अलविदा कब्ज: 11 खाद्य पदार्थ जो आपकी आंत को मुक्त करते हैं

हमारे पेट हम जो खाते हैं उसके आधार पर काम करता है, इसलिए कभी-कभी एक सप्ताह से अधिक समय तक खाने और अस्वास्थ्यकर खाने के बाद स्थिति जटिल हो जाती है, उदाहरण के लिए।

हालांकि ऐसी दवाएं हैं जो आंत को एक घड़ी की तरह काम करने का वादा करती हैं, आदर्श आहार में कुछ बदलावों की कोशिश किए बिना इस तरह के संसाधन का सहारा नहीं लेना है, आखिरकार, जैसे एक खराब आहार हमें कब्ज कर सकता है, विपरीत भी सच है। सच।

जब हम अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, और जब हम फाइबर युक्त और साबुत अनाज उत्पादों को आज़माते हैं, तो हम पहले से ही थोड़े समय में अंतर महसूस कर सकते हैं, आप जानते हैं?


इस संबंध में एक और महत्वपूर्ण टिप यह है कि हर दिन भरपूर मात्रा में पानी पिएं, ताकि आप जो खाना खा रहे हैं वह आपके पेट के अंदर सूख न जाए।

यदि आप वह प्रकार हैं जो बाथरूम जाते समय बहुत पीड़ित होते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों से अवगत रहें और अपने खाने के तरीके में कुछ बदलाव करने के बारे में सोचें:

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1. तंतु

ज्यादातर मामलों में, एक आलसी आंत्र एक अच्छा संकेत है कि आपके आहार में अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है। स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए, क्या 31 और 50 साल की उम्र की महिलाओं के लिए रोजाना कम से कम 25 ग्राम फाइबर खाने की सलाह दी जाती है? यह 51 साल की उम्र के बाद 22 ग्राम तक गिरता है।

यदि आप किसी भी फाइबर का उपभोग नहीं करते हैं, तो ब्लोटिंग को रोकने के लिए धीरे-धीरे इस आइटम को अपने आहार में शामिल करना सबसे अच्छा है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि फाइबर अपनी भूमिका पूरी करता है और आंतों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से बहता है, बहुत सारा पानी पीते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां और फलियां हैं, साथ ही साथ जो पूर्ण संस्करण में आते हैं।

2. रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी

ये स्वादिष्ट फल फाइबर में उच्च होते हैं और, सुधार करने के लिए, कैलोरी में उच्च नहीं होते हैं, इसलिए आपको वजन बढ़ने के डर से उन्हें खाने की ज़रूरत नहीं है। आप इन वस्तुओं को मिठाई के लिए या यहां तक ​​कि नाश्ते के लिए, किसी प्रकार के अनाज के साथ खा सकते हैं।


3. पॉपकॉर्न

यहाँ अपने आहार के लिए फाइबर का एक और स्वादिष्ट, कम कैलोरी स्रोत है। पॉपकॉर्न तैयार करते समय कुंजी तैयार किए गए माइक्रोवेव का चयन नहीं करना है और न ही नमक, मक्खन और तेल की अधिकता करना है।

4. बीन्स

क्या बीन्स पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर भोजन है? इसमें अधिकांश सब्जियों की तुलना में दोगुना है। क्या आपके शरीर के लिए 9.5 ग्राम फाइबर प्राप्त करने के लिए आधा कप सेम पर्याप्त है? लोहे का उल्लेख नहीं करना, जो इस फलियां में मौजूद है और आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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5. सूखे मेवे

खजूर, अंजीर, आलूबुखारा, खुबानी और किशमिश भोजन के बीच काटने के लिए एक बढ़िया तरीका है और आपके आंत्र को बेहतर ढंग से तोड़ने में मदद करता है। प्लम के मामले में, विशेष रूप से, ठंडी बात यह है कि उनमें सोर्बिटोल भी होता है, जो एक प्रकार का प्राकृतिक रेचक है, इसलिए यदि चीजें जटिल हो जाती हैं तो हमेशा प्लम को याद रखें।

यदि आप वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो यह सूखे फलों के कैलोरी स्तर की जाँच करने के लायक है, जिसे कई बार चीनी के साथ तैयार किया जा सकता है।

6. ब्राउन ब्रेड

कब्ज से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका दैनिक खाने की आदतों को अपनाना है जो आपके आंत्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है, यदि आप हर दिन रोटी खाते हैं, तो इस भोजन के पूर्ण संस्करण का विकल्प चुनें।

उत्पाद लेबल पर बारीकी से देखने और समृद्ध आटा के बजाय पूरे गेहूं के आटे से बने एक को चुनना है, जैसा कि कुछ मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ होता है। अगर आपको ऐसी रोटी मिल जाए जिसमें प्रति टुकड़ा कम से कम तीन ग्राम फाइबर हो तो और भी अच्छा।

7. फाइबर युक्त अनाज

यहां अपना दिन शुरू करने का एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका है। यदि आप नाश्ता अनाज पसंद करते हैं, तो फाइबर उत्पाद पर दांव लगाएं या कुछ चीजें जैसे कि गेहूं का चोकर, चिया बीज या अलसी मिलाएं।

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8. ब्रोकली

बीन्स की तरह, ब्रोकली फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। खपत के समय, ब्रोकोली के कच्चे संस्करण का विकल्प चुनें, क्योंकि खाना पकाने से इसकी फाइबर सामग्री कम हो सकती है? यदि आप पकाया पसंद करते हैं, तो ग्रील्ड या बेक्ड संस्करण का विकल्प चुनें।

9. प्लम, नाशपाती और सेब

फल शक्तिशाली खाद्य पदार्थ हैं जो विभिन्न कारणों से आपके आहार का हिस्सा बनने के लायक हैं, और उनमें से एक निश्चित रूप से आपकी आंतों के समुचित कार्य के लिए है। फाइबर में उच्च, ये विशिष्ट फल महान विकल्प हैं क्योंकि उन्हें उनके छिलके के साथ खाया जा सकता है।

10. मेवे

बादाम और अखरोट फाइबर युक्त विकल्प हैं जो आपकी आंत और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। रहस्य ज्यादा नहीं है क्योंकि इन वस्तुओं में अधिक कैलोरी होती है? एक अच्छी राशि वह है जो आपके हाथ की हथेली में फिट होती है।

11. बेक्ड आलू

जब हम आलू को उसकी त्वचा से सेंकते हैं, तो हमारे पास एक स्वादिष्ट, उच्च फाइबर वाला भोजन होता है जो स्वाद और आंत्र क्रिया के लिए अच्छा होता है। एक स्वस्थ आहार के लिए, आलू के तले हुए संस्करण को छोड़ दें, और बेहतर तरीके से तैयार करें: उन्हें किसी भी तरह से काटें, उन्हें थोड़ा जैतून का तेल छिड़कें, उन्हें अपने पसंदीदा सीजनिंग और हल्के से छिड़कें उन्हें कुरकुरी होने तक बेक करें।

यदि आपको अधिक गंभीर कब्ज की समस्या है जैसे रक्तस्राव और दर्द, उदाहरण के लिए, चिकित्सा ध्यान रखना सुनिश्चित करें।

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