आपके पास हमेशा एक पतला शरीर होता है, पतले पैरों और बाहों के साथ, और फैसला किया कि आप अपनी फिटनेस से खुश नहीं थे। या, आप अधिक मांसपेशियों वाले शरीर की प्रशंसा करते हैं और अपनी मांसपेशियों को भी विकसित करना चाहेंगे।
आपका कारण जो भी हो, आपने जिम में दाखिला लिया है और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, हालांकि, आपके परिणाम वैसा नहीं हो रहे हैं जैसा आप चाहते हैं।
यह कई कारणों से हो सकता है, खाने से लेकर आपके शरीर को प्रशिक्षण से उबरने के लिए पर्याप्त आराम की कमी तक।
याद रखें कि प्रत्येक शरीर अलग है, इसलिए आपके लक्ष्यों को संतोषजनक और सुरक्षित रूप से पहुंचाने के लिए एक पेशेवर का मार्गदर्शन अपरिहार्य है।
1. आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है
यदि आपकी इच्छा आपकी मांसपेशियों को विकसित करने की है और न केवल उन्हें वैसे ही बनाए रखने की है, तो आपको सबसे अधिक संभावना होगी कि आप खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ाएं।
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आपको अपने शरीर के खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत है ताकि यह अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सके, अन्यथा आपके शरीर को इसके निपटान में आवश्यक पोषक तत्व नहीं होंगे। इसके अलावा, अधिक बार भोजन और स्नैक्स खाने की सलाह दी जा सकती है।
2. आप सही खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहे हैं
हां, आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका आहार पिज्जा, प्रोसेस्ड स्नैक फूड और मिठाइयों पर आधारित होना चाहिए। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की पर्याप्त मात्रा के साथ स्वस्थ कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक जीव की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, लेकिन यह अनुमान लगाया जाता है कि प्रति भोजन 30 से 40 ग्राम प्रोटीन मांसपेशियों के संश्लेषण को अनुकूलित करने के लिए दिया जाना चाहिए।
हालांकि, यह सिर्फ प्रोटीन नहीं है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए: कार्बोहाइड्रेट की खपत इंसुलिन रिलीज को उत्तेजित करती है, जो परोक्ष रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) को उत्तेजित करती है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपको प्रशिक्षण में सेट करने की आवश्यकता होगी।
यहां तक कि वसा भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनके बिना टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में नुकसान हो सकता है, जो मांसपेशियों के विकास में बाधा डाल सकता है।
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3. आप थके हुए को प्रशिक्षित करने जा रहे हैं
यदि आप निश्चित रूप से एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह का प्रशिक्षण एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। जब आप थकावट महसूस करते हैं, तो व्यायाम सेट में आवश्यक तीव्रता डालने का कोई तरीका नहीं है, और उनका परिणाम उम्मीद के मुताबिक नहीं होगा।
इसी तरह, काम के बाद रात में प्रशिक्षण आपको बहुत अच्छा नहीं लगेगा अगर आप खुद को खींच रहे हैं। आपको एक ऐसा समय खोजने की जरूरत है जब आप सबसे अधिक इच्छुक महसूस करें और इस विंडो के दौरान अपने वर्कआउट को फिट करने का प्रयास करें।
4. आप भूखे को प्रशिक्षण दे रहे हैं
कुछ लोग सुबह उठते ही नाश्ता नहीं कर सकते और उपवास का प्रशिक्षण ले सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह आदत व्यायाम के दौरान आपकी ताकत, गति और ऊर्जा को कम कर सकती है, साथ ही मांसपेशियों की वृद्धि को भी कम कर सकती है।
कार्डियो श्रृंखला करते समय ईंधन की कमी, आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में मांसपेशियों का उपभोग कर सकता है। इसी तरह, उपवास व्यायाम करने से भी वसा जलने में तेजी आ सकती है, लेकिन यह अमीनो एसिड की खपत और अतिवृद्धि को बाधित भी कर सकता है।
5. आप कार्डियो की अधिकता कर रहे हैं
वजन कम करने या कुछ पाउंड खोने में मदद करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम बहुत अच्छा है, लेकिन अधिक मात्रा में वे मांसपेशियों के लाभ में बाधा डाल सकते हैं क्योंकि आप समाप्त हो जाएंगे।
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एरोबिक व्यायाम करने में घंटों बिताने के बजाय, जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना, फिटनेस स्प्रिंट करने में निवेश करना अधिक उपयुक्त हो सकता है। व्यायाम के प्रकारों के बीच सही अनुपात खोजने के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर का मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है।
6. आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है
यह प्रशिक्षण में है कि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए उत्तेजित करते हैं, लेकिन यह तब है जब आप आराम कर रहे हैं कि वे वास्तव में आकार में वृद्धि करते हैं।
इस तरह, यदि आप अपने शरीर को ठीक होने का समय नहीं देते हैं, तो यह हमेशा एमिनो एसिड को तोड़ देगा, मांसपेशियों के फाइबर की मरम्मत और निर्माण का कोई समय नहीं होगा। फिर, अपने प्रशिक्षण आवृत्ति को निर्धारित करने के लिए एक पेशेवर संगत होना महत्वपूर्ण है।
7।जैसा आपने सोचा था कि आप उतने भारी नहीं हो रहे हैं
यह सभी के लिए हो सकता है: आप जिम भी जाते हैं, लेकिन आप सहकर्मियों के साथ बातचीत करने और वास्तव में प्रशिक्षण की तुलना में इंस्टाग्राम को अपडेट करने में अधिक समय बिताते हैं।
बेशक, यह स्थिति आदर्श नहीं है, लेकिन, जैसा कि जिम भी एक सामाजिक वातावरण है, इसके प्रतिभागियों को प्रशिक्षण के लिए असंबंधित गतिविधियों की तुलना में अधिक समय बिताना असामान्य नहीं है।
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जिम में अपने समय के दौरान आपके द्वारा किए गए व्यायाम की मात्रा और तीव्रता पर नज़र रखने लायक है।
जैसा कि सभी जीव अलग-अलग हैं, युक्तियां हमेशा आपके लिए काम नहीं करेंगी। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताएं और लक्ष्य होते हैं, इसलिए केवल शारीरिक शिक्षा और पोषण पेशेवरों की एक टीम यह निर्धारित कर सकती है कि आप वांछित परिणाम क्यों नहीं प्राप्त कर रहे हैं।
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