शारीरिक निष्क्रियता से बाहर निकलने के आसान टिप्स और व्यायाम

आपने शायद सुना है कि शारीरिक गतिविधि कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। इसके विपरीत, आपको पता होना चाहिए कि एक गतिहीन व्यक्ति होना कितना नकारात्मक और खतरनाक है।

यदि आप इसके बारे में चिंता करते हैं, लेकिन आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो जिम जाना या कोई खेल खेलना पसंद नहीं करता है, तो जान लें कि सब खो नहीं गया है! सरल अभ्यास और यहां तक ​​कि कुछ दैनिक क्रियाएं हैं जो आपको गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं!

जोखिम है कि शारीरिक निष्क्रियता प्रदान करता है

शारीरिक निष्क्रियता को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

गुस्तावो स्टार्लिंग टॉरेस, पोस्टग्रेजुएट स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर, सेंटर फॉर स्टडीज़ इन एक्सरसाइज फिजियोलॉजी एंड ट्रेनिंग (सेफ़िट) के सदस्य और जंगल फाइट चैंपियनशिप मेडिकल कमीशन के निदेशक बताते हैं कि गतिहीन जीवन जैविक अनुरोध के निपटान का कारण बनता है भौतिक गतिविधि के विभिन्न रूप, जो परिणामस्वरूप कार्यात्मक प्रतिगमन की एक प्रक्रिया में प्रवेश करते हैं।

"इसलिए, शारीरिक निष्क्रियता प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से विभिन्न रोगों के कारणों या बिगड़ने से जुड़ी हुई है, जैसे कि कोरोनरी धमनी रोग, मायोकार्डियल रोधगलन, उच्च रक्तचाप और सामान्य रूप से हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, मोटापा और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर भी। समय से पहले मृत्यु दर के लिए अग्रणी?, डॉक्टर बताते हैं।

शारीरिक गतिविधियाँ प्रदान करने वाले लाभ

नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा कई लाभ दिए जाते हैं। सामान्य तौर पर, हम हाइलाइट कर सकते हैं:

• गुस्तावो टॉरेस द्वारा उजागर की गई शारीरिक गतिविधि का अभ्यास, सामान्य रूप से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कोरोनरी धमनी रोग, मायोकार्डियल रोधगलन, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग की घटनाओं को रोकता है और कम करता है, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, मोटापा और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर भी। जिसका अर्थ है अब जीवित रहना।

• डॉक्टर टॉरेस कहते हैं कि शारीरिक व्यायाम द्वारा अंग प्रणालियों (कार्डियोस्पेक्ट्रर, नर्व, एंडोक्राइन, मस्कुलोस्केलेटल, आदि) की सक्रियता अनुकूलन और उनमें सुधार प्रदान करती है। इस प्रकार, दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन बेहतर और आसान है, स्वास्थ्य और जीवन की अधिक गुणवत्ता प्रदान करता है।
• शारीरिक गतिविधियाँ आत्मसम्मान में सुधार करती हैं और अधिक से अधिक समाजीकरण को सक्षम बनाती हैं।

समस्या से कैसे बचें?

लेकिन आखिरकार, एक व्यक्ति को आसीन नहीं होने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

टॉरेस बताते हैं कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) सुझाव देता है, वयस्कों के लिए न्यूनतम सिफारिश के रूप में, कम से कम 30 मिनट / दिन (150 मिनट / सप्ताह) के लिए सप्ताह में कम से कम 5 बार मध्यम एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए।

"बेहतर कंडीशनिंग के लिए, गहन एरोबिक शारीरिक गतिविधि के लिए मूल अभिविन्यास सप्ताह में कम से कम 3 बार होता है, सत्रों में 20 मिनट से कम नहीं, लेकिन कुल कम से कम 75 मिनट / सप्ताह," स्नातकोत्तर डॉक्टर को जोड़ता है खेल चिकित्सा।

टॉरेस बताते हैं कि मध्यम एरोबिक गतिविधियां वे हो सकती हैं जो हृदय गति को अधिकतम हृदय गति (एचआरएमएक्स) के 64-76% और 77-93% की सीमा में बढ़ाती हैं। "एचआरएमएक्स का अनुमान लगाने का एक सरल और त्वरित तरीका है कि व्यक्ति की आयु वर्ष (एचआरएमएक्स = 220") में 220 से घटा दी जाए, "डॉक्टर बताते हैं।

पेशेवर यह भी जोर देता है कि, आदर्श रूप से, इन अभ्यासों को शरीर सौष्ठव और लचीलेपन के अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

शारीरिक निष्क्रियता से छुटकारा पाने के लिए सरल व्यायाम और सुझाव

नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप जिम जाने के बिना कैसे एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकल सकते हैं।

