हेल्दी ईटिंग: हैबिट्स एंड रेसिपीज़ फॉर ए बेटर लाइफ

अपने प्रियजनों के साथ खाएं, व्यस्त वातावरण से बचें और जल्दबाज़ी में भोजन न करें। ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन ये तीनों विचार स्वस्थ भोजन में अंतर करते हैं और ये कुछ टिप्स हैं जो कि एलिस अमरल से जुड़े हैं, जो कि न्यूट्रोलॉजी और व्यायाम और खेल चिकित्सा में एक चिकित्सा विशेषज्ञ हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, एक शांत भोजन करने के लिए समय लेना और हमेशा किसी प्रिय व्यक्ति की संगति में रहना बहुत दुर्लभ हो सकता है। हालांकि ये आपके दैनिक जीवन में अपनाने के लिए कठिन सुझाव हैं, लेकिन अन्य प्रमुख आदतों और खाद्य पदार्थों को शामिल करना संभव है जो आपके आहार को स्वस्थ बनाएंगे।

हमेशा पूरे दिन भोजन में फल और सब्जियों की मौजूदगी और जैविक खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक मसालों का चयन करना सरल गतिविधियाँ हैं जो आहार को समृद्ध करती हैं। इसी समय, बड़ी संख्या में रासायनिक योजक और फास्ट फूड के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अतिशयोक्ति से जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए।

मेनू पर फलों और सब्जियों को खाने और शामिल करने से बचने के अलावा, प्रत्येक प्लेट पर लगातार भोजन करना और पौष्टिक भागों को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। हर भोजन पर केवल सब्जियां खाने या कम खाने का मतलब यह नहीं है कि आपका आहार स्वस्थ है: यह एक आहार स्थापित करने के लिए आदर्श है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं।

स्वस्थ खाने के लिए 10 आवश्यकताएँ:

कुछ आहारों को अपनाकर, प्रत्येक भोजन के लिए सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों और कुछ व्यंजनों को सीखकर, अपने आहार को स्वस्थ बनाने का तरीका देखें।

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1. हर तीन घंटे में खाएं

शुरुआत के लिए, क्या आप हर तीन घंटे में भोजन करते हैं? एक दिन में पांच या छह भोजन के बराबर। अक्सर खाने से एकल भोजन में खाने से बचने में मदद मिलती है। आखिरकार, यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ता करते हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के लिए कम भूख लगती है।

2. भोजन में सब्जियां शामिल करें

सब्जियां विटामिन, खनिज और शरीर के स्वास्थ्य और उचित कामकाज के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इसलिए, डिश सेट करते समय उन्हें नहीं भूलना चाहिए। की टिप डॉ। ऐलिस अमरल यह है कि सब्जियों की मात्रा प्लेट पर भोजन का 50% है।

3. भोजन की विविधता हो

"एक स्वस्थ डिश में 5 रंग और 4 खाद्य समूह होने चाहिए जिन्हें निम्नानुसार विभाजित किया जाना चाहिए: 50% सब्जियां, 25% प्रोटीन, 12% दालें और 12% कार्बोहाइड्रेट," ऐलिस अमल की सिफारिश करते हैं।

4. मॉइस्चराइज़ करें

खूब पानी पीना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

5. ओवरईटिंग से बचें

सावधान रहें कि शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों की अधिकता न करें। "अत्यधिक भोजन, विशेष रूप से परिष्कृत चीनी, तला हुआ भोजन, सोडा और मादक पेय," पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोलॉजिस्ट लिलियन ओपरमैन कहते हैं, से बचना चाहिए।

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6. जैविक या पूरे खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट

सब्जियों का चयन करते समय, हमेशा उन कार्बनिक पदार्थों की तलाश करें जो कीटनाशकों या कीटनाशकों के साथ नहीं उगाए गए थे। कार्बोहाइड्रेट चयन में, चावल, आटा और साबुत अनाज पास्ता पसंद करते हैं।

7. लीन मीट का विकल्प

भोजन के लिए मीट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन स्वस्थ मांस के लिए, हमेशा दुबले और दुबले या कम वसा वाले मांस को प्राथमिकता दें।

