कुछ चरणों में तेजी से और अधिक तेज़ी से वजन कैसे कम करें

शुरू में वजन कम करना? पूरी तरह से प्रतिबंधात्मक आहार जो लंबे समय तक पालन करना कठिन है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि बिना भूखे रहने और स्वस्थ और संपूर्ण आहार दिए बिना वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी से परिणाम प्राप्त करना संभव है।

बेशक, एक स्वस्थ आहार के माध्यम से स्थायी रूप से वजन कम करने का कोई अन्य तरीका नहीं है, अधिमानतः शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त। यह वास्तव में जाने का तरीका है, लेकिन क्या कुछ महत्वपूर्ण सुझाव वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं? यह आप नीचे के विषयों में देखते हैं।

1. आहार से मिठाई को हटा दें

यह कोई रहस्य नहीं है कि मिठाई (और सामान्य रूप से शर्करा) को एक आहार में महान खलनायक के रूप में देखा जाता है।


वास्तव में, बड़ी समस्या चीनी की खपत के प्रकार और मात्रा में है। आमतौर पर, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है (मिठाई की तैयारी में, रस, कॉफी आदि को मीठा करने के लिए) परिष्कृत किया जाता है, जिसे सफेद चीनी के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर को केवल कैलोरी प्रदान करता है, क्योंकि शोधन प्रक्रिया में इसके सभी विटामिन और खनिज खो जाते हैं।

यद्यपि चीनी पाचन का अंतिम उत्पाद ग्लूकोज (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) है, मानव शरीर को दिन भर ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए कई विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, जो परिष्कृत चीनी द्वारा की पेशकश नहीं की जाती है।

इसके अलावा, बहुत से लोग अपने स्वाद की कलियों को बड़ी मात्रा में परिष्कृत चीनी के लिए इस्तेमाल करते हैं (वे मीठे को खत्म करते हैं, उदाहरण के लिए, पहले से ही स्वाभाविक रूप से मीठा फलों का रस)। यह अतिरिक्त रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और, परिणामस्वरूप, हार्मोन इंसुलिन का स्तर, जो शरीर में वसा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है।


कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि शर्करा का अत्यधिक सेवन कुछ क्षणों के लिए तृप्ति उत्पन्न करता है, लेकिन इसके तुरंत बाद, भूख "सब कुछ के साथ वापस आती है", जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति अधिक भोजन करता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

इस लिहाज से, वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए मेनू से मिठाई (और सामान्य रूप से शक्कर) को काटना बेहद आवश्यक लगता है। लेकिन वजन कम इस प्रकार निश्चित है? या व्यक्ति के पास है? और इस प्रकार के भोजन का अधिक सेवन करने पर फिर से समाप्त हो सकता है?

न्यूट्रिशनिस्ट और पर्सनल डाइट सबरीना लोप्स बताती हैं कि कटाई (या कम से कम जितना संभव हो) चीनी का सेवन वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। "लेकिन हमें सावधान रहना चाहिए कि उन लोगों के आहार से चीनी को जल्दी से न काटें जो आमतौर पर बड़ी मात्रा में सेवन करते हैं, क्योंकि बहुत अधिक वंचितों का रिबाउंड प्रभाव हो सकता है," वे कहते हैं।


पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आदर्श को धीरे-धीरे नई जीवन शैली के अनुकूल मात्राओं में कमी करना है, न कि केवल अभाव।

2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

हालांकि भोजन में कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? चूंकि इसका एक मुख्य कार्य शरीर को अपने चयापचय कार्यों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान करना है?, वर्तमान में वजन घटाने की एक श्रृंखला है जो इस पोषक तत्व को कम करने और यहां तक ​​कि बाहर करने के प्रस्ताव के साथ आती है।

यह जानते हुए कि कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, यह तर्क दिया जाता है कि उनके सेवन को कम करने से शरीर को प्रोटीन और वसा जैसे अन्य आहार स्रोतों से ऊर्जा की तलाश होती है।

सामान्य तौर पर, सबसे बड़ी चिंता रात में कार्बोहाइड्रेट की खपत है, जब व्यक्ति अब और व्यायाम करने की संभावना नहीं है, जिसका अर्थ है कि शरीर उस ऊर्जा को संग्रहीत करेगा जो वह प्रदान करता है।

तो यह वास्तव में इन डिनर खाद्य पदार्थों को काटने या काटने के लिए एक अच्छा विकल्प लगता है, उदाहरण के लिए, तेजी से वजन घटाने के लिए। लेकिन क्या इस तरह से वजन कम होना निश्चित होगा?

