व्यायाम या भोजन: जो वजन कम करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है?

बहुत से लोग आज न केवल सौंदर्य कारणों के लिए अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, बल्कि मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि वे उन स्वास्थ्य जोखिमों को पहचानते हैं जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं।

यह भी सर्वविदित है कि कोई जादू का फार्मूला नहीं है? कम से कम समर्पण के बिना वजन कम करने के लिए, कुछ आदतों को बदलने के बिना (जैसे लगातार फास्ट फूड खाना; बैठे रहना या टेलीविजन आदि के सामने झूठ बोलना)।

हालांकि, यह भी एक तथ्य है कि कई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के साथ संतुलित आहार को जोड़ना एक मुश्किल काम है। और ऐसा नहीं करने का एक मुख्य कारण समय की कमी है: एक उचित भोजन तैयार करना या व्यायाम करना, या दोनों के लिए।


इस अर्थ में, सवाल उठ सकता है: वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? सेहतमंद खाओ या व्यायाम करो ??

इस प्रश्न का उत्तर खोजना उन लोगों के लिए आदर्श तरीका है जो कुछ पाउंड खोने के लिए इन दोनों कारकों को संयोजित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

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वजन कैसे घटता है?

वजन घटाने की प्रक्रिया में संतुलित आहार और व्यायाम के महत्व को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि वजन में कमी कैसे होती है। एक व्यक्ति वजन कम करता है जब वह "नकारात्मक ऊर्जा संतुलन" प्रदर्शन कर सकता है, जो कि कम कैलोरी और / या दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और शारीरिक व्यायाम में ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है।

लेकिन क्या वजन कम करना संभव है, फिर, केवल दो में से एक को चुनकर: संतुलित आहार या व्यायाम?

वजन घटाने के लिए व्यायाम के लाभ

बैलेंस फिटनेस एकेडमी, कोपाकबाना (रियो डी जनेरियो) के फिजिकल ट्रेनर फेलिप आर। ज़ुम्पीपट्टी बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम सीधे व्यक्ति के कैलोरी खर्च को बढ़ाने में योगदान देता है और शरीर में सकारात्मक बदलाव के लिए महत्वपूर्ण है।


पेशेवर के अनुसार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियाँ एरोबिक गतिविधियाँ हैं। ? दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और अण्डाकार। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर सौष्ठव भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे बेसल चयापचय में वृद्धि होती है जो हमें जलने में मदद करता है? कैलोरी तब भी जब हम व्यायाम नहीं कर रहे हैं?

लेकिन सवाल जो चुप नहीं रहना चाहता है: क्या वह व्यक्ति जो व्यायाम कर रहा है, लेकिन भोजन का ध्यान नहीं रख रहा है, वजन कम कर रहा है?

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ज़ुम्पीचट्टी बताते हैं कि कोई भी अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन यह बहुत मुश्किल है। ? क्योंकि शरीर की प्रवृत्ति उच्च कैलोरी सेवन के साथ बढ़े हुए कैलोरी खर्च की आपूर्ति करना है और इस पर फिर से विचार करना होगा। बेशक अलग-अलग मामले हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर में, अच्छे परिणामों के लिए, भोजन के साथ चिंता है?

डेनिवा कांगेलडोस के निर्माता, कार्यात्मक और खेल पोषण विशेषज्ञ, डेनिएला डे अल्मेडा बताते हैं कि वजन कम करने के लिए, एक कैलोरी घाटा उत्पन्न करना होगा। "लेकिन अधिकांश समय लोग अपने आहार के माध्यम से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि पर खर्च करते हैं और वसा को समाप्त कर देते हैं यदि वे अपने आहार के साथ विशेष रूप से सावधान नहीं हैं," वे बताते हैं।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के लाभ

डेनिएला बताती हैं कि स्वस्थ भोजन की आदतें न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि वजन के रखरखाव के लिए भी मौलिक हैं? ? प्रतिबंधात्मक आहारों में बहुत आम है जो थोड़े समय में एक महान वजन घटाने का वादा करते हैं, जहां व्यक्ति एक आहार प्रतिपूर्ति नहीं करता है।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थों को याद नहीं करना चाहिए जो शुरुआती तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज) और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे कि आर्टिचोक, शतावरी और चिकोरी (जो अच्छे बैक्टीरिया के उत्पादन में मदद करते हैं) और घुलनशील फाइबर (जई, क्विनोआ, चिया, अलसी) में समृद्ध है। "फल और सब्जियों, साथ ही दुबला प्रोटीन और जैतून का तेल, नट और एवोकैडो से स्वस्थ वसा का उपयोग भी स्वस्थ वजन घटाने के लिए संकेत दिया जाता है," वे कहते हैं।