8. प्राकृतिक सीज़निंग का उपयोग करें

औद्योगिक मसाले काफी व्यावहारिक हो सकते हैं, लेकिन वे स्वस्थ से बहुत दूर हैं। इन मसालों में अतिरिक्त नमक, संरक्षक, स्वाद, रंग और अन्य रासायनिक योजक होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। इसलिए आदर्श रूप से औद्योगिक मसालों से बचें और अपने व्यंजनों को मसाला देने के लिए जड़ी-बूटियों और अन्य प्राकृतिक मसालों का उपयोग करें।

9. पूरे दिन फलों का सेवन करें

फल सुबह और दोपहर के नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। "वे शरीर के नियामक हैं: विटामिन सी, फाइबर और बी विटामिन से भरपूर, फल त्वचा, बाल, आंत और चयापचय के सहयोगी हैं," डॉ। लिलियन ओपेरमन।

10. कूद मत? भोजन

स्वस्थ भोजन के लिए लंबे समय तक उपवास से बचना आवश्यक है। क्या एक भोजन को हटाना स्वस्थ आहार को संतुलित कर सकता है और दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा की कमी है? इसलिए एक अच्छा नाश्ता होने का बहुत महत्व है।

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अपने भोजन के लिए 40 स्वस्थ व्यंजनों

अपने साप्ताहिक मेनू को प्रेरित करने और उन लोगों का आनंद लेने के लिए निम्नलिखित विचारों की जांच करें जो आपके स्वाद को सबसे अधिक पसंद करते हैं:

नाश्ता

1।लाइट चीज़ ब्रेड: इस पनीर ब्रेड रेसिपी में अंडे, ग्लूटेन या तेल नहीं है। एक हल्के नुस्खा के लिए टिप को टैपिओका आटा के साथ आटा को बदलने और हल्के चीज का उपयोग करना है। परिणाम एक पारंपरिक की तुलना में दो गुना कम कैलोरी पनीर की रोटी है!

2. दलिया और केला: ओट्स आयरन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होते हैं; केले विटामिन और आयरन के साथ-साथ पोटेशियम, आहार फाइबर और मैग्नीशियम का भी स्रोत हैं। इस रेसिपी में आपके पास दिन की शुरुआत ऊर्जा से करने के लिए एक महान डिश में दो खाद्य पदार्थों का संयोजन है।

3. विशेष फल का सलाद: चीनी या गाढ़े दूध के बिना फल का सलाद मीठा होने का रहस्य यह है कि फल को अच्छी तरह से चुनना है? यदि वे बहुत पके हुए हैं, तो परिणाम एक मीठा पकवान होगा। मिश्रण में एक विशेष स्पर्श जोड़ने के लिए, इस नुस्खा में संतरे का रस और ग्रीक दही भी शामिल है।

4. दही का परांठा: नुस्खा खट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही, दही और थोड़ी चीनी के लिए दही तैयार करने के लिए अलग और बहुत आसान मिश्रण करता है, जिसे आपकी पसंद के फलों के साथ परोसा जाना चाहिए।

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5. केला और ओट केक: एक बार फिर से केले और जई का संयोजन! यह नुस्खा दलिया के लिए गेहूं के आटे का आदान-प्रदान करता है और एक स्वस्थ, गीले और स्वादिष्ट केक के परिणामस्वरूप होता है।

6. साबुत अनाज की रोटी: इस रोटी में आटा ब्लेंडर में एक त्वरित और आसान तैयारी है। चूंकि इसमें संरक्षक नहीं होते हैं, टिप को चार दिनों के भीतर पूरी रोटी का उपभोग करने के लिए नुस्खा की मात्रा के बारे में सोचना है।

7. टैपिओका केक: बनाने में आसान इस केक को बनने में लगभग 50 मिनट का समय लगता है। नुस्खा गेहूं का आटा नहीं लेता है, क्योंकि मुख्य घटक टैपिओका आटा है।

