50 साल की उम्र तक, एक महिला का शरीर प्रजनन क्षमता के अंत की तैयारी शुरू कर देता है। अंडाशय धीरे-धीरे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं जब तक कि वे कार्य करने की क्षमता नहीं खो देते हैं। के आगमन के साथ रजोनिवृत्ति, आपको दैनिक मेनू में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है।
एक संतुलित आहार बनाए रखने से सभी अंतर हो सकते हैं और यहां तक कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं जो बहुत परेशानी पैदा करते हैं। महिलाओं को इस स्तर पर अधिक वजन होने के बारे में भी सावधान रहना चाहिए।
शीर्ष टिप्स में से क्या होना चाहिए रजोनिवृत्ति खाने एस्ट्रोजन की कमी से होने वाली कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं।
रजोनिवृत्ति आहार इसमें अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसलिए, टिप बहुत कम दिलकश खाद्य पदार्थों का उपभोग करने और दूध के डेरिवेटिव (मुख्य रूप से अर्ध-स्किम्ड और स्किम्ड संस्करणों में), सफेद पनीर, मछली, केल, चार्ड, ब्रोकोली और शलजम साग का सेवन करने के लिए है।
मासिक धर्म की समाप्ति के साथ, शरीर की लोहे की हानि कम हो जाती है, इसलिए 50 से अधिक महिलाओं को लाल मांस की खपत कम हो सकती है और सफेद मांस को वरीयता दे सकती है।
एक और अच्छा टिप फाइबर युक्त, सब्जी-मुक्त खाद्य पदार्थों की तलाश है। जैतून का तेल, अलसी, सोया डेरिवेटिव और अनाज जैसे दाल और बीन्स भी महान सहयोगी हैं।
पर रजोनिवृत्ति के लिए भोजन युक्तियाँ अनानास, सलाद, ककड़ी जैसे फल और सब्जियाँ और मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ भी हैं। कॉफी, सोडा, उत्तेजक खाद्य पदार्थ और मादक पेय से बचना चाहिए। वे चिड़चिड़ापन, चिंता, अनिद्रा का कारण बनते हैं और कैल्शियम अवशोषण में बाधा डालते हैं, जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं।
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