मिलिए 10 सबसे खराब आहार सलाह कभी

डायटिंग, 18 साल से अधिक ब्राजील की महिलाओं के लिए एक निरंतर वास्तविकता, इबोप द्वारा किए गए शोध के अनुसार है। लगभग 40 प्रतिशत महिलाओं का साक्षात्कार अक्सर आहार के लिए होता है और सबसे अधिक सनक आहार का विकल्प चुनती है। फिर भी, पोषण विशेषज्ञों का अनुमान है कि सत्तर प्रतिशत आहार विशेषज्ञ अपने शुरुआती वजन (या इससे भी अधिक!) को चार साल से कम समय में हासिल कर लेते हैं।

वजन कम करने की कई सलाह के साथ महिलाओं के लिए डाइटिंग करते समय कुछ गलतियां करना आम बात है, जैसे कि भोजन स्किप करना, खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना, हल्के और आहार खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प बनाना।

यदि आप अपने शुरुआती वजन की महिलाओं के लिए आंकड़ों में नहीं रहना चाहती हैं, तो पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत आहार फ्लेविया जर्मिनारी की मदद से बनाई गई शीर्ष दस सबसे खराब आहार सलाह की सूची देखें।

1. सभी आहार सभी लोगों के लिए काम करते हैं।

एक जादू सूत्र जो सभी महिलाओं के लिए समान रूप से काम करता है जो वजन कम करना चाहते हैं अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है। प्रत्येक व्यक्ति चयापचय, दिनचर्या, प्रेरणा, कौशल, स्वाद का एक अनूठा संयोजन है, इसलिए सभी आहार जो अधिकांश लोगों के लिए काम करते हैं, आपके लिए काम नहीं करेंगे। पोषण विशेषज्ञ फ्लाविया के अनुसार, "ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कुछ बीमारियों में नहीं खाया जा सकता है, इन खाद्य पदार्थों की अधिकता या प्रतिबंध इन बीमारियों को बदतर बना सकते हैं।" देखते रहो!

2. कुछ प्रकार के भोजन को प्रतिबंधित करें

फ्लाविया के अनुसार यह सलाह सुनना बहुत आम है कि कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना, जैसे कि लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों का सेवन नहीं करना वजन घटाने में मदद करता है। यह सच नहीं है। सभी प्रतिबंधों से बचा जाना चाहिए, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: • बहुत प्रतिबंधक आहार सबसे खराब हैं, क्योंकि भोजन को प्रतिबंधित करने से विटामिन और खनिज की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कई खाद्य जनित बीमारियां होती हैं। और अक्सर कुछ पोषक तत्वों की अधिकता होती है, जो कई प्रकार की बीमारियों को भी ट्रिगर करते हैं।

3. भोजन छोड़ें

"खाने के बिना घंटे और घंटे रहना चयापचय में कमी का कारण बनता है, जिससे आपका शरीर भंडार बनाता है, और परिणामस्वरूप शरीर में वसा का संचय होता है," फ्लाविया कहते हैं। लंघन भोजन केवल व्यक्ति को सामान्य से भूख पैदा करेगा और फिर से खाने पर अनुशंसित से अधिक खाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी आएंगे उसे चुटकी में लेंगे। हमेशा हर तीन घंटे में स्वस्थ भोजन खाना पसंद करें।

4. शरीर का वजन सबसे अच्छा है? थर्मामीटर? आहार का

आहार की निरंतरता को प्रेरित करने के लिए अक्सर वजन कम करना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है, न ही यह स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक वास्तविकता है। संतुलन हमेशा आहार में परिवर्तन से लाभ नहीं दिखाएगा। अपने आप को फिर से वजन करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें और इसे दैनिक दृष्टिकोण न बनाएं। यह 15 से 30 दिनों के बीच होने की सिफारिश की जाती है।

5. किसी भी संतृप्त वसा का सेवन नहीं करना चाहिए।

डॉक्टरों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि संतृप्त वसा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और हृदय रोग का कारण बनता है। हालिया अध्ययन इस एसोसिएशन पर सवाल उठाते हैं। एक भोजन आहार के खलनायक होने के लिए निर्धारित नहीं किया जा सकता है। किसी भी प्रकार के वसा के अत्यधिक सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना एक मिथक है।

6. कैलोरी की गिनती करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

यह सोचना गलत है कि कैलोरी या अंक गिनने से आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करेंगे। आदर्श रूप से, आप क्या खाते हैं, इस पर अधिक ध्यान दें, यह कहां से आता है, भोजन की गुणवत्ता, पोषक तत्व और लाभ जो वे आपको ला सकते हैं। भोजन की केवल कैलोरी मात्रा जानना पर्याप्त नहीं होगा।

7. तेजी से वजन कम करना

उपवास में शरीर ऊर्जा संग्रहीत करता है क्योंकि यह समझता है कि दैनिक कार्यों को करने के लिए ईंधन होना आवश्यक है। नतीजा यह है कि जलने के अलावा, शरीर कैलोरी को संग्रहीत नहीं करेगा। लंबे समय तक उपवास के साथ, व्यक्ति बहुत भूखा होगा और अनिवार्य रूप से खाने का जोखिम उठाएगा। उपवास से मेटाबॉलिक सुस्ती और हाइपोग्लाइकेमिया हो सकता है।

8. प्रकाश और आहार खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिस्थापन बनाएं

डायबिटिक लोगों के लिए आहार की सिफारिश की जाती है और प्रकाश बेहद शांत होता है और इसका अंधाधुंध सेवन नहीं किया जा सकता है। बस हल्का और आहार संस्करण खाना बहुत खतरनाक है। ये खाद्य पदार्थ एस्पार्टेम के लिए चीनी का आदान-प्रदान करते हैं। इसके साथ, व्यक्ति चीनी की मात्रा को कम कर सकता है, लेकिन सोडियम में वृद्धि करता है, जिससे सूजन और उच्च रक्तचाप की बहुत भावना होती है।

9. आहार शुक्रवार के माध्यम से

आदर्श रूप से, पूरे सप्ताह मॉडरेशन में खाएं, अन्यथा वजन कम नहीं होता है जो विरोध कर सकता है।शुक्रवार के माध्यम से सोमवार को परहेज़ में मूर्ख मत बनो और कटहल में अपना पैर चिपकाओ। सप्ताहांत पर। बेशक आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जा सकते हैं, एक बारबेक्यू में शामिल हो सकते हैं। हर काम संतुलन के साथ करें।

10. आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते

आपका शरीर उसी तरह से प्रतिक्रिया करेगा, चाहे आप कोई भी समय खाएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि खपत कैलोरी की मात्रा है। बेशक, यह रात में खाने के लिए बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन यह सिफारिश सीधे समय से जुड़ी नहीं है। इसके अलावा, आपको भोजन नहीं करना चाहिए और सीधे बिस्तर पर जाना चाहिए।

स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें?

जो लोग स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प क्षेत्र में पेशेवर की तलाश करना है। स्वस्थ जीवन के लिए पोषण का समर्थन और एक शारीरिक शिक्षक आवश्यक हैं?, फ्लाविया का मार्गदर्शन करते हैं।

यदि आप आसानी से अपने प्रारंभिक वजन पर वापस नहीं जाना चाहते हैं, तो आहार को धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है, अपने शरीर के प्रकार का सम्मान करना, स्वस्थ और पौष्टिक खाना। सप्ताह में कम से कम 3 बार पानी, फल, सब्जियां और शारीरिक गतिविधि खाने की सिफारिश की जाती है।

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