8. कुकीज़: इस कुकी रेसिपी में ग्लूटेन, लैक्टोज या चीनी नहीं है। मुख्य सामग्री हैं केला, ओट फ्लेक्स, सूखे मेवे और मेवे। जो लोग पसंद करते हैं वे क्विनोआ या ऐमारैंथ के लिए दलिया का विकल्प चुन सकते हैं।

9. नारियल और चॉकलेट ग्रेनोला: उन लोगों के लिए एक आसान और व्यावहारिक नुस्खा जो घर पर ग्रेनोला बनाना चाहते हैं। कोको पाउडर बादाम, नारियल, जई, सन और चिया के मिश्रण में स्वाद का स्पर्श जोड़ता है।

सुबह का नाश्ता

10. अनाज बार: सिरेमिक स्नैक्स एक त्वरित स्नैक के लिए बढ़िया विकल्प हैं। प्रसंस्कृत लोगों का उपभोग करने के लिए नहीं, जिसमें अक्सर कई संरक्षक शामिल होते हैं, आप घर पर अपना बना सकते हैं। नुस्खा त्वरित और आसान है, और परिणाम बहुत अधिक स्वस्थ पट्टी है।

11. घर का बना दही: यह नुस्खा केवल दो सामग्री, दूध और एक कप सादा दही लेता है। सस्ते के अलावा, नुस्खा सुपर व्यावहारिक है और दस भागों में पैदावार देता है? स्नैक तैयारी के बारे में चिंता किए बिना कुछ दिन बिताने के लिए पर्याप्त है।

12. सूखी दही: बनाने में सरल, यह नुस्खा सैंडविच और अन्य व्यंजनों के पूरक के रूप में काम कर सकता है। यदि आप पसंद करते हैं, तो दही को 40 दिनों तक फ्रीज किया जा सकता है और एक सप्ताह तक खराब किए बिना फ्रिज में रखा जा सकता है।

13. तुर्की स्तन सैंडविच: साबुत रोटी, चेरी टमाटर, अंकुरित अंकुरित अनाज, टर्की स्तन और क्रीम पनीर के साथ बनाया गया, यह सैंडविच भूखे मध्य-सुबह के लिए एक स्वस्थ और संतोषजनक विकल्प है।

14. क्विनोआ और हनी कुकी: यह कुकी क्विनोआ, पूरे आटे और शहद का उपयोग करती है और इसमें प्रत्येक इकाई के लिए सिर्फ 50 कैलोरी होती है। नुस्खा लगभग 20 कुकीज़ देता है और नाश्ते को लंबे समय तक तैयार करने का एक अच्छा विकल्प है।

लंच

15. मूंगफली और खुबानी चावल: विटामिन, फाइबर, प्रोटीन, खनिज और अच्छे वसा से भरपूर, नट्स स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। डिश को और समृद्ध करने के लिए, सलाद के साथ परोसें।

16. चने का सलाद टूना के साथ: इस सलाद में मछली के अतिरिक्त पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो लोग पसंद करते हैं वे सामन या कॉड के लिए ट्यूना का आदान-प्रदान कर सकते हैं। पकवान बनाने के लिए चिकन एक हल्का विकल्प भी है।

17. भरवां बैंगन: बैंगन पौष्टिक है और कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम, विटामिन, फाइबर और खनिज प्रदान करता है। भरने के लिए एक दुबला मांस द्वारा आरोपित, आपके भोजन में प्रोटीन का एक हिस्सा भी मिलता है।

18. बैंगन टॉवर: लंच तैयार करने के लिए किसके पास कम समय है और फिर भी बैंगन की प्लेट बनाना चाहते हैं, इस रेसिपी का आनंद लेंगे। मुख्य तत्व बैंगन, टमाटर और पनीर हैं, और तैयारी में केवल कुछ मिनट लगते हैं।

19. ग्राउंड बीफ फिट: यह एक व्यावहारिक दिन-प्रतिदिन का नुस्खा है जो कई भोजन को पूरक कर सकता है और प्रोटीन भाग में ला सकता है। रहस्य हमेशा जमीन के मांस के लिए दुबला मांस चुनने और औद्योगिक मौसम के साथ इसे खाने से बचने के लिए होता है।

