शारीरिक गतिविधियों के दौरान, मानव शरीर मामूली मांसपेशियों की चोटों और उच्च ऊर्जा व्यय की एक श्रृंखला से ग्रस्त है, इसलिए यह आवश्यक है? वापसी? उचित और संतुलित पोषण के माध्यम से क्या खोया। अब जानें कि आपके वर्कआउट के तुरंत बाद आपकी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ कौन से हैं।
प्रोटीन रिच फूड्स
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए मौलिक हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं। हमारे शरीर में सबसे विविध कार्यों को पूरा करने के लिए वे कोशिकाओं के अंदर और बाहर बेहद आवश्यक हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को प्रशिक्षण के ठीक बाद खाया जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं और दुबले शरीर के लिए जिम्मेदार होते हैं।
इसके अलावा, प्रोटीन हमारे शरीर में अन्य कार्य करते हैं, जैसे मांसपेशियों का निर्माण, हार्मोन जो हमारे शरीर के विभिन्न अंगों के कामकाज को नियंत्रित करते हैं और एंटीबॉडीज बनाते हैं जो हमारे शरीर को हमलावरों से बचाते हैं।
उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ
कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपको अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
शारीरिक गतिविधियों से पहले अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पाचन धीमा होता है और इस प्रकार वे लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। अपनी कसरत के अंत के तुरंत बाद, शरीर में तत्काल ऊर्जा पुनःपूर्ति के लिए तेजी से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट का चयन करें।
कार्बोहाइड्रेट के मुकाबले ब्रेड, अनाज, सब्जियां, पास्ता, चावल और फल अधिक होते हैं, इसलिए अपने वर्कआउट के ठीक बाद, टूना, तले हुए अंडे, प्राकृतिक फलों का रस, नारियल पानी, दूध, फल और सब्जियों के साथ प्राकृतिक स्नैक्स जैसे भोजन को प्राथमिकता दें। , सूप, जेली और चाय।
भूलने के लिए नहीं!
प्रशिक्षण के बाद ऊर्जा को फिर से भरने के लिए सही खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि के दौरान आंशिक पानी की खपत महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है और इसे हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है।
और अगर इरादा शारीरिक व्यायाम करके अपना वजन कम करना है, तो यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने वाली खाद्य सिफारिश के लायक है, लेकिन उन्हें खाने के लिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद 30 मिनट इंतजार करना आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी गतिविधि का अभ्यास करने के दौरान और बाद में, बेसल चयापचय में वृद्धि होती है, जो शरीर की कैलोरी को जलाती रहती है। अनुमानित समय के बाद, भोजन को समस्याओं के बिना लिया जा सकता है।
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