अपने दिन का भुगतान कैसे करें

यदि आप हमेशा सोचते हैं कि 24 घंटे आपके लिए आवश्यक सब कुछ संभालने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो शायद समस्या यह है कि आप अपना समय कैसे संभालते हैं। एक स्वस्थ जीवन के लिए, अत्यधिक थकान और आलस्य की उस भावना से बचने के लिए जो दैनिक भीड़ का एक परिणाम है, को व्यवस्थित करना आवश्यक है।

प्रत्येक कार्य के लिए सही समय के साथ, एक सख्त दिनचर्या का पालन करने से, आपका शरीर हमेशा समय-समय पर प्रतिक्रिया देता है, और आप अभी भी सब कुछ क्रम में प्राप्त कर सकते हैं। अभी पता करो अपने दिन की पैदावार अधिक कैसे करें युक्तियों के साथ जो आपको हर मिनट का आनंद देगा। तो बस यह सब अभ्यास में डाल दिया।

अलार्म घड़ी सेट करें

देर से सोना अच्छा है, जागना कभी भी आप चाहते हैं, और भी बेहतर। लेकिन दिन का अधिकतम लाभ उठाने और अपने दायित्वों को पूरा करने के लिए, आपको अपनी नींद का समय निर्धारित करना होगा।

अलार्म घड़ी की बज के रूप में कष्टप्रद है, यह हमेशा सक्रिय करने के लायक है, क्योंकि आप हर दिन समय खोने का जोखिम नहीं उठाते हैं।

एक ही समय में उठने के समय को बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि यह पूरे दिन थकान से बचाता है और आपके शरीर के कमजोर होने पर होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

सुबह का आनंद लें

दिन का पहला भोजन खाना अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक है ताकि शरीर बहुत ही स्वेच्छा से गतिविधियां कर सके। नाश्ता मेनू अनाज, खनिज, विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होना चाहिए।

सुबह के दौरान, संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ जाती है, इसलिए एक अच्छी रात की नींद के बाद अपने मन की शांति का आनंद लें, उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक किताब पढ़ना, अपनी पढ़ाई को ध्यान में रखना, परियोजनाओं को डिजाइन करना, और बहुत कुछ। ।

स्वास्थ्यवर्धक भोजन

समय का सही ढंग से पालन आवश्यक है, विशेष रूप से भोजन के समय। वजन बढ़ने के परिणाम से बचने के लिए, दिन में छह बार और हर तीन घंटे में भोजन करना सबसे अच्छा है।

यह पाचन के समय अधिक ऊर्जा की खपत करता है, जो वसा को जलाने और शरीर को फिट रखने में मदद करता है। इसलिए हर दिन समय पर दोपहर का भोजन करने की योजना बनाएं और दोपहर के दौरान थोड़ा मुंह बनाने के लिए उसी समय का पालन करने की कोशिश करें। दिन भर।

दोपहर की झपकी

दोपहर के भोजन के ठीक बाद नींद आना, दोपहर के लगभग 2 बजे, सामान्य है। पाचन प्रक्रिया और आलस्य जो बाकी दिनों में समाप्त हो जाता है पाचन प्रक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन उनींदापन से बचने के लिए, आपको दोपहर के भोजन में एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेने की आवश्यकता है ताकि आपका पेट बहुत अधिक वजन न करें।

यदि संभव हो, तो झपकी लेने के लिए 15-20 मिनट का ब्रेक लें। यह बहुत कम लगता है, लेकिन यह आपके दिमाग को आराम देने और बाकी दोपहर का सामना करने के लिए अधिक समय देकर आपकी थकान को कम करने के लिए पर्याप्त समय है।

यह ले जाएँ

शेष दिन का सामना करने और अपनी गतिविधियों को करने के बाद, घर जाकर सोफे पर न चलें और टीवी देखें। ले जाएँ और अपने शरीर और स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है देर से दोपहर में शारीरिक गतिविधियों जैसे कि एक साधारण सैर या यहां तक ​​कि जिम की गतिविधियों का अभ्यास करना सबसे अच्छा समय होता है, क्योंकि मांसपेशियां पहले से ही चलती हैं और निरंतर स्थिर साँस लेती हैं, जिससे शरीर को स्थानांतरित करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करने की इच्छा होती है।

रात के खाने का समय है

यह सोने से पहले दिन के अंतिम मुख्य भोजन का समय था। यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते समय, अगले खाने के लिए आवश्यक है। रात के खाने के मेनू में हल्का, वसा रहित भोजन होना चाहिए ताकि बिस्तर पर जाने से पहले पेट भारी न हो। स्वस्थ स्नैक्स, सलाद, सूप और ग्रील्ड मांस खाने की कोशिश करें, लेकिन अतिशयोक्ति के बिना। इसके अलावा कैफीन युक्त पेय पीने से बचें क्योंकि वे आपकी नींद में देरी कर सकते हैं।

मीठे सपने

गतिविधि और व्यायाम से भरे दिन के बाद, फिर से दिनचर्या का सामना करने और आराम से बिना किसी थकान के आराम करने का समय है। रात की अच्छी नींद के लिए, आराम से स्नान करें, कुछ शांत संगीत सुनें या एक किताब पढ़ें और जल्दी सो जाएं। अपने दिमाग को आराम करने और दिन भर उनींदापन को रोकने के लिए रात में आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

जल्दी सोना आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह आपकी त्वचा को बेहतर और स्वस्थ बनाता है। आखिर कौन सी महिला थकी हुई दिखना पसंद करती है और उसकी आंखों के नीचे काले घेरे होते हैं?

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