20. तोरी टमाटर टमाटर का रस: तोरी पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम और विटामिन में समृद्ध है। इसके अलावा, नुस्खा एक घंटे से भी कम समय में तैयार हो जाता है और होममेड चिकन शोरबा लेता है, जो तैयार गोलियों का एक शानदार विकल्प है।

21. लाइट मीटबॉल: लीन ग्राउंड बीफ और दलिया या साबुत रोटी के साथ तैयार, मीटबॉल आपके आहार में फाइबर और प्रोटीन को शामिल करने का एक आसान और व्यावहारिक विकल्प है। टिप फ्रीज करने के लिए है और पकवान हमेशा एक त्वरित भोजन के लिए उपलब्ध है।

22. सब्जियों के साथ मोरक्को couscous: Couscous चावल की जगह और भोजन में carbs की एक सेवारत के लिए एक बढ़िया विकल्प है। पकवान को और समृद्ध करने के लिए, सब्जियों की पसंद में कैप्रिक।

23. उष्णकटिबंधीय सलाद: अपने लंच में फलों को शामिल करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। क्या स्टार फल विटामिन ए, बी और सी, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है? डिश की प्रस्तुति को और बढ़ाने के लिए विशेष स्पर्श होने के अलावा।

दोपहर का नाश्ता

24. गुलाबी चिकन सैंडविच: उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प जो दोपहर में बहुत भूखे हैं, यह सैंडविच व्यावहारिक, रंगीन और पौष्टिक है। चिकन गुलाबी होने का कारण चुकंदर का उपयोग है, जो एंटीऑक्सिडेंट, लोहा, पोटेशियम में समृद्ध है और कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करता है। चिकन को टूना से भी बदला जा सकता है।

25. रॉ हैम सैंडविच: इस नुस्खा का रहस्य सैंडविच को इकट्ठा करने से पहले कुछ मिनट के लिए टमाटर को सेंकना है, जिसमें स्टेपी पनीर, अरुगुला और कच्चा हैम भी शामिल है।

26. मैंगो चिकन रैप: दोपहर के नाश्ते में एक फल खाना सुनिश्चित करने के लिए यह नुस्खा एक बढ़िया विकल्प है। रैप चिकन, लेट्यूस और मैंगो को जोड़ती है, फल जो खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न प्रकार के विटामिनों में समृद्ध है।

27. टैपिओका डाइस: बनाने के लिए सरल, टैपिओका डाइस को कुछ अवयवों की आवश्यकता होती है और त्वरित स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प है। पकवान को और अधिक रंगीन बनाने के लिए, धूप में सुखाए हुए टमाटर और तुलसी की सीजनिंग के लिए शर्त लगाएं।

28. रिकोट्टा पाटे: पीट केवल रिकोटा, दूध, नमक और हरी गंध के साथ बनाया जाता है और कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है। यह संपूर्ण अनाज ब्रेड और एक स्वस्थ नाश्ता देने के बिना आगंतुकों को खुश करने का सही विकल्प है।

29. अच्छी फिट कुकी: इस केक में लस, लैक्टोज या चीनी नहीं है। नुस्खा किशमिश, नट्स, एवोकाडो, केले, नारियल और दालचीनी को जोड़ती है। परिणाम एक अच्छा और cuddly बनावट के साथ एक केक है।

30. क्रेपीकोका: प्रैक्टिकल और त्वरित, क्रेपीकोका पारंपरिक टैपिओका से अलग होने के लिए एक अलग नुस्खा है। इसके अलावा, इसे भराई की आवश्यकता नहीं होती है और यह शुद्ध रूप से परोसा जाता है।

डिनर

पालक के साथ 31. कसावा सूप: यह नुस्खा मैनियोक को जोड़ती है, जो विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, और पालक, जो विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और पाचन में सहायक भी है।

32. ग्राम्य सलाद: यह रेसिपी कई प्रकार की सब्जियों को जोड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप एक रंगीन और पोषक तत्व से भरपूर व्यंजन मिलता है। साथ देने के लिए सॉस का सुझाव भी हल्का है और इसमें जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और नींबू जैसे तत्व हैं।

