व्यायाम सिर दर्द से लड़ने में मदद करता है

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम सिरदर्द और यहां तक ​​कि माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकता है। UFSC और Unifesp के न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किए गए शोध के परिणाम बताते हैं कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनमें शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने वालों की तुलना में 43% अधिक माइग्रेन और 100% अधिक सिरदर्द होता है।

इस वजह से, यह संभव है कि जब आप अपने माइग्रेन या पुरानी सिरदर्द की समस्या का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें, तो आप व्यायाम के लिए एक नुस्खे को अपना सकते हैं। लेकिन आखिरकार, व्यायाम इन दर्द से निपटने में मदद क्यों कर सकता है?

जब आप किसी शारीरिक गतिविधि में घूमते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है। एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो भलाई की भावना को बढ़ावा देता है और इस प्रकार, "प्राकृतिक मॉर्फिन", यानी प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।


इस प्रकार, यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं, तो आपको एक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में सिरदर्द और माइग्रेन से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभों में एपिनेफ्रीन और स्टेरॉयड की रिहाई शामिल है जो दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जो मस्तिष्क में वृद्धि हुई ऑक्सीजन का कारण बनती है और परिणामस्वरूप सिरदर्द में कमी आती है।

ऐसे व्यायाम जो सिर दर्द को कम करने में मदद करते हैं

हम उन शारीरिक व्यायामों को सूचीबद्ध करते हैं जो सिरदर्द और माइग्रेन को कम करने पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं, देखें:


  • चलना;
  • तैराकी;
  • कम प्रभाव रेसिंग;
  • खींच;
  • योग;
  • पिलेट्स;
  • नृत्य।

एरोबिक व्यायाम सिरदर्द को कम करने में सबसे अधिक प्रभावशाली होते हैं, जबकि व्यक्ति द्वारा प्रदान की जाने वाली भलाई के कारण आराम में मदद करता है। एक दिलचस्प विकल्प आराम से व्यायाम के साथ एरोबिक अभ्यासों को संयोजित करना है और प्रत्येक का सबसे अच्छा लाभ है।

हालांकि, की जाने वाली गतिविधि को शारीरिक शिक्षक की मदद और पर्यवेक्षण के साथ चुना जाना चाहिए और प्रदर्शन किया जाना चाहिए ताकि आप इन दर्द को कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि सप्ताह में एक बार शारीरिक गतिविधि करने से बहुत फर्क नहीं पड़ेगा। इन प्रथाओं से लाभ उठाने के लिए, आवृत्ति सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार होनी चाहिए, जो आधे घंटे और एक घंटे के बीच होनी चाहिए।

ये दुर्लभ मामले हैं, लेकिन यह भी संभव है कि शारीरिक गतिविधि माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करे। इसलिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ-साथ एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है ताकि यह पता लगाया जा सके कि दर्द के कारण क्या हैं और पुष्टि करें कि क्या शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आपके मामले में फायदेमंद हो सकता है।

याद रखें कि संतुलित आहार और पर्याप्त नींद की लय भी सिरदर्द और माइग्रेन के हमलों की संभावना को कम करने में मदद करती है। तो आपके लिए सबसे अच्छा है, यह जाने बिना कि आत्म-औषधि के लिए कुछ भी नहीं। हो सकता है कि सप्ताह में तीन बार एक साधारण जिम मदद करेगा, इसलिए यह अधिक सक्रिय और कम गतिहीन जीवन शैली में निवेश करने लायक है।

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