसंद करेंगे जो सबसे अधिक महिला दर्शकों को बना रहा है। !

ज़ुम्बा फिटनेस एक ऐसा वर्ग है जो नृत्य और जिम्नास्टिक आंदोलनों को मिलाता है, जो लैटिन और अंतर्राष्ट्रीय लय के साथ पैक किया जाता है जैसे कि कुम्बिया, रेगेटन, सालसा और मेरेंग्यू।

खेल संयुक्त राज्य अमेरिका और 110 अन्य देशों में सफल होने के बाद ब्राजील में आया था, और यह हमारे देश में मज़ेदार और चंचल होने के लिए अधिक से अधिक प्रशंसकों को प्राप्त कर रहा है, इसके अलावा जिम में पारंपरिक प्रशिक्षण की दिनचर्या से बच रहा है।

आपने ज़ुम्बा के बारे में सुना होगा, लेकिन अगर आपको एक कक्षा का अभ्यास करने का अवसर नहीं मिला है, तो आपको पता चल जाएगा कि इसके अच्छे कारण हैं!

आपके शरीर के लिए ज़ुम्बा के 10 फायदे

ज़ुम्बा कक्षाओं का अभ्यास करने के लिए 10 कारणों की सूची नीचे दी गई है:

1. कैलोरी खर्च: कंट्रोवर्स में ज़ुम्बा शिक्षक कैरोलीन पास्करेली के अनुसार, एक विशेष महिला अकादमी, इस खेल का सबसे बड़ा आकर्षण यह है कि आप 1 घंटे की कक्षा में 600 से 1,000 कैलोरी खो सकते हैं। और यह सब इसे साकार किए बिना!?

2. चयापचय में वृद्धि। ज़ुम्बा के शिक्षक के अनुसार, वर्ग जिमनास्टिक्स के साथ नृत्य का मिश्रण करता है, वैकल्पिक एरोबिक और स्थानीयकृत आंदोलनों और, परिणामस्वरूप, चयापचय और कैलोरी खर्च बढ़ाता है।

3. विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन। गतिविधि भी शरीर से विषाक्त पदार्थों और द्रव प्रतिधारण को समाप्त करने के कार्य में सहायता करती है, जैसा कि कैरोलीन बताते हैं।

4. विभिन्न मांसपेशियों की भर्ती। कक्षा शरीर में हर पेशी का काम करती है। हालांकि, निचली मांसपेशियां सबसे अधिक भर्ती होती हैं (क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस, जांघ पीछे और बछड़ा)। मुख्य मांसपेशियों की एक भर्ती भी है, जिसमें पेट, ग्लूटस और पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं? शिक्षक बताते हैं।

5. हृदय को लाभ। ज़ुम्बा क्लास दिल को लाभ पहुँचाती है। कैरोलीन कहती हैं, "गतिविधि हृदय की धड़कन को बढ़ाकर हृदय प्रणाली में सुधार का कारण बनती है और रक्त की बढ़ती मात्रा के कारण हृदय को शरीर, विशेष रूप से मांसपेशियों तक ले जाता है," कैरोलीन कहते हैं।

6. सकारात्मक सूक्ष्म। कक्षा संगीत 70% लैटिन ताल है। ये लय बेहद संक्रामक हैं, इसलिए वे मूड में सुधार करते हैं और तनाव को दूर करते हैं।

7. सहजता। एक और दिलचस्प बात यह है कि आंदोलन में उत्कृष्टता की कोई आवश्यकता नहीं है, अर्थात यह आवश्यक नहीं है? विशेषज्ञ? डांसिंग में, क्लास आसान है और एक्सरसाइज करते हुए सभी को मज़ा आता है।

