अपनी कमर को सही व्यायाम, खाद्य पदार्थों और लुक के साथ कैसे ढालें

कोई भी शरीर दूसरे के बराबर नहीं है। कुछ महिलाओं के पास व्यापक कूल्हे या कंधे होते हैं, अन्य में बड़े स्तन या यहां तक ​​कि मोटे पैर होते हैं, अन्य विशेषताओं में जो प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय बनाते हैं। और उन सभी के लिए टिप यह जानना है कि उनके भौतिक रूप में सबसे सुंदर क्या मूल्य है और, यदि आवश्यक हो, तो उनके दिशानिर्देशों और यहां तक ​​कि ट्रिक्स पर भरोसा करें? कुछ विस्तार देने के लिए जो आपको परेशान करता है।

कई महिलाओं के बीच एक आम इच्छा एक पतली कमर है, जो अवसरों की परवाह किए बिना प्रस्तुतियों को एक विशेष आकर्षण देती है। और अच्छी खबर यह है कि कई अलग-अलग अभ्यास और खाद्य पदार्थ हैं जो इस लक्ष्य का पीछा करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, सही कपड़े चुनना भी महत्वपूर्ण है और महिलाओं को स्लिमर कमर का विचार दे सकता है।

नीचे, व्यायाम और खाने के साथ वास्तव में "स्लिमिंग" के लिए विभिन्न दिशानिर्देश देखें, और कुछ "फैशन ट्रिक्स" भी? कि आप एक स्लिम कमर की उपस्थिति देकर इस लक्ष्य के साथ मदद कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

स्मार्ट फिट ब्रासीलिया के शारीरिक शिक्षा पेशेवर और क्षेत्रीय प्रबंधक रोड्रिगो दा सिल्वा बताते हैं कि जो व्यायाम महिला को कमर पतली करने में मदद करते हैं वे उदर (तिरछे और अनुप्रस्थ) हैं। "वे व्यक्ति को अधिक ईमानदार मुद्रा रखने में मदद करते हैं और, परिणामस्वरूप, कमर का पतलापन होता है," वे कहते हैं।

पेशेवर बताते हैं कि कुछ व्यायाम घर पर भी किए जा सकते हैं। दिशानिर्देशों के अनुसार:

व्यायाम (1)

प्रारंभिक स्थिति: एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, फर्श पर घुटने और पैर फ्लैट होना, हाथ आपकी गर्दन के नप पर अकड़ गए।

आंदोलन: तिरछे को तिरछे ढंग से मोड़ना, दाहिने कोहनी को बाएं घुटने में निर्देशित करना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना; दूसरे पक्ष को दोहराएं।

व्यायाम (2)

प्रारंभिक स्थिति: एक व्यायाम चटाई पर अपनी तरफ झूठ बोलना, घुटने मुड़े और फर्श पर सपाट।

आंदोलन: फर्श के दाईं ओर का समर्थन करना, बाद में ट्रंक को ऊपर उठाना (उठाना), कोहनी को कूल्हे तक लाना, और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।

व्यायाम (3)

प्रारंभिक स्थिति: एक व्यायाम चटाई पर अपनी तरफ झूठ बोलना, व्यायाम की चटाई पर अपनी कोहनी को आराम करना, अपने पैरों को बढ़ाया और अपने पैरों को फर्श पर सपाट किया।

आंदोलन: फर्श पर दाईं ओर आराम करते हुए, कूल्हे को निलंबित करें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।

कुछ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और अपने कंडीशनिंग के अनुसार बढ़ाएँ?, रोड्रिगो दा सिल्वा का मार्गदर्शन करें।

एक पतली कमर के लिए खाद्य पदार्थ

न्यूट्रिशनिस्ट सबरीना लोप्स बताती हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कमर को संकीर्ण करने में मदद करते हैं क्योंकि वे पेट की वसा को जलाने और कोशिकाओं में सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। नीचे, पेशेवर उद्धरण और उनके बारे में बात करते हैं:

साबुत अनाज: वे आंत्र समारोह को विनियमित करने और संतुलन में इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे बी विटामिन में भी समृद्ध हैं, जो शरीर के कोर्टिसोल (यह अतिरिक्त हार्मोन, तनाव के साथ, पेट क्षेत्र में वसा बनाता है) को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कच्चे सलाद और फल: उनके पास उच्च फाइबर सामग्री है, आंत के उचित कामकाज को सुनिश्चित करना और माप में कमी में सहायता करना।

ब्रोकोली: उच्च फाइबर सामग्री होने के अलावा, क्या इसमें कैल्शियम की मात्रा भी अच्छी है? एक खनिज जो वसा को नष्ट करने में मदद करता है।

