गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की समस्या बिल्कुल सामान्य है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को इस क्षेत्र में किसी प्रकार का विकार होगा। सबसे पहले, समस्या अत्यधिक नींद है जो दिन के दौरान हमला करती है, जिससे दैनिक कार्य करना असंभव हो जाता है, जैसे कि ठीक से काम करना, उदाहरण के लिए। इसके बाद, हालांकि, दिन के दौरान चीजों को परेशान करने वाली नींद बस रात के दौरान गायब हो जाती है, जिससे भविष्य की माताओं को अनिश्चित काल के लिए घूमना पड़ता है।
गर्भकालीन अवधि के इन सभी असंतुलन इस समय महिला शरीर द्वारा हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं, एक रिश्ता जो विज्ञान अभी भी पूरी तरह से समझने की कोशिश कर रहा है। लेकिन इस परीक्षा से गुजरना आवश्यक नहीं है। हमने रात को आराम करने के लिए छह सुझावों के साथ एक सूची तैयार की है।
रोशनी का प्रबंधन करना सीखें
नींद की गुणवत्ता पर प्रकाश का प्रभाव होता है क्योंकि रात में इसकी घटना मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है, जो कि उनींदापन के लिए जिम्मेदार पदार्थ है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से रोशनी, विशेष रूप से नीले टन में, शरीर को भ्रमित करते हैं।
समस्या को दरकिनार करने के लिए, खिड़कियों पर अंधेरे शटर या ब्लैक-आउट स्थापित करने के साथ-साथ दालान या बाथरूम में रात की रोशनी शुरू करें।
यह आखिरी उपाय इन वातावरण की सामान्य रोशनी को चालू करने की आवश्यकता से बचना होगा जब आपको रात में पेशाब करने की आवश्यकता होती है (जो गर्भावस्था में भी बहुत आम है)। फिर सोते समय प्रकाश की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की आदत डालें, और जब आप नींद में हों तो हर समय अपने कंप्यूटर या मोबाइल फोन का उपयोग करने से बचें।
इन उपकरणों पर रोशनी, उनके द्वारा प्रदान की गई जानकारी के साथ, आपको सचेत रहने में मदद करेगी। यदि आपको कमरे को छोड़ने की आवश्यकता महसूस होती है, तो एक किताब और सिर को कमरे में पकड़ो: भले ही यह आदर्श नहीं है, कम से कम आपके दृष्टि के क्षेत्र में कोई इलेक्ट्रॉनिक रोशनी नहीं होगी।
के खबरदार?
गर्भवती महिलाओं को दिन में बहुत नींद आती है, खासकर यदि वे रात में अच्छी नींद नहीं ले रही हैं। इसलिए, यह सामान्य है कि आप सुबह या दोपहर के बीच में झपकी लेना चाहते हैं, यहां तक कि ताकि आपके शरीर को थोड़ा आराम मिल सके। हालांकि सावधान रहें, झपकी की लंबाई के बारे में: दोपहर के बीच में 20 मिनट पर्याप्त है। इसके अलावा देर रात या शाम को जल्दी सोने से बचें ताकि आपकी रात की नींद में बाधा न आए।
हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
खूब सारा पानी पीकर दिन भर हाइड्रेट करने की कोशिश करें। हालांकि, जैसे-जैसे सोते हैं, बार-बार बाथरूम के दौरे से बचने के लिए आप जितना खाते हैं, उसे कम करें। उदाहरण के लिए, अपने दिल को सामान्य गति से काम करने के लिए और खासतौर पर रात में, हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
तकिए में निवेश करें
यहां तक कि नॉनप्रेगनेंट के लिए, तकिए नींद के लिए चमत्कार कर सकते हैं। कई पास रखें। एक को घुटनों के बीच रखें, दूसरा आपकी पीठ को सहारा देने के लिए, एक तिहाई को गले लगाने के लिए, अंत में: उन्हें तब तक व्यवस्थित करें जब तक कि आप एक आरामदायक नींद की स्थिति न पा लें।
अपने आप को ताज़ा करें
गर्म दिनों में, नींद एक और भी जटिल कार्य बन सकती है। शांत कपड़े पहनें, पंखे या एयर सरकुलेटर्स का उपयोग करें (अधिमानतः दीवार के बजाय सीधे आपके सामने) और बिस्तर के पास एक गिलास ताजे पानी रखें।
टीम में काम करते हैं
आपका साथी भी आपको परेशान करता है कि आप अच्छी नींद नहीं ले सकते। इससे अधिक, यह आपको परेशान कर सकता है जब आप रात में चलते हैं। उदाहरण के लिए, चर्चा करें और सहमति दें, गर्भावस्था के दौरान जल्दी सो जाना या अलग कमरे में सो जाना। कुछ महिलाएं ही इस तरह आराम कर सकती हैं।
नींद अच्छी आना आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें इस संबंध में अच्छी तरह से रखने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
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