अंडा आहार: तेजी से वजन घटाने के लिए एक विकल्प

तेजी से वजन घटाने आहार कार्यक्रम की तलाश में, इस उद्देश्य के लिए इंटरनेट पर कई आहार दिखाई दिए हैं, जैसे कि अंडे का आहार। लेकिन क्या ये सभी आहार स्वस्थ हैं? क्या वे सभी किसी के लिए अच्छे विकल्प हैं?

न्यूट्रिशनिस्ट एना पाउला अलेग्रेट्टी अंडे के आहार के बारे में थोड़ी बात करती हैं कि यह कैसे काम करता है, शरीर को इसके क्या फायदे हैं और इस आहार के बारे में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। यह भी आप का पालन करने के लिए एक सात दिन मेनू की सुविधा है। इसकी जाँच करें।

अंडा आहार कैसे काम करता है

प्रसिद्ध अंडे का आहार कार्बोहाइड्रेट की खपत में कमी और अंडे के माध्यम से प्रोटीन और अच्छे वसा का सेवन बढ़ाने का प्रस्ताव करता है, मुख्य रूप से दिन के विभिन्न भोजन में पकाया जाता है। सामान्य तौर पर, इस आहार में एक अस्थायी भोजन के लिए प्रत्येक भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) से पहले एक अंडा खाने से होता है, आमतौर पर एक सप्ताह में, प्रोटीन भोजन के साथ तृप्ति उत्पन्न करने के उद्देश्य से।


एना पाउला के अनुसार, अंडा एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें आवश्यक प्रोटीन होता है, जिसे आवश्यक अमीनो एसिड द्वारा बनाया जाता है। इससे हमें तृप्ति का बड़ा एहसास होता है। अंडे की सफेदी एल्ब्यूमिन से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों की मरम्मत में सहायक होती है। अंडे की जर्दी में कई पोषक तत्व होते हैं और यह आयरन, फोलिक एसिड, लेसिथिन, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा 3, विटामिन बी, ई और अन्य का एक स्रोत है।

लाभ

एना पाउला कहती हैं, "अंडा बहुत संपूर्ण भोजन है, और पेशेवर मार्गदर्शन के अनुसार उचित मात्रा में खाने पर यह हमारे शरीर को कई लाभ पहुंचा सकता है।" आइए नजर डालते हैं इन कुछ बेहतरीन फायदों पर:

यह भी पढ़े: 10 एंटी एजिंग फूड्स आपको अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए


  • तृप्ति की भावना को बढ़ाता है;
  • दुबला द्रव्यमान के लाभ में सहायता करता है;
  • मुकाबला sagging;
  • यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर कार्य करता है;
  • ग्लूकोज को नियंत्रित करके चीनी उत्पादन घटाता है;
  • आवश्यक विटामिन और प्रोटीन का स्रोत;

इसके साथ, हम उन लोगों के लिए एक रणनीतिक भोजन के रूप में अंडे पर विचार कर सकते हैं जो स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं। पोषण विशेषज्ञ इस महत्व पर जोर देता है कि प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग शरीर है, इसलिए यह आवश्यक है कि आहार शुरू करने से पहले, उसे आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक पेशेवर की तलाश करनी चाहिए।

अंडा आहार मेनू

पोषण विशेषज्ञ एना पाउला ने हमें एक अंडा आहार मॉडल से परिचित कराया, जिससे हमें यह पता चल सके कि यह रोजमर्रा के भोजन में कैसे काम करता है। जैसा कि यह एक प्रतिबंधक आहार है, यह लंबे समय तक होने का संकेत नहीं है। यही कारण है कि एना पाउला ने दिन के हर भोजन के साथ एक सप्ताह का आहार मॉडल निर्धारित किया।

मुख्य भोजन के बीच, पोषण विशेषज्ञ इंगित करता है कि आप हाइड्रेशन बनाए रखने और तृप्ति उत्पन्न करने के लिए अधिक से अधिक पानी या प्राकृतिक चाय और मूत्रवर्धक का सेवन करते हैं। अंडा आहार मानक द्वारा, जिसका उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना है, भोजन के बीच कोई स्नैक निर्धारित नहीं है।


एना पाउला का कहना है कि हर मरीज की ज़रूरत के हिसाब से भोजन अलग-अलग हो सकता है। यह आवश्यक है कि प्रत्येक लक्ष्य के अनुसार, 5 दिनों से 7 दिनों तक लगातार आहार का पालन किया जाए।

आदर्श रूप से, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास एक निश्चित अवधि में एक्स किलोग्राम खोने का लक्ष्य है, तो वह समय सीमा से पहले की अवधि में लगातार सात दिन करता है, और तदनुसार इसे पूरा करता है। तो आपके परिणामों को बढ़ाया जाएगा?, पोषण विशेषज्ञ को पूरक।

यह भी पढ़ें: स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन के लिए 100 लैक्टोज फ्री व्यंजनों

देखभाल और मतभेद

? आप बहुत सावधान रहना होगा? एना पाउला कहते हैं। अंडे का आहार उन जीवों के लिए बहुत ही कट्टरपंथी हो सकता है जो एक प्रतिबंधक आहार होने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। यद्यपि इसका पोषण भार इष्टतम है, कार्बोहाइड्रेट की ऊर्जा खपत में कमी के कुछ प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

  • थकान;
  • सिर दर्द,
  • कमजोरी;
  • चक्कर आना;

यदि आहार के दौरान व्यक्ति को लगता है कि ये लक्षण खराब हो रहे हैं, तो आपको एक पेशेवर की तलाश करने की आवश्यकता है। यह याद रखना कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपने प्रतिबंधात्मक चरित्र और इसके दुष्प्रभावों के कारण, इस आहार को प्रस्तुत नहीं कर सकती हैं।

इन सभी कारणों से, एना पाउला इस आहार के बाद आहार विशेषज्ञ के महत्व पर जोर देती है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का एक लक्ष्य होगा और उसे पूरा करने की आवश्यकता है, इसलिए अंडे का आहार व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

अंडा आहार उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो कुछ पाउंड जल्दी और अच्छी तरह से खाने के लिए खोना चाहते हैं। वजन कम करने, ड्रग्स से मुक्त और वजन कम करने के अन्य कठोर तरीकों के लिए हमेशा एक अच्छा और स्वस्थ विकल्प होता है। हम जानते हैं कि चमत्कार मौजूद नहीं है, इसमें बहुत सारी इच्छाशक्ति होती है। शारीरिक गतिविधि के साथ आहार का मिश्रण करें, और आप पाएंगे कि परिणाम संतोषजनक होगा।

गर्मियों में वजन घटाने वाले आहार - Onlymyhealth.com (मार्च 2024)


  • वजन कम करें
  • 1,230