घर पर अपने अधिकांश वर्कआउट कैसे करें

रोजाना की दौड़ ने लोगों को एक शारीरिक गतिविधि के लिए जिम या पार्क में जाने के लिए घर छोड़ने के लिए अधिक से अधिक समय दिया। यदि आप इससे पीड़ित हैं और व्यायाम घर पर करना है, या यहां तक ​​कि पसंद करते हैं घर पर ट्रेन, इस पल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें।

पेशेवर से सलाह लें

घरेलू व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले लेने के लिए पहला कदम एक पेशेवर की सलाह लेना है। शारीरिक शिक्षक आपको अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने और आपके लिए आदर्श श्रृंखला स्थापित करने में सक्षम होंगे। उन गतिविधियों का वर्णन करें जिनका आप आनंद लेते हैं और पेशेवर के लिए आनंददायक पाते हैं कि क्या आप उन्हें अपनी श्रृंखला में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, ग्रेड में आवश्यक बदलाव करने और उनकी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए शारीरिक शिक्षक के साथ मासिक बैठकें आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।


एक भौतिक मूल्यांकन लें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें।

गतिविधियों को शुरू करने से पहले और हर छह महीने में अपने वर्तमान स्थिति की जांच करने और अभ्यासों में अपनी प्रगति की निगरानी के लिए एक भौतिक मूल्यांकन करने की सिफारिश की जाती है। साथ के शारीरिक शिक्षक के साथ एक तारीख निर्धारित करें और पहले भी मूल्यांकन करें घर पर व्यायाम शुरू करें.

शारीरिक मूल्यांकन बहुत महत्वपूर्ण है और परिणाम आपको व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

अभ्यास करने के लिए एक समय निर्धारित करें

ताकि आप लाइन से बाहर न हों और व्यायाम करने से हतोत्साहित हों, कसरत के लिए निश्चित समय और दिन का होना आवश्यक है। इस तरह आप अपने आप को अधिक अनुशासित होने के लिए मजबूर करते हैं और अभ्यास को नहीं छोड़ते हैं। और कुछ भी नहीं अनचेक करने के लिए? आलसी दिनों पर काम करें। यहां तक ​​कि अगर आप जिम या निजी ट्रेनर के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आपके पास जो प्रतिबद्धता है वह आपके लिए है और इसका सम्मान किया जाना चाहिए।


उपकरण में निवेश करें

आपको घर पर अपने वर्कआउट करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने के लिए, आप थोड़े निवेश के साथ, अपने वर्कआउट के लिए कुछ बुनियादी उपकरण खरीद सकते हैं। एक्सरसाइज मैट, पाइलेट्स बॉल, इलास्टिक बैंड और वेटेड एंकलेट्स जैसी चीजें पहले से ही घर पर एक बेहतरीन एक्सरसाइज किट में मिलती हैं।

प्रशिक्षण के बाद आराम करें

शारीरिक व्यायाम के लिए एक और प्रेरक कारक प्रशिक्षण के बाद विश्राम या आत्म-मालिश है। इसलिए जब भी आप व्यायाम शुरू करते हैं तो आपको पता चलेगा कि अंत में कुछ स्वादिष्ट और आराम आता है और आप इसे जारी रखने के लिए अधिक उत्साहित महसूस करेंगे।

भूखे व्यायाम न करें

व्यायाम करने से पहले, आपको भोजन करना चाहिए ताकि आप प्रशिक्षण के समय भूखे न रहें। फल या सलाद जैसी कोई चीज़ कम से कम खाएं, लेकिन व्यायाम श्रृंखला शुरू करने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें? क्योंकि पाचन होने पर व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।

अपने साथ शामिल होने के लिए किसी मित्र को कॉल करें

में सक्रिय रहने का एक और तरीका है घर पर व्यायाम एक दोस्त को भी करने के लिए कॉल करना है। यह याद रखते हुए कि उसे भी उसी सुझावों का पालन करना चाहिए और शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होना चाहिए। आप हर दिन एक-एक गतिविधि करके अलग-अलग हो सकते हैं और इसलिए आप अधिक प्रोत्साहित महसूस करेंगे।

सुझावों का पालन करें और घर पर अपने प्रशिक्षण समय का आनंद लें। और याद रखें: अपने द्वारा की गई प्रतिबद्धता को बनाए रखें और शारीरिक व्यायाम को न छोड़ें।

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