स्वस्थ भोजन की आदतें न केवल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि "कॉन्सर्टिना प्रभाव" से बचने के लिए वजन बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

डेनिएला बताती हैं कि वजन बढ़ने का एक कारण शरीर में सूजन है।अतिरिक्त संतृप्त आहार वसा में वसा कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि होती है, जो कि वे विकसित होते हैं, अब ट्राइग्लिसराइड्स को स्टोर नहीं कर सकते हैं और जिगर और मांसपेशियों में वसा को छोड़ सकते हैं, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है। और यहां तक ​​कि मधुमेह। इस मामले में, हम उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जो सूजन को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, हरी चाय, सन, ब्राजील नट्स और हल्दी, उन लोगों से बचते हैं जो इसे पैदा करते हैं, जैसे कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा ?, वे कहते हैं।

एक अन्य समस्या जो पोषण विशेषज्ञ के अनुसार वजन कम करना मुश्किल बना देती है, आंतों के माइक्रोबायोटा की संरचना है। "हमें लाभकारी और रोगजनक बैक्टीरिया के बीच एक संतुलन रखने की आवश्यकता है ताकि आंत अवशोषण और उन्मूलन कार्यों को अच्छी तरह से कर सकें और शरीर में सूजन को रोकने के लिए उनकी बाधाएं बरकरार हैं," वे बताते हैं।

लेकिन सवाल यह है कि क्या केवल वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार (व्यायाम के बिना) पर्याप्त है?

डेनिएला बताती हैं कि नहीं। एक गतिहीन व्यक्ति भी अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि शरीर में वसा हो, लेकिन मांसपेशियों में। वे बताते हैं कि उच्च परिशुद्धता वाले 8-इलेक्ट्रोड बायोडिमेडेंस टेस्ट के माध्यम से शरीर की संरचना का मूल्यांकन शरीर के वसा के नुकसान पर केंद्रित आहार योजना के विस्तार के लिए मौलिक है?, वे बताते हैं।

आदर्श सूत्र: स्वस्थ वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम

कोई रास्ता नहीं है: वजन कम करने के लिए एक ही तरीका है (और "कॉन्सर्टिना प्रभाव" से बचने के दौरान नए वजन पर रहना) व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार गठबंधन करना है।

अपवाद भी हो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, केवल व्यायाम (अपने आहार को नियंत्रित किए बिना) के द्वारा स्वस्थ और कुशल तरीके से वजन कम करना असंभव है, और केवल अपने आहार को नियंत्रित किए बिना (व्यायाम के बिना) वास्तव में संतोषजनक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।

• भोजन करना और व्यायाम करना हमेशा संबंधित होता है, शारीरिक गतिविधि करना शुरू करने और आहार संबंधी शिक्षा का पालन नहीं करने का कोई फायदा नहीं है। परिणाम संतोषजनक नहीं होंगे, और स्वाभाविक रूप से समय के साथ प्रेरणा कम हो जाती है। फिटनेस ट्रेनर फेलिप जुम्पिचट्टी कहते हैं कि क्या सफल होने के लिए दोनों का संबंध हमेशा महत्वपूर्ण है।

डेनिएला बताती हैं कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास एक व्यक्तिगत आहार से जुड़ा है? आहार विशेषज्ञ द्वारा डिज़ाइन किया गया, जिसका उद्देश्य वसा की हानि और मांसपेशियों को बनाए रखना या प्राप्त करना है? शरीर की संरचना में सुधार लाने, चंचलता और पुरानी बीमारियों की शुरुआत को रोकने में महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न करता है। "और यह दैनिक कार्यों के लिए बहुत अधिक स्वभाव देता है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि कहां से शुरू करें: सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एक शारीरिक शिक्षक की सलाह लें। अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहें और वहां पहुंचने में जल्दबाजी न करें, बस अपने आप को हतोत्साहित न होने दें!

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