अजमोद: इसमें मूत्रवर्धक क्रिया होती है, गुर्दे को साफ करती है और रक्त को छानती है। इस प्रक्रिया में शरीर से सोडियम की एक अच्छी मात्रा समाप्त हो जाती है, जिससे यह "कमर पतली" हो जाती है।

लाल फल (स्ट्रॉबेरी, चेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी): ये फल एंटीऑक्सिडेंट हैं जो भड़काऊ प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिसे "वसा" के रूप में जाना जाता है। वे रक्त को साफ करने में भी मदद करते हैं।

लाल मिर्च: काली मिर्च में सक्रिय तत्व कैपेसिसिन में थर्मोजेनिक प्रभाव होता है जो चयापचय और ऊर्जा व्यय और वसा कोशिकाओं के टूटने में सहायक होता है।

अदरक: लाल मिर्च की तरह, इसमें थर्मोजेनिक प्रभाव होता है जो चयापचय को गति देता है।

दालचीनी: थर्मोजेनिक प्रभाव होने के अलावा, यह भूख की भावना को कम करने में भी मदद करता है।

हरी चाय: हरी चाय एक शक्तिशाली सहयोगी है क्योंकि इसमें थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, यह जलयोजन में मदद करता है, अत्यधिक भूख को कम करता है और पाचन में सुधार करता है। ये प्रभाव शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकते हैं।

हिबिस्कस चाय: यह आंत को विनियमित करने में मदद करता है, एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होकर मुक्त कणों से लड़ता है और द्रव प्रतिधारण से लड़ता है।

नींबू का रस: मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है। खोल में फाइबर होते हैं जो तृप्ति की भावना देने में मदद करते हैं, और चयापचय पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सामन, ट्यूना, कॉड और सार्डिन: वे ओमेगा 3 समृद्ध मछली हैं जो एचडीएल और निचले एलडीएल को बढ़ाती हैं।यह हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोकता है और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। ओमेगा 3 भी तृप्ति को बढ़ाकर काम करता है।

स्किम्ड दही: कैल्शियम में उच्च और वसा में कम। वसा को कम करने में सहायता करता है, क्योंकि यह वसा के जलने को तेज करने वाले चयापचय में हस्तक्षेप करता है।

मशरूम, मेवे, शतावरी और शराब बनानेवाला खमीर: वे क्रोमियम में समृद्ध हैं, जो पेट की चर्बी और कुल वसा को कम करने में मदद करता है। यह मिठाई की लालसा को कम करने और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

लगता है कि कमर पतली और सिल्हूट को महत्व देते हैं

कुछ कपड़ों में महिलाओं को स्लिमर कमर का रूप देने की शक्ति होती है।

छवि और शैली सलाहकार, एना वाज़, बताते हैं कि इसके लिए सही लग रहा है वे हैं जो कमर के डिजाइन का सम्मान करते हैं या इसे बनाते हैं। इसमें ब्लाउज, ब्लेज़र, कोट और स्ट्रेट-कट ड्रेसेस शामिल हैं। "सीधे-कट वाले ब्लाउज केवल पतली कमर का भ्रम पैदा करेंगे यदि वे नरम कपड़े से बने होते हैं और पैंट और स्कर्ट के अंदर पहना जाते हैं," वे कहते हैं।

शैली सलाहकार के अनुसार, ए-कट स्कर्ट इस भ्रम को बनाने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि इस कट के पतलून (बहुत व्यापक पैर पैंट और नरम कपड़े नहीं हैं)।

"अगर महिला की कमर सबसे मोटी है, तो यह गहरे रंग के ब्लाउज और लाइटर जांघिया में निवेश करने लायक है," एना वाज़ कहती हैं।

सलाहकार के अनुसार, ब्लाउज और कोट जो कमर का भ्रम पैदा करते हैं, वे हैं जो पहले से ही इस कमर के डिजाइन (कमर की ओर टेपर और उसमें से खुले हुए, एक घंटे का डिजाइन बनाते हैं) हैं।

कुछ टुकड़ों से प्रेरित होकर देखें और ऊपर वर्णित अवधारणाओं का पालन करें:

अब आपके पास स्लिमर कमर के लिए अच्छे सुझाव हैं! और प्रस्ताव इन सभी दिशानिर्देशों को एकजुट करने का है? एक अच्छे आहार का पालन करते हुए, इस प्रक्रिया में मदद करने वाले व्यायाम करें और अपने लुक को असेम्बल करते समय सही टुकड़ों को चुनें? बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि जब अच्छे पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है, तो कुछ मालिश भी कमर को संकीर्ण करने में मदद कर सकती हैं। एक टिप एक सौंदर्य क्लिनिक की तलाश है और यह देखने के लिए कि कौन से उपचार आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं या यहां तक ​​कि घर पर मालिश भी कर सकते हैं।

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