सही तरीके से आहार कैसे शुरू करें

एक कपड़ा जो अब फिट नहीं होता है; एक पूरी लंबाई की फोटो जो बहुत अच्छी नहीं लगती थी; आने के लिए एक महत्वपूर्ण घटना, जिसमें उम्मीद है कि सुंदर और पतला होना है? ये कुछ प्रसिद्ध कारण हैं कि क्यों कुछ महिलाएं तय करती हैं कि वे अपना वजन कम करना चाहती हैं!

सबरीना लोपेस, पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत आहार, बताते हैं कि ज्यादातर लोग सौंदर्य कारणों से एक आहार से चिपके रहने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे अपनी उपस्थिति से खुश नहीं हैं या क्योंकि वे थोड़ा वजन बढ़ा चुके हैं (और अब उस वजन में नहीं हैं जो वे बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किए गए थे)। )। "हाल के दिनों में एक स्वस्थ आहार का पालन करने की चाह रखने वालों की संख्या बढ़ रही है क्योंकि वे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, लेकिन कुल मिलाकर, सौंदर्यशास्त्र अभी भी स्वास्थ्य के मुद्दे की तुलना में आहार से बहुत अधिक संबंधित है," ।

लेकिन किसी भी मामले में, वजन कम करने का निर्णय, उन कारणों की परवाह किए बिना, जो महिला को इस पसंद की ओर ले गए, पूरी तरह से सकारात्मक है और निश्चित रूप से, उसके लिए वास्तव में अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए पहला कदम है।


हालांकि, समस्या तब हो सकती है जब महिला अचानक फैसला करती है कि वह अपना वजन कम करना चाहती है और उसके पास वजन घटाने की प्रक्रिया की तरह रुकने और योजना बनाने का समय नहीं है। या, जब अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की जल्दी में, वह तेजी से वजन घटाने की तलाश में अपनी स्वास्थ्य देखभाल को एक तरफ रख कर समाप्त हो जाती है, जो महान प्रयास नहीं करता है।

यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन अच्छी योजना आहार शुरू करते समय सभी अंतर बनाती है। और यह संभवतः वह है जो आपको अपने लक्ष्य से चिपकेगा, वास्तव में संतोषजनक परिणाम प्राप्त करेगा। यहाँ कुछ बुनियादी दिशा निर्देश दिए गए हैं कि कैसे उचित वजन घटाने वाले आहार को शुरू किया जाए:

1. तय करें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहला कदम, कोई संदेह नहीं है, वजन कम करने का निर्णय करना है! यदि आपने पहनने की कोशिश की, उदाहरण के लिए, जींस की एक जोड़ी जो आपके पैरों को पार नहीं करती थी और इस तथ्य ने आपको हतोत्साहित किया, तो क्या शुरू करने का कोई कारण है? मानसिक रूप से यह कितना अच्छा होगा, थोड़ी देर में, उस टुकड़े को वापस रख दें और जांच लें कि यह आप पर कितना अच्छा लग रहा है! यह भी सोचें कि अगर आपकी चंद पाउंड में कमी हो जाए तो आपकी अलमारी के अन्य कपड़े आपके शरीर पर कितने बेहतर दिखेंगे!


लेकिन अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लाभों के बारे में पत्रिकाओं या इंटरनेट पर थोड़ी खोज करें? आप पाएंगे कि वे सौंदर्यशास्त्र से बहुत आगे निकल जाते हैं और आपको पता चल जाएगा कि आपके पास जितना पतला जीवन का बेहतर गुणवत्ता हो सकता है।

2. पागल आहार से बचो

क्या आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं? वाह! लेकिन ध्यान रखें कि वजन घटाने की प्रक्रिया हमेशा तेज नहीं होती है और सबसे बढ़कर, समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इसका मुख्य रूप से मतलब है कि आपको तथाकथित सनक आहार से बचना चाहिए। ? यह वादा लगभग तत्काल परिणाम है? और किसी भी अन्य वजन घटाने विधि जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

