ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आहार और व्यायाम करें

रोकथाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण शब्द है। और के साथ ऑस्टियोपोरोसिस यह अलग नहीं है, रोग हड्डियों के कमजोर होने का कारण बनता है और परिणामस्वरूप फ्रैक्चर अधिक बार होते हैं। शाब्दिक रूप से, ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ है छिद्रपूर्ण हड्डी, जो हड्डी द्रव्यमान की कमी से ग्रस्त है। यह बीमारी पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करती है, विशेष रूप से 60 से अधिक जो पहले से ही रजोनिवृत्ति तक पहुंच चुके हैं। कुछ हार्मोन का घटता उत्पादन इसमें योगदान देता है हड्डियों का कमजोर होना.

लेकिन खुद को जल्दी रोकना बुराई के खिलाफ एक अच्छा समाधान हो सकता है। शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या के साथ संयुक्त संतुलित आहार ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ दो शक्तिशाली हथियार हैं।

एक्वाटेरापिया (एसपी) फिजियोथेरेपिस्ट मारियाना माया वास्कोनसेलोस बताते हैं कि हड्डी का द्रव्यमान हड्डी पर मांसपेशियों की कार्रवाई से सीधे जुड़ा हुआ है और इसलिए इंगित करता है कि व्यक्ति का दैनिक व्यायाम दिनचर्या है। शरीर सौष्ठव विकास और मांसपेशियों और हड्डियों की संरचना को बनाए रखता है और इसलिए यह बीमारी के खिलाफ सबसे उपयुक्त व्यायाम है। शारीरिक गतिविधि के एक आदर्श कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम का कम प्रभाव होना चाहिए?, बताते हैं।


एक ही क्लिनिक के फिजियोथेरेपिस्ट, लिंड्रो गोम्स पिस्टोरी की सिफारिश है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से की जाए। क्या व्यायाम का दोनों में महत्वपूर्ण महत्व है ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में रोकथाम। अध्ययनों से पता चला है कि 6 महीने की नियमित शारीरिक गतिविधि के बाद, हड्डी के द्रव्यमान में पहले से ही एक महत्वपूर्ण लाभ होता है?, बताते हैं। लेकिन किसी भी प्रशिक्षण की शुरुआत करने से पहले एक चिकित्सा मूल्यांकन से गुजरना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्लेट पर रोकथाम

का दूसरा रूप ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और भोजन के माध्यम से हड्डी द्रव्यमान प्राप्त करना। लेकिन यह सोचना गलत है कि शरीर द्वारा आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए केवल हमारा दैनिक दूध ही पर्याप्त है। पोषण विशेषज्ञ जुलियाना मेनेजेस बताते हैं कि इसके अलावा कैल्शियम, को विटामिन डीहड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा और बोरॉन भी हमारे शरीर में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

"यह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो कैल्शियम के स्रोत हैं, लेकिन शरीर में विटामिन डी के बिना कैल्शियम बस अवशोषित नहीं होता है और शरीर इस महत्वपूर्ण पदार्थ की कमी से पीड़ित होता है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। रोग को रोकने में प्रभावी होने के लिए, इन पदार्थों का सेवन दैनिक होना चाहिए। लेकिन कौन से खाद्य पदार्थ इन पोषक तत्वों के स्रोत हैं? पोषण विशेषज्ञ इंगित करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं:

  • कैल्शियम: काली और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों का सेवन करें; दूध और डेयरी उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि बादाम, क्विनोआ और चिया बीज के अलावा;
  • विटामिन डी: अंडे की जर्दी, यकृत, सार्डिन, टूना, मछली में अधिक मात्रा में वसा मौजूद होती है। सूरज के संपर्क में आने के साथ विटामिन डी भी प्राप्त किया जा सकता है;
  • मैग्नीशियम: गहरे हरे रंग की पत्तियों का सेवन करें जैसे कि केल और वॉटरक्रेस; और तिलहन, जैसे बादाम और नट्स;
  • जस्ता: यह गोमांस, मछली, मुर्गी पालन, दूध और डेयरी उत्पाद, सीप, शंख, अनाज, नट और सेम में मौजूद है;
  • तांबे: जिगर, नट्स, दालें, अनाज, नट, पोल्ट्री और शेलफिश का सेवन करें;
  • बोरो: यह गोभी, सलाद पत्ता, मटर, सेब, काली बेर, किशमिश, बादाम और मूंगफली में मौजूद है।

लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो सच्चे खलनायक हैं और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। यह फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोडा, कैफीन और अतिरिक्त नमक है जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करते हैं। "एक उच्च प्रोटीन आहार भी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि अधिक मात्रा में यह शरीर द्वारा कैल्शियम के उत्सर्जन में योगदान देता है", पेशेवर ने निष्कर्ष निकाला।

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