इन दिनों, ज्यादातर लोग पहले से ही पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर सौष्ठव से संबंधित मुख्य लाभों को जानते हैं। हालाँकि, विषय अभी भी कई संदेह का कारण बनता है और यहां तक कि कुछ मिथक भी उत्पन्न करता है।
सबसे आवर्ती प्रश्नों में से कुछ हैं: शरीर सौष्ठव वजन घटाने? और क्या वह वास्तव में महिलाओं के लिए उपयुक्त है?
और उत्तरों की जांच करने के लिए, इस गतिविधि को समग्र रूप से समझना महत्वपूर्ण है, यह आकलन करना कि यह कैसे काम करता है और फिर आपके दिन के अभ्यास के साथ क्या लाभ महसूस किए जाते हैं।
शरीर सौष्ठव के शीर्ष 14 लाभ
नीचे, वेलिंगटन परेरा रोमो, जस्ट फिट एकेडेमीस फिजिकल एजुकेशन प्रोफेशनल, बॉडीबिल्डिंग के फायदे बताते हैं:
- दुबला द्रव्यमान के लाभ को सक्षम करता है;
- मांसपेशियों को टोन करता है;
- कैलोरी जलाने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है;
- मांसपेशियों के धीरज में सुधार;
- ऑस्टियोपोरोसिस (जो महिलाओं में भी उच्चतम घटना है) जैसी बीमारियों की रोकथाम और नियंत्रण में योगदान देता है;
- रीढ़ की समस्याओं की रोकथाम में सहायता करता है;
- पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, इस प्रकार संभावित स्थानीय दर्द को कम करता है;
- रक्त शर्करा के बेहतर संतुलन की अनुमति मधुमेह के उपचार में सहायता करता है;
- रक्तचाप कम करने में मदद करता है;
- दिल की समस्याओं वाले लोगों के पुनर्वास में सहायता करता है;
- यह आमतौर पर अन्य मामलों के बीच meniscus, ACL, कफ, संपार्श्विक स्नायुबंधन के लिए पश्चात पुनर्वास उपकरण के रूप में प्रयोग किया जाता है;
- मुद्रा में सुधार;
- आत्मसम्मान को बढ़ाता है;
- अधिक से अधिक समाजीकरण की अनुमति देता है।
"इसलिए, दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए, शरीर सौष्ठव को भारी लाभ होता है, और यह भी कहा जा सकता है कि यह आधुनिक जीवन में कुछ आवश्यक है," रोमो कहते हैं।
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लेकिन आखिरकार, शरीर सौष्ठव वजन कम करता है?
इस का जवाब जो शायद शरीर सौष्ठव के बारे में सबसे बड़ा सवाल है: हाँ। • वसा के नुकसान में शरीर सौष्ठव एक महान सहयोगी है क्योंकि मांसपेशियों को, जब आवश्यकता होती है, बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इस प्रकार अधिक कैलोरी खर्च होती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मानव शरीर एक ऐसे व्यक्ति में आराम करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करता है, जिसकी मांसपेशियों की मात्रा दूसरे की तुलना में अधिक होती है, जिसमें मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक नहीं होता है। इसलिए, वजन घटाने के बारे में बात करते समय मांसपेशियों को विकसित करने का काम अपरिहार्य है ?, रोमियो बताते हैं।
लेकिन फिर शरीर सौष्ठव के बिना वजन कम करना असंभव है? नहीं? • शरीर सौष्ठव के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि से शरीर के ऊर्जा व्यय में तेजी आती है, जब आप प्रशिक्षण नहीं कर रहे होते हैं, यानी विश्राम (घर पर आराम), क्योंकि शरीर सौष्ठव यह प्रदान करता है। लेकिन एरोबिक काम (ट्रेडमिल, साइकिल, परिवहन या कोई अन्य) शरीर को उसी खर्च के साथ प्रदान नहीं करता है जब हम आराम कर रहे हैं?, शारीरिक शिक्षक को उजागर करता है।
और क्या केवल बॉडीबिल्डिंग करने से वजन कम करना संभव होगा? हां, यह संभव है क्योंकि हमारे पास शरीर सौष्ठव कार्यक्रम करने के कई तरीके हैं जहां हम उच्च कैलोरी व्यय प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, शरीर सौष्ठव और एरोबिक व्यायाम का संयोजन उन लोगों के लिए सही तरीका है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं? जवाब रोमियो।
शरीर सौष्ठव को तेज कर सकते हैं?
