जिम पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम करता है

उन लोगों के लिए जो चाहते हैं मजबूत पैर और आकार में, जिम निचले अंगों को काम करने के लिए कई प्रकार के विशिष्ट उपकरण प्रदान करते हैं। ये स्थानीयकृत अभ्यास महिलाओं के लिए संतोषजनक परिणाम सुनिश्चित करते हुए आपके पैरों को स्वस्थ और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

नीचे दिए गए अभ्यासों को 10 से 15 दोहराव के साथ दो सेटों में करें।

फूहड़

पैर समानांतर में अलग। अब एक कुर्सी पर बैठे एक व्यक्ति की हरकत की नकल करें। अपने रीढ़ को सीधा रखें और अपने कूल्हे को अपने घुटनों के ऊपर रखें।


लेग प्रेस

उपकरण पर सामान्य रूप से बैठें और मंच पर अपने पैरों को आराम दें। प्लेटफ़ॉर्म को पुश करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। सावधान रहें कि अपने घुटनों को पूरी तरह से न फैलाएं, क्योंकि यह लंबे समय में आपके जोड़ों से समझौता कर सकता है। उपकरण जांघ और बछड़ों का काम करता है।

फैली हुई और लचीली कुर्सी

उपकरण पर बैठो और जोड़ों की सुरक्षा के लिए इसे पूरी तरह से खींचकर बिना उठाकर आंदोलनों को बनाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, घुटनों और पंजों के बीच 90 ° का कोण बनाना सुनिश्चित करें।

कंडक्टर और अपहरणकर्ता कुर्सी

लत आंदोलन है कि आंतरिक जांघों के साथ अभ्यास किया जाता है, तंत्र को धक्का देता है। इस तरह से आप आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को काम कर रहे होंगे। अपहरण आंदोलन का अभ्यास डिवाइस को जांघों के बाहर के साथ धक्का देकर किया जाता है, जो इस क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों और ग्लूटस की मांसपेशियों को भी काम करता है।


शिन पहरेदार

शिन पैड न केवल जिम में वर्कआउट करने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इन्हें घर पर भी पहना जा सकता है। सामान का वजन पेशेवर उपकरणों के वजन की जगह लेता है।

पिंडली गार्ड डालें और पैरों को समानांतर में रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने पैर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी जांघ पर अपनी एड़ी को आराम देने की कोशिश करें। श्रृंखला समाप्त होने के बाद, एक स्टूल पर बैठें और एक बार में एक पैर उठाएं, उन्हें पूरी तरह से खींचे बिना।

रबर बैंड

फर्श पर बैठें और अपने हाथों से एक लोचदार बैंड को मजबूती से पकड़ें। अपने पैरों को बैंड के बीच में रखें और अपने पैरों को सीधा करें, लेग प्रेस की गति की नकल करें। फिर अपनी एड़ियों के चारों ओर एक छोटी पट्टी बाँधें और अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को जितना हो सके खोल और बंद करें। यह आंदोलन एक योजक और अपहरणकर्ता कुर्सी में किए गए अभ्यासों की जगह लेता है।


चार समर्थन करता है

एक व्यायाम चटाई का उपयोग करके, घुटने को मोड़ें और अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं। अपने कोहनी को कंधे के संरेखण में और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के समान दिशा में रखने की कोशिश करें। एक पैर को ऊपर उठाएं और इसे बिना स्ट्रेचिंग के शुरुआती स्थिति तक ले जाएं। इस अभ्यास का एक प्रकार पिंडली गार्ड को रखकर किया जा सकता है।

बछड़ा

अपने पैरों को एक दूसरे के बहुत करीब रखें। टिपटो पर खड़े हो जाओ और स्थिति को कई बार शुरू करें। अभ्यास के कुछ समय बाद, एक कदम के अंत में एक ही व्यायाम का प्रयास करें, उतरते समय पाद को खत्म करना।

कोई भी शारीरिक व्यायाम चिकित्सा मूल्यांकन के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए। साथ ही, एक गतिविधि सत्र शुरू करने से पहले, ठीक से खिंचाव करना सुनिश्चित करें, जिसे श्रृंखला के अंत में दोहराया जाना चाहिए।

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