सबरीना लोप्स बताती हैं कि सही समय पर और सही तरीके से कार्बोहाइड्रेट काटने से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है। हालाँकि, हम 100% नहीं काट सकते क्योंकि यह इस प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य को नुकसान से बचने के लिए, एक पेशेवर की तलाश करना हमेशा अच्छा होता है जो ऐसा करने के लिए सही तरीके का मार्गदर्शन करेगा, हमेशा यह याद रखना कि प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, हाइलाइट्स।

3. हर तीन घंटे में खाएं

टिप भी "भूखे न रहने" के विचार से संबंधित है। बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको खाने के बिना घंटों के लिए जाना होगा। यह विचार भी ज्यादातर लोगों को कम समय में आहार छोड़ देता है।

लेकिन जल्दी और निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए अभिविन्यास सिर्फ विपरीत है: हर तीन को खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय को सक्रिय रखता है।यानी शरीर नहीं होता? अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए कैलोरी, क्योंकि यह समझता है कि भोजन हमेशा ऊर्जा उत्पादन के लिए आएगा।

यह आदत, चयापचय में तेजी लाने के अलावा, व्यक्ति को भूखे रहने के बिना, स्वस्थ तरीके से अपने वजन घटाने के आहार का पालन करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करती है।

4. शराब का सेवन कम करें

सबरीना लोप्स बताती हैं कि मादक पेय पदार्थ खाली कैलोरी से भरपूर होते हैं और द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। "इस प्रकार, वजन घटाने के आहार में उनकी खपत को काटने या कम करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं," वे कहते हैं।

हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि इस कटौती को मौलिक रूप से भी नहीं किया जाना चाहिए, अगर व्यक्ति वास्तव में इस प्रकार के पेय को पसंद करता है। कई लोगों को, उदाहरण के लिए, हर सप्ताहांत में बीयर (या अन्य मादक पेय) पीने की आदत होती है और वे इसे मेनू से दूर नहीं करना चाहते हैं।

इस मामले में, प्रति सप्ताह एक निश्चित मात्रा में पेय को निर्धारित करने के लिए एक टिप है और इस लक्ष्य से अधिक नहीं है? जिसे दिनों के साथ कम किया जाना चाहिए। एक और दिलचस्प दिशानिर्देश प्रत्येक गिलास शराब पीने के बाद एक गिलास पानी का उपभोग करना है। इस तरह, व्यक्ति कम पीएगा, जो निश्चित रूप से वजन घटाने के आहार के लिए अच्छे परिणाम लाएगा।

5. रोजाना सब्जियां खाएं

सबरीना लोप्स बताती हैं कि सब्जियाँ फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो वजन कम करने में मदद करती हैं, जिससे शरीर को हर पोषक तत्व की ज़रुरत होती है और "सफाई" भी होती है।

"औसतन, हमें एक दिन में पांच सर्विंग्स सब्जियों का सेवन करना चाहिए," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

6. रोजाना फल खाएं

फल वजन घटाने के आहार में भी महत्वपूर्ण हैं और स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो मुख्य भोजन के बीच खाया जाना चाहिए।

; फल फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। औसतन, हमें दिन में तीन बार फलों का सेवन करना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ सबरीना बताते हैं।

7. शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें

हालांकि यह नया नहीं है, यह ध्यान देने योग्य है: शारीरिक गतिविधियां उन लोगों के जीवन में मौलिक (विशेष रूप से) हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। सबरीना लोप्स कहती हैं, "शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया में बहुत मदद करती है, क्योंकि यह चयापचय में वृद्धि करता है।"

यह एक तथ्य है कि जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि कर रहा है और ठीक से खा रहा है, उसके पास एक स्वस्थ आहार का पालन करने वाले की तुलना में बहुत तेज और अधिक प्रभावी परिणाम होंगे। यह ध्यान देने योग्य है!

उन लोगों के लिए अन्य महत्वपूर्ण टिप्स जो स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं

सबरीना लोप्स बताती हैं कि वजन घटाने की प्रक्रिया में पोषक तत्वों के सभी स्रोत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। यह उन खाद्य पदार्थों के मामले में भी सच है जो "अच्छे वसा" के स्रोत हैं, हालांकि, वे शरीर के लिए अच्छे माने जाते हैं, फिर भी वे वसा रहित होते हैं। इन खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जैतून का तेल, नारियल का तेल, अलसी का तेल, तिलहन (मूंगफली, अखरोट, मेवे आदि), एवोकैडो, ओमेगा 3 और ओमेगा 6? मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट?

वजन घटाने की प्रक्रिया में बहुत दृढ़ता की आवश्यकता होती है। सबरीना लोपेज बताते हैं कि, इस अर्थ में, व्यक्ति के लिए लक्ष्य निर्धारित करना बहुत दिलचस्प है? छोटी और लंबी अवधि? ताकि ध्यान न भटके।

अंत में, सबरीना लोप्स बताती हैं कि आदर्श हमेशा पेशेवरों की मदद लेने के लिए होता है, जैसे कि पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक, इस प्रक्रिया में सहायता करने के लिए, तेजी से वजन घटाने को और अधिक प्रभावी और स्वस्थ बनाते हैं।

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