स्वाभाविक रूप से एक सूजन का इलाज कैसे करें? देखें क्या खाएं और क्या न खाएं

सूजन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर को बीमारी, चोट और संक्रमण से बचाने में मदद करती है। वे आमतौर पर लालिमा, सूजन, दर्द, गर्मी का कारण होते हैं और इसकी अवधि कम होती है।

लेकिन अक्सर, यह क्रोनिक बन सकता है, जो हफ्तों, महीनों या सालों तक बना रहता है, और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, हृदय रोग, को जन्म देता है। और यह किसी भी ध्यान देने योग्य लक्षणों के बिना चुपचाप हो सकता है।

अन्य कारक जो पुरानी सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं वे हैं तनाव, मोटापा और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली। सूजन की शुरुआत को कम करने का एक सरल तरीका भोजन के माध्यम से है। जानिए कि हमेशा स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं।


विरोधी भड़काऊ आहार

आदर्श रूप से, आपको प्रसंस्कृत उत्पादों को खत्म करके, एंटीऑक्सिडेंट युक्त पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर और हर भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संतुलन को बनाए रखते हुए संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए।

उत्तम खाद्य पदार्थ

  • ब्रोकोली, केल, गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियां
  • फल, विशेष रूप से अंगूर और चेरी जैसे फल और एवोकाडो की तरह वसा वाले फल अधिक होते हैं
  • स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और नारियल का तेल
  • वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और एंकोवी
  • नट और बादाम
  • मिर्च और मिर्च
  • डार्क चॉकलेट
  • हरी चाय
  • रेड वाइन: महिलाओं के लिए प्रति दिन 140 मिलीलीटर और पुरुषों के लिए 280 मिलीलीटर प्रति दिन

सबसे खराब भोजन

  • चीनी-मीठा पेय और फलों का रस
  • सफेद ब्रेड और सफेद आटा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
  • कुकीज़, मिठाई, केक और आइसक्रीम
  • सॉसेज और बोलोग्ना जैसे प्रोसेस्ड मीट
  • स्नैक्स संसाधित
  • वनस्पति तेल जैसे सोया और मकई
  • ट्रांस वसा और "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" खाद्य पदार्थ संघटक सूची में
  • अत्यधिक शराब का सेवन

बेशक, यहां तक ​​कि सबसे खराब खाद्य पदार्थों को उनके भोजन से पूरी तरह से गायब होने की आवश्यकता नहीं है। यह सब संतुलन और संयम पर निर्भर करता है।

यह भी पढ़ें: 11 आम आदतें जो आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकती हैं और आप कल्पना भी नहीं कर सकते


आहार सुझाव

उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण देखें जिन्हें आपके भोजन में डाला जा सकता है:

नाश्ता: ब्रेड और पटाखे खाने के बजाय, आप आमलेट और फल परोसने का विकल्प चुन सकते हैं। एक कप ग्रीन टी के साथ कॉफी को बदलने के बारे में कैसे?

दोपहर के भोजन के: यदि आप वह प्रकार हैं जो पशु प्रोटीन से बाहर नहीं चला सकते हैं, उदाहरण के लिए, गोमांस के बजाय मछली के लिए जाएं। ब्राउन राइस को वरीयता दें और सब्जियों को मत भूलना।


नाश्ता: इस भोजन में आप कुछ नट्स खा सकते हैं और एक फल खा सकते हैं। व्यावहारिक और तेज़ स्नैक!

रात का भोजन: रात के खाने में हल्के खाद्य पदार्थों के लिए कॉल। मीठे आलू, गोभी और ब्रोकोली के साथ एक चिकन स्तन तैयार करना एक पूर्ण और सुपर पौष्टिक डिनर हो सकता है। मिठाई के लिए, जब आपको कैंडी खाने का मन हो, तो कम से कम 80% कोको के साथ चॉकलेट का विकल्प चुनें।

यह भी पढ़ें: ग्लूटेन, लैक्टोज और शुगर डाइट: फायदे और नुकसान

खाने के अलावा, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद लेना ऐसी आदतें हैं जो सूजन और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं, साथ ही गठिया, मोटापा, अवसाद, कैंसर, एक प्रकार का वृक्ष और अन्य ऑटोइम्यून समस्याओं के लक्षणों में सुधार करती हैं। और बढ़ती ऊर्जा और मनोदशा।

देखें पुरानी से पुरानी गठिया का इलाज । Arthritis and Joint Pain Treatment in Hindi (मार्च 2024)


  • भोजन
  • 1,230