सबसे बड़े मिथकों में से एक, जो दुर्भाग्य से लंबे समय से फैला हुआ है, यह है कि आपको केवल तभी काम करना चाहिए जब आप "मजबूत" होना चाहते हैं। इससे विशेष रूप से महिलाओं में कुछ चिंता पैदा हुई है, इसलिए महिलाओं के लिए शरीर सौष्ठव के लाभों पर जोर देना और वजन घटाने की प्रक्रिया में भी अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है।
कभी-कभी जब एक महिला कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू करती है, तो वह सोचती है कि वह बहुत मजबूत हो रही है, लेकिन वास्तव में, वह इस बात पर विचार नहीं कर रही है कि वह अभी भी एक मोटा कवर कर सकती है। मांसलता शामिल है? तो वह सोच सकती है कि उसका हाथ या पैर बहुत बड़ा हो रहा है? लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है, प्रत्येक कसरत में इसकी विशिष्टता है, जैसे कंडीशनिंग, प्रतिरोध, अतिवृद्धि? इस प्रकार, महिलाओं को शांत होना चाहिए और केवल शारीरिक शिक्षा पेशेवर के लिए अपने लक्ष्यों को उजागर करना चाहिए, जो अपने लक्ष्यों और शारीरिक फिटनेस के अनुसार प्रशिक्षण को माउंट करेगा?
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इस संबंध में एक और लगातार चिंता पैमाने पर वजन है, जो सही ढंग से वजन प्रशिक्षण करता है, दुबला द्रव्यमान प्राप्त करेगा? जो निश्चित रूप से संतुलन के वजन पर प्रतिबिंबित करेगा (कम से कम क्योंकि मांसपेशियों में वसा द्रव्यमान की तुलना में घनी होती है)।लेकिन दुबला द्रव्यमान प्राप्त करना बहुत सकारात्मक है और वास्तव में वही है जो आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करेगा!
संतुलन में न फंसने के लिए, शरीर की संरचना का मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो यह इंगित करेगा कि शरीर सौष्ठव के साथ आपके लाभ क्या हैं।
वजन घटाने के लिए किन शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश की जाती है?
व्यायाम नहीं करने के लिए वर्तमान में कोई बहाना नहीं है! सभी स्वाद और लक्ष्यों के लिए शारीरिक गतिविधि विकल्प हैं। और सबसे दिलचस्प यह है कि उनमें से ज्यादातर शरीर सौष्ठव के साथ जुड़े हो सकते हैं। नीचे दिए गए उदाहरण देखें:
दौड़
यह उन लोगों के लिए सबसे प्रसिद्ध और सबसे प्रभावी गतिविधियों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। ? लेकिन हम इसकी तीव्रता को नहीं भूल सकते हैं, ताकि किसी अन्य प्रशिक्षण लक्ष्य को प्राथमिकता न दी जाए? क्योंकि वजन घटाने में, हम जो चाहते हैं, वह ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की कोशिश करना है, इसे जलाने को प्राथमिकता देना, न कि भौतिक कंडीशनिंग?
? रनिंग एक उत्कृष्ट सहयोगी है और इसे शरीर सौष्ठव के साथ जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन शरीर सौष्ठव के बाद किया जाना चाहिए, क्योंकि प्राथमिकता मांसपेशियों को बनाए रखना या बढ़ाना है, इस प्रकार आराम करने वाले ऊर्जा व्यय का अनुकूलन करना है। शारीरिक संचालक का कहना है कि रिवर्स प्रोसेस (पहले रन और फिर वेट ट्रेनिंग) करना, वेट ट्रेनिंग पर काम शायद उतना कुशलता से नहीं किया जाएगा।
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कताई और कूद सबक
रोमो बताते हैं कि ये तौर-तरीके बहुत सारे ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, चयापचय को बहुत तेज़ी से छोड़ते हैं और प्रशिक्षण के बाद भी कैलोरी को जलाने में योगदान करते हैं। "इस मामले में शरीर सौष्ठव का अभ्यास दिलचस्प है, लेकिन हर दूसरे दिन, क्योंकि ये तौर-तरीके (कताई और कूदना) पहले से ही काफी तीव्र हैं," वे कहते हैं।
क्रियात्मक व्यायाम
रोमियो के अनुसार, वजन घटाने की प्रक्रिया में कार्यात्मक अभ्यास कुशल होते हैं, क्योंकि उच्च गति पर "शक्तिशाली" अभ्यास जैसे कि दौड़ना, कूदना, बैठना आमतौर पर संयुक्त होते हैं। "और क्योंकि सभी मांसपेशी समूहों में काम करना, शरीर सौष्ठव के साथ इस प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है," वे कहते हैं।
तैराकी और पानी एरोबिक्स
; तैराकी और पानी एरोबिक्स उन लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं जो पसंद करते हैं और / या जो प्रभाव और शरीर सौष्ठव गतिविधियों को नहीं कर सकते हैं, साथ ही साथ वजन घटाने की प्रक्रिया में मजबूत सहयोगी हैं??, रोमियो बताते हैं।
एक शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय, आप जिसे सबसे अधिक पहचानते हैं, उसे चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि आप अभ्यास की निरंतरता और आनंद को बनाए रखें।
अब आप जानते हैं कि अन्य गतिविधियों के बीच वजन प्रशिक्षण, वजन घटाने की प्रक्रिया में एक महान सहयोगी है। इसे सुरक्षित और सफलतापूर्वक अभ्यास करने के लिए, योग्य पेशेवरों के मार्गदर्शन और संगत होना आवश्यक है।
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यह उल्लेखनीय है कि कोई भी परिणाम "रातोंरात दिखाई नहीं देते हैं"। इसलिए, अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए धैर्य, दृढ़ता और ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
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