8. बातचीत। ज़ुम्बा एक व्यक्तिगत विधा है, शिक्षक-उन्मुख कोरियोग्राफी के साथ, लेकिन कक्षाओं के दौरान हलकों, स्तंभों, लाइनों को बनाने और कमरे को दो भागों में विभाजित करने के लिए काम करना संभव है, एक समूह दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, उदाहरण के लिए, एक होने के लिए छात्रों के बीच अधिक से अधिक बातचीत। कैरोलीन कहती हैं, "क्लास के प्रारूप में यह बदलाव प्रतिभागियों के बीच दोस्ती का माहौल बनाता है।"

9. महत्वपूर्ण कैलोरी जल रहा है। शिक्षक के अनुसार, ज़ुम्बा की कैलोरी जलाने की तुलना अन्य गतिविधियों जैसे मय थाई, रनिंग, स्पिनिंग, बॉडी अटैक से की जा सकती है।

10. मज़ा और व्यायाम। जुम्बा फिटनेस मजेदार, अलग, आसान और प्रभावी है। ? प्रस्ताव शारीरिक गतिविधि के अभ्यास में सभी लोगों को शामिल करना है, हृदय प्रणाली में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना, बहुत अधिक कैलोरी खर्च करना, संतुलन में सुधार करना, एकाग्रता में सुधार करना, तनाव से राहत और, विशेष रूप से, कक्षा को एक वास्तविक पार्टी में बदलना? ।

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए

प्रति सप्ताह ज़ुम्बा कक्षाओं की संख्या असीमित है, जिसका अर्थ है कि छात्र हर दिन यह कर सकती है यदि वह चाहे। "यदि आप केवल ज़ुम्बा करने जा रहे हैं, तो हम सप्ताह में न्यूनतम तीन बार सलाह देते हैं," प्रोफेसर कैरोलीन कहते हैं।

मतभेद

अब आप ज़ुम्बा का अभ्यास करने के महान कारणों को जानते हैं, लेकिन यह सामान्य है कि संदेह पैदा होता है: क्या कोई मतभेद हैं या कोई भी गतिविधि कर सकता है?

कैरोलीन पास्करेली बताती हैं कि ज़ुम्बा अभ्यास के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।केवल उन मामलों में जहां छात्र शुरुआती है और पहले से ही कुछ विकृति है, उदाहरण के लिए, प्रभाव बनाने में असमर्थ, शिक्षकों को कुछ कोरियोग्राफियों को अनुकूलित करना चाहिए जिनमें कूदता है। एक और मामला गर्भवती महिलाओं का है, जिसमें हम अनुशंसा करते हैं कि वे कक्षा में हर समय एक आवृत्ति मीटर का उपयोग करें?

क्या मैं घर पर अभ्यास कर सकता हूं?

ज़ुम्बा फिटनेस वेबसाइट पर, आप उन लोगों के लिए डीवीडी, कपड़े और सामान खरीद सकते हैं जो घर पर अभ्यास करना चाहते हैं। इसके अलावा, आपके Youtube चैनल पर वीडियो हैं जिनका अनुसरण किया जा सकता है

हालांकि, भले ही यह एक मजेदार वर्ग है, ज़ुम्बा वर्ग के लिए एक शिक्षक की उपस्थिति और मार्गदर्शन बहुत महत्वपूर्ण है। क्या पेशेवर प्रत्येक छात्र के कदम, मोड़ और संभावित प्रतिबंधों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा? उदाहरण के लिए, ऊपर बताए गए मामलों में, शुरुआती लोगों की जो पहले से ही कुछ विकृति और गर्भवती महिलाएं हैं।

जैसा कि यह एक ऐसा खेल है जो बहुत सफल रहा है और ब्राजील में अधिक से अधिक प्रशंसकों को आकर्षित कर रहा है, ऐसे जिम ढूंढना मुश्किल नहीं है जो कक्षाएं प्रदान करते हैं। तो समय बर्बाद मत करो और अपना पंजीकरण करें! यदि आप एक ही समय में व्यायाम करने और मज़े करने का तरीका ढूंढ रहे थे, तो आप इसे पा चुके हैं!