व्यायाम की दिनचर्या कैसे शुरू करें?

नींद में सुधार, मनोदशा, जीवन की गुणवत्ता, स्वस्थ वजन कम होना, कार्डियोरेसपिरेटरी डिजीज का जोखिम कम होना, लगातार व्यायाम से प्राप्त होने वाले कुछ लाभ हैं।

हालांकि, यह लोगों के दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए सबसे आसान आदतों में से एक नहीं है।

स्वास्थ्य मंत्रालय के आंकड़ों के अनुसार, ब्राजील की आबादी का केवल 10 प्रतिशत अक्सर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है। बहाने समय और प्रेरणा की कमी से होते हैं। कई भी शुरू करते हैं, लेकिन अंततः गतिविधि को बीच में ही छोड़ देते हैं।

यहां 6 सरल चरण दिए गए हैं जो आपको आरंभ करने में मदद करेंगे और एक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या बनाए रखेंगे ताकि आप कभी भी ड्रॉपआउट आंकड़ों का हिस्सा न हों।

1. आप जिस गतिविधि को करने में आनंद लेते हैं, उसे खोजें

एल एसोर पुनर्वास केंद्र के फिजियोथेरेपिस्ट थिस श्मिट के लिए, शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय सोचने वाली पहली बात यह है कि किसी ऐसी चीज की तलाश करें जिससे कोई पहचानता है, आनंद लेता है और कर रहा है। ? मंशा यह है कि गतिविधि एक वजन नहीं बल्कि एक आनंद है? दायित्व से बाहर और खुशी के बिना कुछ करना आपको बहुत आसानी से छोड़ देगा। वर्तमान में बहुत सारे व्यायाम विकल्प उपलब्ध हैं, आप निश्चित रूप से एक ऐसा पाएंगे जिसे आप वास्तव में आनंद लेंगे!

2. विशेष रूप से इसके लिए अपने दिन से अलग समय निर्धारित करें और हार न मानें

उन दिनों और समय को निर्धारित करें जिन्हें आप शारीरिक गतिविधि में शामिल करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अन्य समय पर व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन पहले से स्थापित दिनचर्या होनी चाहिए। इसके अलावा कई बार लगातार याद न करने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि जब आप थक जाते हैं और आप हतोत्साहित होना चाहते हैं, तो केंद्रित रहें और हार न मानें। यह भी ठंड, गर्मी, बारिश में दोषी नहीं है! एक अच्छी टिप एक छोटी डायरी बनाना है, जहाँ आप शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के साथ अपने द्वारा प्राप्त लाभों को लिख सकते हैं। अपनी प्रगति दर्ज करें। आपको आश्चर्य होगा और निश्चित रूप से हमेशा जारी रखने का कारण होगा!

3. संभव लक्ष्य निर्धारित करें

जब कोई एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का निर्णय लेता है तो लक्ष्य निर्धारित करना इतना सामान्य है कि वे अप्राप्य हो जाते हैं। कुछ लोग इस तरह के कारणों के लिए शारीरिक गतिविधि को नहीं छोड़ते हैं। इसलिए, बहुत भारी या कठोर व्यायाम दिनचर्या बनाने से शुरू न करें। मापने योग्य और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें और सुधार देखते हुए अपनी गति बढ़ाएँ। अधिक खाना हानिकारक है: अधिक काम करने से मांसपेशियों में तनाव और थकान हो सकती है।

4. चिकित्सा सलाह का सम्मान करें

थायस के अनुसार जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है तो चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना आवश्यक होता है। पहले परामर्श करने की कोशिश करें और पता करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए सर्वोत्तम हैं। ? ऐसे लोग हैं जो उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नहीं कर सकते हैं या जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में समस्या है, उदाहरण के लिए, इन मामलों में ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनसे बचा जाना चाहिए और अन्य जो अधिक उपयुक्त हैं?, फिजियोथेरेपिस्ट को सलाह देते हैं।

5. वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं है

यदि परिणाम आने में धीमे हैं तो चिंता न करें। अनुमान बताते हैं कि किसी भी दृश्य परिणाम प्राप्त करने के लिए आठ सप्ताह का व्यायाम होता है। कोशिश करें कि प्रत्येक शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद खुद का वजन न करें। आदर्श रूप से, आप हर पखवाड़े पैमाने पर चढ़ते हैं, उदाहरण के लिए। यह मत भूलो कि वजन कम करने के अलावा ध्यान भी अच्छी तरह से और जीवन की गुणवत्ता है।

6. अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त नींद लें और पानी पीएं!

यदि शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य वजन कम करना भी है, तो आपको कुछ सहयोगियों की आवश्यकता है। भोजन, नींद और जलयोजन आपको स्वस्थ वजन घटाने में सहायता करेंगे। आदर्श रूप से, अनुशंसित आठ घंटे की नींद लें। क्या आप जानते हैं कि गहरी नींद के बाद मांसपेशियां बढ़ती हैं और पुनर्जीवित होती हैं।

इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के दौरान खुद को हाइड्रेट करना न भूलें। एक पोषण निगरानी भी अच्छी तरह से हो जाएगी! अपने भोजन में सलाद, सब्जियां और फल शामिल करें और हर तीन घंटे में खाने की कोशिश करें। यह भी याद रखें कि वजन कम करने के लिए आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है, इसलिए: आगे बढ़ें!

आपकी फिटनेस रूटीन की सफलता के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

• यदि समस्या समय की कमी है, तो काम पर ब्रेक, लंच के समय या टेलीविजन देखते समय व्यायाम करने का प्रयास करें। क्रंच करने, रस्सी कूदने या टहलने के लिए उपलब्ध अवसरों का लाभ उठाएं;
• जब ऐसी जगहों के बीच यात्रा करना जो इतनी दूर नहीं हैं, तो चलना चुनें;
• लिफ्ट को सीढ़ियों से स्वैप करें;
• अगर आप अनकम्फर्टेबल महसूस कर रहे हैं तो गतिविधियों में विविधता लाने की कोशिश करें। साइकिल, पायलेट्स, चलना, लड़ाई;
• एक टिप जिसे हतोत्साहित नहीं किया जाना है वह है समूह गतिविधियों को करने का प्रयास करना। अपने साथ आने के लिए किसी मित्र को बुलाएँ। यह एक दूसरे को केंद्रित रहने में मदद करता है;
• अगर आपको संगीत पसंद है तो अपने पसंदीदा बैंड को सुनकर व्यायाम करने की कोशिश करें।

इन युक्तियों के साथ आप आनंददायक तरीके से शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद ले सकते हैं और आधे रास्ते को छोड़ने के जोखिम के बिना। जीवन की गुणवत्ता, स्वस्थ वजन घटाने, बेहतर नींद और मनोदशा का आपको इंतजार है!

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