यदि आप गर्म चमक, सोने में परेशानी, और रजोनिवृत्ति की शुरुआत का संकेत देने वाले अन्य लक्षण अनुभव कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि उनके साथ काम करना कितना असहज हो सकता है। बेचैनी को कम करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी सबसे आम और प्रभावी उपचार विकल्प है, लेकिन मामूली जीवनशैली में बदलाव से आपकी सेहत पर भी फर्क पड़ सकता है। अब देखें कुछ टिप्स और जानें रजोनिवृत्ति के लक्षणों से कैसे निपटें.
अभ्यास का अभ्यास करें
नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित कर सकती है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करती हैं और गर्मी को नरम करती हैं। रजोनिवृत्ति में आम।
पिलेट्स व्यायाम का संयोजन जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके शरीर को लचीलापन देता है, एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर आपके पास जिम जाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो पार्क या पड़ोस की सड़कों पर टहलने या टहलने का प्रयास करें।
वजन कम करें
अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की संभावना अधिक होती है रजोनिवृत्ति में गर्म चमक स्वस्थ वजन वाली महिलाएं। हालांकि मध्यम आयु में वजन कम करना अधिक कठिन है, यह आपके डॉक्टर से बात करने और उन अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के विकल्प खोजने के लायक है। एस्ट्रोजेन, फाइबर, फलों, सब्जियों और मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों में कमी के कारण कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए व्यायाम और खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार के संयोजन में निवेश न केवल संतुलन में, बल्कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों में एक बड़ा अंतर ला सकता है।
तनाव से राहत तकनीक का अभ्यास करें
ध्यान या किसी भी अन्य तकनीक का उपयोग करें जो कई बार तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है जब आप बहुत चिढ़ या गर्म चमक तीव्र होते हैं। आराम अनिद्रा के साथ या यदि आप रात के मध्य में जागते हैं, रजोनिवृत्ति के दौरान काफी आम समस्याएं हैं।
अपने कमरे को स्वर्ग में बदल दें
यदि आप सोते हुए गिरने में परेशानी कर रहे हैं, तो रात के बीच में जागना या बहुत कम सोना कुछ ऐसे विवरण हैं जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। इनमें से पहला कमरा तैयार करना है। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, पंखे, एयर कंडीशनर से ठंडा होना शुरू करें या खिड़कियां चौड़ी खोलें। यदि आपका साथी बहुत ठंडा महसूस करता है, तो एक अतिरिक्त कंबल की पेशकश करना सबसे अच्छा है। बिना कवर या सिर्फ चादर के साथ सोना पसंद करते हैं। हल्के कपड़े पहनें।
रजोनिवृत्ति के लिए पोशाक
यदि आपके पास गर्म चमक है, तो आपको ड्रेसिंग के दौरान भी लालित्य को खोने के बिना उनसे निपटने की आवश्यकता है। काम या खेल के लिए, रजोनिवृत्ति में अच्छी तरह से ड्रेसिंग करने की कुंजी गर्म चमक के लिए तैयार की जा रही है। ठंड के दिनों में भी। भारी ब्लाउज के नीचे एक कूलर ब्लाउज पहनें या अपने बैग में एक स्पेयर ले जाएँ। इस प्रकार आप शर्मनाक स्थितियों का जोखिम नहीं उठाते हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षण और उपाय || Symptoms and remedies for menopause (अप्रैल 2024)
- रजोनिवृत्ति, रोकथाम और उपचार
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