एक संतुलित आहार के अलावा, शारीरिक व्यायाम यह एक स्वस्थ जीवन के समर्थकों के लिए हर दिन अधिक से अधिक आम हो गया है। शरीर सौष्ठव और मार्शल आर्ट दोनों वर्गों में जिम में कई नामांकन किए गए हैं, लेकिन अभ्यास करने के लिए सबसे सस्ता और कुशल विकल्पों में से एक है दौड़.
चाहे ट्रेडमिल पर दौड़ना हो या बाहर, विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं: जहां भी इस प्रकार के व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, मांसपेशियों को टोन किया जाता है और हृदय की फिटनेस में सुधार होता है। दूसरी ओर, इलाके जहां एथलीट, एमेच्योर या पेशेवर चलते हैं, उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, यह प्रत्येक प्रकार के रेसिंग इलाके के फायदे और नुकसान को जानने के लायक है। इसकी जाँच करें।
1? डामर
यह अधिकांश एथलीटों के लिए मुख्य विकल्प है, क्योंकि यह सतह छोटे शहरों और बड़े शहरों दोनों में आम है, और अधिकांश प्रतियोगिताओं का इलाका है। दूसरी ओर, डामर को एक कठिन सतह माना जाता है जहां प्रभाव अवशोषण न्यूनतम होता है। इसलिए, अन्य भूभाग में भिन्नता आवश्यक है।
2? रेत
डामर के विपरीत, नरम रेत इलाके में उच्च प्रभाव अवशोषण होता है, जो चोट की संभावना से बचा जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार के भूभाग पर चलने से ताकत और गति प्राप्त होती है, जिससे निचले अंग की मांसलता मजबूत होती है। हालांकि, क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए अत्यधिक पहनने से बचने के लिए समय को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
3? घास
रेत की तरह, घास बहुत प्रभाव को अवशोषित करता है, जो चोट को रोकने में मदद करता है। लेकिन आपको इलाके के छिद्रों और असमानता के बारे में पता होना चाहिए ताकि एक जाल में न पड़ें और चोट न पहुंचे। बारिश के दिनों में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि गीले इलाके आपको फिसल सकते हैं।
4 चटाई
और बारिश के दिनों की बात करें तो, अक्सर विकल्प को चलाना होता है घर के अंदर (घर के अंदर) हमेशा किस मामले में ट्रेडमिल पसंद किया जाता है। इससे होने वाले फायदे दौड़ का प्रकार यह है कि आप समय और कैलोरी खर्च को ठीक से नियंत्रित कर सकते हैं, और प्रभाव कुशनिंग को अपेक्षाकृत अच्छा माना जाता है। हालांकि, कुछ धावक इसे नीरस मानते हैं और कोच कहते हैं कि ट्रेडमिल केवल प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षण का विकल्प नहीं होना चाहिए क्योंकि मैकेनिक एक सड़क दौड़ से बहुत अलग हैं।
हम जानते हैं कि यह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अलग-अलग है दौड़ का मैदानव्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के अलावा, चोट को रोकने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से प्रभाव कुशनिंग से संबंधित। इसलिए, दौड़ स्थान चुनने और अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करने के लिए एक चिकित्सा मूल्यांकन से गुजरने के बाद, बस अपनी दौड़ शुरू करें।
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