एक आहार शुरू करना, बिलों का भुगतान करना, एक रिश्ते के खत्म होने पर पैसा बचाना, ये चीजें जो आम हैं, वह यह है कि इन सभी को पूरा करने के लिए, यह इच्छाशक्ति का एक बड़ा सौदा है। हालांकि, एक बार जब हमने शुरुआत की, तो हमें महसूस हुआ कि उनमें से कोई भी उस तक पहुंचने में मुश्किल नहीं है। 21-दिवसीय सिद्धांत द्वारा प्रमुख परियोजनाओं को बंद करने में इस कठिनाई को समझा जाता है, क्या आपने सुना है?
सिद्धांत 1960 के दशक के मध्य में अमेरिकी प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज द्वारा तैयार किया गया था। डॉक्टर ने उल्लेख किया कि उनके रोगियों को सर्जिकल प्रक्रिया के बाद लाभ और परिवर्तन की सूचना मिलने में औसतन 21 दिन लगे। ऐसा इसलिए था, क्योंकि समय बीतने के साथ, रोगियों ने सर्जरी के परिणामों के बारे में सकारात्मक रूप से कंपन किया, उपचार के लाभों की कल्पना की और इस तरह अधिक आशावादी और प्रेरित महसूस किया।
माल्टज के अध्ययन के अनुसार, यह सिद्धांत मानव जीवन के सबसे अलग क्षेत्रों पर लागू होता है। दूसरे शब्दों में, 21 दिनों की अवधि के बाद किए गए उद्देश्य में दृढ़ रहना आसान है, चाहे वह कुछ भी हो।
“जब हम परिवर्तन को स्थायी, स्थायी के रूप में देखते हैं, तो यह कठिन लग सकता है। हमें शुरू करने से रोकने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, यदि आप परिवर्तन को अस्थायी मानते हैं, तो यह कहकर कि आप 21 दिन की अवधि के बाद खुद से एक सौदा कर सकते हैं, जो आप पहले करते थे, वह काम आसान हो सकता है। व्यवहार में, प्रयास बिल्कुल समान है, लेकिन आपके तोड़फोड़ की संभावना कम है?, मनोवैज्ञानिक मार्गरेट अल्व्स कहते हैं।
21 दिन वह समय है जब मस्तिष्क को एक स्थापित पैटर्न के रूप में एक नई आदत की व्याख्या करने और इसे स्वचालित बनाने की आवश्यकता होती है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि अब आपको एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए सोचना नहीं होगा, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही "ऑटोपायलट" पर होगा, कार्य को स्वाभाविक रूप से निष्पादित करेगा और कम व्यक्तिगत प्रयास की आवश्यकता होगी।
सिद्धांत लागू करना
उन आदतों की एक छोटी सूची बनाएं जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं। वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना, सोडा पर वापस कटौती करना, घर के स्वामित्व के लिए पैसे बचाना, या कुछ और। महत्वपूर्ण बात यह है कि पेंसिल को उन व्यवहारों की नोक पर रखा जाए जिन्हें आप समाप्त करना चाहते हैं। जब आप कर लें, तो वह चुनें जो आपको सबसे मुश्किल लगता है और इसके साथ शुरू करें। सभी हानिकारक आदतों को सिद्धांत को एक बार में लागू करने का प्रयास न करें। धीमा और हमेशा।
ध्यान रखें कि संयम के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से यह आसानी से दूर नहीं होगा। जब आप हार मान लेते हैं, तो उस लक्ष्य को याद रखें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और सकारात्मक परिणाम आपके जीवन में होंगे।
जिस तरह यह बुरी आदतों को खत्म करने के लिए काम करता है, वैसे ही 21-दिन का सिद्धांत उन व्यवहारों को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है, हालांकि सकारात्मक, आप अभी भी अभ्यास नहीं करते हैं: व्यायाम करना, पढ़ना, ध्यान करना, स्वयंसेवक का काम करना, एक उपकरण को सीखना, अंत में, किसी भी तरह की ठंडी आदत को आप अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।
अपने आप से सहमत हैं कि आप 21 दिनों के लिए हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए कुछ करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, अवधि के अंत तक, प्रथा इतनी स्वाभाविक होगी कि आप समझ नहीं पाएंगे कि आप इसके बिना इतने साल कैसे रहे।
- कल्याण
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