बिना मोटा हुए कैसे खाना है

के लिए ए सही खिला, यह नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए नहीं देने के लिए अपरिहार्य है। और यह सोचना गलत है कि वजन कम करने के लिए, आपको भोजन की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। तीन मुख्य भोजन के अलावा, एक अंतराल पर खाना चाहिए। एक संतुलित आहार एक दिन में पांच भोजन तक का ऑर्डर दें।

बड़ा रहस्य है बिना चर्बी का खाना, दिन के विभिन्न समय पर खाने के लिए है, प्रत्येक भोजन के बीच दो से तीन घंटे का अंतराल दे। एक और महत्वपूर्ण टिप हमेशा मेनू बनाने के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का चयन करना है।


कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, नियामक खाद्य पदार्थ और अच्छे वसा भोजन के मूल स्रोत हैं जिन्हें दिन के तीन मुख्य भोजन में खाना चाहिए।

नाश्ता

नाश्ते में, आहार कार्बोहाइड्रेट, ब्रेड, प्रोटीन, जो दूध और इसके डेरिवेटिव में होते हैं, में समृद्ध होना चाहिए और इसमें फलों जैसे नियामक खाद्य पदार्थ भी होने चाहिए।

लंच

दोपहर के भोजन के लिए, भोजन संतुलित होना चाहिए। चावल के दो बड़े चम्मच या चार फ्लैट, एक बीन शेल और एक सलाद मिठाई प्लेट पर्याप्त हैं। प्रोटीन के साथ पकवान को पूरक करें। एक स्टेक खाएं जिसे ग्रिल किया जाना चाहिए और आपकी हथेली के आकार के बारे में।

डिनर

रात के खाने के लिए, हल्के व्यंजन, कार्बोहाइड्रेट में उच्च, प्रोटीन और अच्छे वसा पसंद करें। लाल और भारी मांस खाने के बजाय, सफेद और हल्के मांस जैसे मछली और चिकन चुनें।

भोजन के समय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, खासकर दोपहर में। यह एक प्राकृतिक सैंडविच, दही, अनाज बार, ग्रेनोला, दूध और फल हो सकता है।

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