सबरीना लोप्स बताती हैं कि "सनक आहार" का पालन करने से लोग अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं क्योंकि उनमें से कई अवैज्ञानिक हैं और पूरी तरह से हानिकारक हो सकते हैं। वे कहते हैं, "इन लोगों को पहले ही समय पर सकारात्मक परिणाम मिलने का खतरा होता है, वजन कम होना और बाद में आहार के साथ समाप्त हो चुके सभी वजन को फिर से हासिल करना और / या किसी बीमारी को विकसित करना," वे कहते हैं।


3. स्वस्थ वजन घटाने के लिए ऑप्ट

कोई रहस्य नहीं है: वजन कम करने के लिए आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए।

सबरीना लोप्स कहती हैं, "स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए, व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक दोनों से मार्गदर्शन और पेशेवर जानकारी लेनी चाहिए, जो आपको सही आहार और व्यायाम करने के सही तरीके का मार्गदर्शन करेंगे।"

4. कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले

यदि आप इस प्रकार की गतिविधि का आनंद नहीं लेते हैं तो यह किसी जिम में दाखिला लेने का कोई फायदा नहीं है। आप एक या दो महीने के लिए भी कसरत का पालन कर सकते हैं, लेकिन शायद इसके बाद आप हतोत्साहित हो जाएंगे और यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद नहीं है।

वर्तमान में सबसे विविध प्रकार की शारीरिक गतिविधियां हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा अभ्यास की जा सकती हैं: शरीर सौष्ठव, जिम कक्षाएं? जैसे स्टेप, स्पिनिंग, जंप, और अधिक - चलना, दौड़ना, तैरना, कुश्ती, नृत्य पाठ, और बहुत कुछ।

कुंजी यह है कि आप एक गतिविधि (या अधिक) चुनते हैं जो आपको खुशी देती है और आपको अपने अंतिम लक्ष्य पर स्थिर रहने में मदद करती है।

5. पेशेवर परामर्श मत भूलना

यदि आप सही ढंग से आहार का पालन कर रहे हैं और पहले से ही अच्छे परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, तो बढ़िया है! लेकिन ध्यान रखें कि अधिक वजन कम करने के लिए (जब तक आप अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुँचते) या इच्छित वजन (यदि आप पहले ही उस तक पहुँच चुके हैं) में बने रहने के लिए पेशेवर अनुवर्ती अभी भी महत्वपूर्ण है।अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ जाते रहें ताकि वह आपके मेनू को उस चरण में दर्ज़ कर सके जिसमें आप रह रहे हैं और हमेशा चुनी हुई शारीरिक गतिविधि करने के लिए अपने शिक्षक या व्यक्तिगत के निर्देशों का पालन करें।

6. हार मत मानो

अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर केंद्रित रहना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि पोषण विशेषज्ञ सबरीना बताते हैं। “इसलिए, मैं हमेशा अपने रोगियों को छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देता हूं ताकि यह ध्यान न भटके। इसलिए, थोड़ा-थोड़ा करके, हम अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंच रहे हैं, हमेशा ध्यान केंद्रित करते हुए ?, वे कहते हैं।

पेशेवर के अनुसार, प्रियजनों का समर्थन भी इस चलने में मदद करता है।

एक अच्छा टिप आपके साथ काम करने के लिए किसी दोस्त या रिश्तेदार को आमंत्रित करना है। एक कंपनी होने से किसी भी गतिविधि को और अधिक मजेदार बना दिया जाएगा, इसलिए आप शायद ही कभी हार मानेंगे।

इन सभी दिशानिर्देशों का पालन करके, आप निश्चित रूप से सही और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। और, सौंदर्यशास्त्र को बेहतर महसूस करने के अलावा, अधिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करेगा। कोई शक नहीं कि यह इसके लायक है!

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