1. घर के कामों में हाथ बटाएं

टॉरेस बताते हैं कि दिन के दौरान 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि संचयी हो सकती है, बशर्ते वे कम से कम 10 मिनट के सत्र में की जाएं। इसलिए, इस न्यूनतम अवधि के साथ हाउसकीपिंग (धुलाई / व्यंजन, घर को साफ करना आदि) इन अनुशंसित 30 मिनटों या उससे भी लंबे समय तक प्राप्त करने के लिए काम कर सकते हैं।

2. कुछ और चलें

घर के माहौल के बाहर, एक टिप, टोरेस के अनुसार, कार को जानबूझकर काम से दूर पार्क करना है। इसके साथ, बेशक व्यक्ति महान प्रयासों के बिना अधिक चलता है।

बेकरी, किराने की दुकानों आदि में पैदल जाएं। घर से दूर नहीं कुछ विकल्प हैं जो आदतों में बदलाव ला सकते हैं?, डॉक्टर कहते हैं।

3. बाइक पर बेट

एक अन्य सुझाव यह है कि काम पर जाने के लिए या बेकरी, किराने की दुकानों, फार्मेसी इत्यादि में जाने के लिए साइकिल का आदान-प्रदान किया जाए।

4. चलना

क्या आपको जिम जाना पसंद नहीं है?! यह व्यायाम न करने का बहाना नहीं है!

; आम तौर पर चलना एक अच्छा और सरल विकल्प है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, जिनके स्तर का कंडीशनिंग अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए प्रतिगामी हो सकता है, और कई अलग-अलग स्थानों और अवसरों पर अभ्यास किया जा सकता है, बिना बड़े मूल्यांकन की आवश्यकता के?? ।

5. नृत्य

नृत्य उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है जो गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलना चाहते हैं। इसका अभ्यास जिम, डांस स्कूल या घर पर ही किया जा सकता है।

डॉक्टर टॉरेस कहते हैं, "नृत्य भी एक विकल्प है जिसे अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में जोड़ा जा सकता है, जो चंचल और अक्सर प्रेरित करने वाला होता है।"

6. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक ऐसी गतिविधि है जिसे घर या बाहर किया जा सकता है। यह मजेदार है और यह अभी भी अच्छी कैलोरी जलाता है!

7. ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ

घर पर उद्देश्यपूर्ण तरीके से ऊपर और नीचे जाना जिम जाने के बिना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है।

लेकिन टिप को जब भी संभव हो ऊपर और नीचे जाने की आदत से चिपके रहना है: यदि आप एक लिफ्ट के साथ एक इमारत में काम करते हैं, तो इससे बचें; जब आप मॉल जाते हैं, तो एस्केलेटर आदि से बच जाते हैं।

8. टहलने के लिए कुत्ते को ले जाएं

कम से कम 30 मिनट के लिए टहलने के लिए अपने कुत्ते को रोजाना ले जाना एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा आप अपने पालतू जानवरों के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत अच्छा कर रहे हैं!

गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के कारण

गुस्तावो टोरेस बताते हैं कि अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता उच्च रक्तचाप, धूम्रपान या बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के समान कोरोनरी रोग का जोखिम उठाती है। दुर्भाग्य से, उन लोगों के लिए जो सामान्य रूप से जिम या शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करते हैं, केवल एक ही तरीका है कि हम शारीरिक निष्क्रियता से दूर हो सकते हैं, और इसके साथ जुड़े सभी बीमारियों, व्यायाम के माध्यम से है। यह एक कुशल "उपाय" है और साथ ही साथ निवारक है, इस लाभ के साथ कि यह सस्ता हो सकता है (या यहां तक ​​कि बिना किसी लागत के) और बिना ठीक से प्रदर्शन किए बिना साइड इफेक्ट हो सकता है, "वे कहते हैं।

डॉक्टर से, न्याय करने से पहले कि यह पसंद है या नहीं? व्यायाम, किसी का तर्क ज्यादा सरल और अधिक उद्देश्यपूर्ण होना चाहिए। "अगर वह खुद को पसंद करती है, तो वह अधिक आसानी से बीमार नहीं होना चाहती है या अक्सर आक्रामक परीक्षणों से गुजरती है, कुछ दर्दनाक है, और विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ उपचार से बचें (और अगर वे" अच्छे थे "तो उनका यह नाम नहीं होगा)?" और इसके अवांछनीय दुष्प्रभाव, किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप और उनके जोखिम / परिणामों से अलग, शारीरिक व्यायाम पर दांव लगाना चाहिए जो एक शक्तिशाली है? अमृत? (यह माना जाता है कि एक पेय माना जाता है जादुई प्रभाव के साथ) अपने उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य को संरक्षित करना और बहाल करना ?, गुस्तावो टोरेस का निष्कर्ष है।

इसलिए अपना समय बर्बाद न करें: यदि आप अभी तक नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें, भले ही आप रोजमर्रा की गतिविधियों पर अधिक मेहनत कर रहे हों (जैसे घर की सफाई, काम पर चलना, ऊपर जाना और नीचे सीढ़ियों आदि)? यह उत्तरोत्तर एक स्वस्थ जीवन प्राप्त करेगा!

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