33. टर्की स्तन और भैंस मोज़ेरेला के साथ सलाद: टर्की स्तन और भैंस मोज़ेरेला के अतिरिक्त स्पर्श होने के अलावा, क्या इस सलाद में सामग्री में सब्जियों का अच्छा संयोजन है? टमाटर, सलाद और तुलसी। आप लेटस को अन्य पत्तियों के साथ भी जोड़ या बदल सकते हैं।

34. सामन तमाकी: प्रोटीन और ओमेगा 3 से भरपूर, सामन उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यह रेसिपी टेम्पकी का और भी स्वस्थ संस्करण है और पारंपरिक व्यंजनों की तुलना में 59% कम वसा का वादा करता है।

35. ब्लूबेरी के साथ स्मोक्ड सैल्मन लोन लपेटें: एक त्वरित विकल्प, क्या यह नुस्खा ब्लूबेरी (या ब्लूबेरी) के साथ स्मोक्ड सामन को मिलाता है? उच्चतम एंटीऑक्सिडेंट स्तर वाले फलों में से एक।

36. मिनी सूप: अंडे को दुनिया के सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है और इसे अपने आहार से बाहर नहीं जाना चाहिए। इस नुस्खा में आप सीखते हैं कि पारंपरिक उबले हुए, तले हुए या ऑमलेट से व्यावहारिक और अलग तरीके से अंडे कैसे तैयार किए जाते हैं। पकवान को और समृद्ध करने के लिए, सब्जियों को भरने के लिए चुनें।

37. ओवन आमलेट: ओवन में अंडे तैयार करने का एक और तरीका। इस रेसिपी में ऑमलेट हल्का है और बहुत ही सुंदर प्रस्तुति के साथ है। आप भरने में भिन्न हो सकते हैं और सब्जियों के साथ पकवान परोस सकते हैं।

38. ज़ुचिनी स्पेगेटी: पास्ता को नहीं छोड़ने का एक अच्छा तरीका है और अभी भी कम कैलोरी है, आकर्षक भोजन इस पास्ता के साथ पारंपरिक पास्ता को बदलने के लिए है। पकवान लस मुक्त है और टमाटर सॉस के साथ परोसा जा सकता है।

39. मोरक्को के चचेरे भाई के साथ भरवां टमाटर: टमाटर विटामिन ए, विटामिन सी और बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है। इस नुस्खा में, आप मोरक्को के चचेरे भाई के साथ टमाटर का संयोजन करते हैं और आपको पहले से ही भोजन का कार्बोहाइड्रेट हिस्सा मिलता है।

40. ब्रोकोली तीखा: यह पाई गाजर, जो विटामिन ए, और ब्रोकोली में समृद्ध है, जो विटामिन सी, प्रोटीन और खनिजों का एक स्रोत है। इसके अलावा, परिणाम एक हल्का और कम कैलोरी डिश है।

वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन

वजन कम करने के लिए कौन आहार अपनाना चाहता है? और चाहिए! ? अच्छा खाओस्वस्थ भोजन के लिए नियम उन लोगों पर भी लागू होते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, बस भोजन चुनने में अधिक सावधानी बरतें।

? स्वस्थ आहार और वजन कम करने के लिए मुख्य कदम है कि भोजन की शिक्षा को अपनाना, स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना और हर तीन घंटे में भोजन करना? क्या यह चयापचय को गति देता है, भूख के हमलों को रोकता है, वसा जलने में सुधार करता है और इंसुलिन स्पाइक्स को रोकता है?, डॉ। ऐलिस अमरल को सलाह देता है।

खाने के लिए क्या चुनें, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। पूरे डेयरी, वसा, कैंडी, परिष्कृत शर्करा और शर्करा युक्त पेय जैसे उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना, और भोजन के बीच भरपूर पानी पीना पोषण विशेषज्ञ लिलियन ओपरमैन की सिफारिश है।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु स्वस्थ भोजन को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना है। पोषक तत्वों की पर्याप्तता और चयापचय सुधार में मदद के लिए पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की तलाश भी एक अच्छा टिप है।

