वजन कम करने के लिए फूड डायरी रखें

खाद्य आहार, जब अच्छी तरह से संतुलित और ठीक से किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, तो पोषण विशेषज्ञ और यहां तक ​​कि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा रोगी के लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। ये परिणाम फिटनेस से संबंधित हो सकते हैं या नहीं भी।

उदाहरण के लिए, मधुमेह से पीड़ित रोगियों को गुजरना पड़ता है भोजन आपके कार्यक्रम में सामान्य रूप से शक्कर का कम सेवन शामिल है। चिकित्सा सिफारिशों के बावजूद, कुछ महिलाएं अंततः सख्त और अक्सर संभावित खतरनाक स्वास्थ्य आहार का पालन करती हैं, केवल उस शरीर को प्राप्त करने के लिए जिसे वे सही मानते हैं।

इनमें से अधिकांश आहार वैज्ञानिक या चिकित्सा अनुसंधान पर आधारित नहीं हैं, बल्कि केवल सामान्य ज्ञान और आहार संबंधी अवधारणाओं पर आधारित हैं जो हमेशा सच नहीं होते हैं। हालाँकि, इसके विकल्प भी हैं वजन कम करें स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना।

ऐसा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध विकल्प है कि आप दिन भर में खाने वाले खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत पत्रिका रखें। इस तरह आप स्वस्थ और "दुबला" खाद्य पदार्थों के बीच संतुलन बनाने के लिए अपने भोजन की कैलोरी की मात्रा और बेहतर भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इस अभ्यास का पालन करने के लिए, युक्तियों का पालन करें।

एक टेबल सेट करें

एक साप्ताहिक तालिका तैयार करें और इसे एक नोटबुक में लिखें। प्रत्येक पृष्ठ में एक सप्ताह के लिए तालिका होनी चाहिए। इस तालिका को दिन और भोजन से विभाजित किया जाना चाहिए, जिसमें मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स भी शामिल है और समय रखने के लिए एक जगह है।

सब कुछ समय पर नीचे गिराओ

दिन के अंत तक इंतजार न करें कि आपने क्या खाया है। प्रवृत्ति यह है कि आप भूल जाते हैं या छोड़ें? कैंडीज, कैंडीज और अन्य स्नैक्स जैसे खाद्य पदार्थ काम या अध्ययन की अवधि के दौरान खाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप इनका सेवन करते हैं तो लिख नहीं सकते हैं सूचना की वैधता को तोड़फोड़ नहीं करने के लिए, प्रयास करें खाना नीचे लिखो और जैसे ही आप खाना खत्म करते हैं, कैलोरी समाप्त हो जाती है।

झूठ मत बोलो

हालांकि लुभाना, पंजीकरण न करने का विचार? पलायन? आप जो देते हैं वह प्रतिशोधी है क्योंकि यह लंबे समय में यह एहसास कराता है कि आप ठीक से खा रहे हैं जब आप नहीं हैं। का विचार है भोजन की डायरी यह बिल्कुल काग़ज़ पर डाल रहा है जो आपके दैनिक जीवन से कटने की आवश्यकता है ताकि आप उन्हें अधिक आसानी से देख सकें। जानकारी झूठ बोलना या छिपाना आहार की प्रगति को बाधित करता है।

मनुष्य को एक नई आदत की आदत डालने में लगभग 21 दिन लगते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप शुरुआत में नोट्स लेना भूल जाते हैं या शुरुआत में गलत तरीके से समाप्त हो जाते हैं, तो आहार रीएडबिलिटी में निवेश करें और जब तक यह एक प्राकृतिक अभ्यास न हो जाए तब तक उद्देश्य से रहें।

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