एक संतुलित मेनू के लिए खाद्य पदार्थ

पोषक तत्वों के अंशों को संतुलित करके स्वस्थ भोजन बनाने के लिए, अपने मेनू में शामिल किए जाने वाले कुछ उच्च पौष्टिक खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

सब्ज़ी

• लेटस: विटामिन ए, बी, सी और के, कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम और फास्फोरस शामिल हैं। चूंकि इसकी संरचना में बहुत पानी है, लेटस में कम कैलोरी सामग्री होती है।
• चुकंदर: आयरन, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, आहार फाइबर और बीटालाइन प्रदान करता है, जो हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है।
• ब्रोकली: विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर।
• गाजर: विटामिन ए और बीटा कैरोटीन से भरपूर।
• पालक: आयरन, फास्फोरस और कैल्शियम से भरपूर, पालक भी विटामिन ए और बी विटामिन का अच्छा स्रोत है।
• टमाटर: इसमें विटामिन ए, सी और ई, प्लस बीटा कैरोटीन, लाइकोपीन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
• अरुगुला: विटामिन ए, सी और के, और खनिज जैसे लोहा, मैंगनीज, पोटेशियम और कैल्शियम का स्रोत।

फल

• केला: यह एक उत्कृष्ट खनिज होने के साथ-साथ विटामिन ए, सी और बी प्रदान करता है? लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फ्लोराइड, जस्ता और मैंगनीज।
• संतरा: पहले से ही विटामिन सी के स्रोत के रूप में जाना जाता है, संतरे में विटामिन ए, बी और ई के साथ-साथ खनिजों की एक अच्छी श्रृंखला भी होती है।
• नींबू: विटामिन ए, बी, सी, आई और पी से भरपूर, नींबू सबसे पौष्टिक फलों में से एक है। विटामिन के अलावा, यह तांबा, कैल्शियम, आयोडीन, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, साइट्रिक एसिड और सिलिकॉन प्रदान करता है।
• सेब: आयरन, पोटेशियम, फास्फोरस, विटामिन ए और सी के स्रोत, सेब भी पेक्टिन में समृद्ध है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• आम: खनिज और विटामिन ए, बी, सी, ई और के से भरपूर।

प्रोटीन

• बादाम: प्रोटीन, फाइबर, अच्छे वसा, विटामिन और खनिजों में समृद्ध।
• दूध: कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत, दूध में विटामिन ए, बी 12 और डी भी होते हैं, साथ ही कई प्रकार के खनिज भी होते हैं।
• दुग्ध उत्पाद: दुग्ध उत्पाद अक्सर अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करते हैं। चुनते समय, दुबले लोगों जैसे कि सादा दही और पनीर पसंद करें।
• अंडा: प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, अंडे कई प्रकार के पोषक तत्वों, खनिजों और चोलिन से भरपूर है, जो बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है।
• मछली: ओमेगा 3 से भरपूर, मछली हृदय रोग को रोकने में महान सहयोगी हैं।
• क्विनोआ: प्रोटीन, अमीनो एसिड, जिंक, कैल्शियम और आयरन का स्रोत।

कार्बोहाइड्रेट

• आलू: खनिज (कैल्शियम, जस्ता, लोहा) और विटामिन बी, सी, ई और के से समृद्ध, आलू कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च का एक बड़ा स्रोत हैं।
• शकरकंद: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, शकरकंद में विटामिन ए, सी और ई, आयरन, पोटेशियम और फाइबर होते हैं।
• मकई: कार्बोहाइड्रेट में उच्च, यह विटामिन बी 1 और फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है।
• कसावा: कार्बोहाइड्रेट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, इसकी संरचना में विटामिन बी 9, मैग्नीशियम, तांबा और विटामिन सी भी हैं।

याद रखें कि स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना न केवल उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। एक पौष्टिक भोजन मेनू का पालन करना और पूरे दिन में कम से कम पांच भोजन खाना सुनिश्चित करना आपके शरीर के स्वास्थ्य और उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या मैं एक दिन (कैसे मैं अपने पेट मिल गया) में खाओ | रेनी Amberg (अप्रैल 2024)