Detoxifying आहार आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है

दुनिया की महिला आबादी के एक बड़े हिस्से को अधिक वजन की समस्या है, भले ही कुछ पाउंड पैमाने पर आरोपी हों। "आहार", "प्रकाश", "शासन" जैसे शब्द और & quot; स्थानीयकृत वसा & quot; वे रोजमर्रा की जिंदगी में काफी आम हैं और बहुत अधिक नफरत वाले अतिरिक्त वसा को पीछे छोड़ने के लिए कई तरीके हैं।

बेशक, वास्तव में, हर किसी को सब्जियां, फल और अनाज खाने के आधार पर एक प्राकृतिक आहार अपनाना चाहिए। यह आदत मानव स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा प्रणाली को हमेशा मजबूत रखने और शरीर के नशा से बचने के लिए। इसके अलावा, आदर्श यह होगा कि हर कोई अच्छे पोषण में योगदान करने के लिए दैनिक व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखे।

जैसा कि ये व्यवहार आदर्श होंगे, लेकिन वे वास्तविक से बहुत दूर हैं, समय-समय पर शरीर को शुद्ध करने के लिए आहार का पुनर्गठन करना आवश्यक है। इसके लिए, कोई तथाकथित "डिटॉक्सिफाइंग आहार" का उपयोग कर सकता है जो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर आधारित है। फिर भी, किसी भी प्रकार के आहार को शुरू करने से पहले अपने विश्वसनीय आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

एक detox आहार के प्रभाव क्या हैं?

सबसे पहले, detox आहार जरूरी वजन घटाने के उद्देश्य से नहीं है। यह प्रस्तावित करता है, वास्तव में, संभव विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए, कुछ ज्यादतियों के अवशेष जो व्यक्ति ने किए हैं, चाहे वह भोजन या पेय में हो। इस प्रकार का आहार पाचन में मदद करता है, एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और शरीर को "नशा" रखने वाले तत्वों के तेजी से उन्मूलन की अनुमति देता है।

न्यूट्रिशनिस्ट सबरीना लोपेज के अनुसार, डिटॉक्स डाइट, या डिटॉक्स, शरीर में एक सामान्य क्लींजर के रूप में काम करता है, इसे डाइज, प्रिजर्वेटिव्स, वसा, दवाओं और अन्य के संपर्क में आने से रोजमर्रा की जिंदगी में जमा होने वाले सभी हानिकारक पदार्थों से मुक्त करता है। ?।

• हमारा शरीर हमें नशे में होने के संकेत भेजता है, जैसे कि सिरदर्द, माइग्रेन, अत्यधिक थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, एलर्जी, अवसाद, चिंता, घबराहट के दौरे, स्मृति हानि, ध्यान की कमी, मानसिक भ्रम और सबरीना कहती हैं।

डिटॉक्स डाइट कितनी देर चलती है?

क्योंकि यह बहुत समय का पाबंद है, "भारी" पेय और खाद्य पदार्थों की अधिकता के बाद एक या दो दिन के लिए डिटॉक्स आहार का संकेत दिया जाता है। कुछ संस्करण लगभग एक सप्ताह तक बढ़ सकते हैं, यदि आवश्यक हो, तो हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में।

यह आहार शरीर को पुनर्संतुलित करने का संकेत देता है, पुरानी विकृति या यहां तक ​​कि मोटापे की उपस्थिति को रोकता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि जब लसीका जल निकासी और नियमित व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है, तो यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान कर सकता है। "यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक शरीर का अपना व्यक्तित्व होता है, इसलिए उनकी आवश्यकता का आकलन करने और उनकी निगरानी करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, और उनकी दिनचर्या के अनुसार एक व्यक्तिगत आहार विकसित करना है," उनका निष्कर्ष है।

कैसे करें आहार?

डिटॉक्स आहार ज्यादातर तरल खाद्य पदार्थों जैसे सूप, जूस और चाय पर आधारित होता है जो विशेष रूप से शरीर की गहरी सफाई के लिए बनाया जाता है। इसे कई दिनों तक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, मुख्य रूप से इसका उपयोग केवल विषहरण के लिए किया जाना चाहिए, न कि वजन घटाने के लिए।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

गाय का दूध और डेयरी उत्पाद, ट्रांस वसा, शर्करा और मिठाई, सफेद आटा उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्नैक्स, रेड मीट, ऑफल, प्रोसेस्ड उत्पाद, कैफीन और शराब।

खाद्य पदार्थों को मध्यम रूप से खाया जाता है

तेल के बीज, फलियां, सोया और उबला हुआ अंडा।

बिना भय के खाया जाने वाला खाद्य पदार्थ

ब्राउन राइस, पूरे गेहूं, अलसी, जई, राई, चोकर, पानी, चाय, फल, सब्जियां, फलियां, जड़ी-बूटियां और मसाले, जड़ें और वनस्पति वसा।

युक्तियाँ अपने Detox आहार में सुधार करने के लिए

• एक दिन में 5 से 8 गिलास पानी पिएं;
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें;
• दुबला मांस खाओ;
• परिरक्षकों और रंगों के साथ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करें;
• जैविक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें;
• कॉफी या मादक पेय न पीएं;
• उच्च मात्रा में फाइबर खाएं;
• विटामिन और खनिजों की प्रचुरता सुनिश्चित करें;
• घर के वातावरण में अपने विषाक्त जोखिम को कम करें;
• एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

डिटॉक्स आहार मेनू

पोषण विशेषज्ञ सबरीना लोप्स ने उन लोगों के लिए एक मेनू का एक उदाहरण तैयार किया है जो एक detox आहार करना चाहते हैं।

नाश्ता: ½ यूनिट पपीता पपीता 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई और 1 कप बिना छीली हुई चाय के साथ।

सुबह का नाश्ता: 1 गिलास तरबूज का रस, पुदीना और नारियल पानी।

दोपहर का भोजन: 1 प्लेट का सलाद सलाद, कसा हुआ गाजर, टमाटर और उबला हुआ गोभी, सभी जड़ी बूटियों और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ अनुभवी; 2 बड़े चम्मच ब्राउन राइस; 1 बड़ा चम्मच छोले और 1 यूनिट ग्रील्ड मछली।

दोपहर का नाश्ता 1: 1 फल।

दोपहर का नाश्ता 2: 1 फल का सलाद और 1 बड़ा चम्मच दलिया।

रात का खाना: चिकन स्तन के टुकड़ों के साथ सब्जी सूप का 1 गहरा पकवान।

खाना: 1 कप पुदीने की चाय।

डिटॉक्स सूप व्यंजनों

एक रेसिपी जो डिटॉक्स डाइट के दौरान इस्तेमाल की जा सकती है, वह है सूप।

विकल्प 1

सामग्री

• 1 चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक
• 2 लौंग लहसुन
• 1 बड़ा कटा हुआ प्याज
• 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल
• कसा हुआ शलजम का 1 तश्तरी
• कटा हुआ लाल गोभी का 1 तश्तरी
• कटा हुआ डंठल के साथ अजवाइन की 2 शाखाएं
• कटा हुआ अजमोद का 1 तश्तरी
• 2 कटा हुआ गोभी के पत्ते
• कटा हुआ गोभी का 1 तश्तरी
• कटा हुआ ब्रोकोली का 1 तश्तरी
• 1 कटा हुआ तोरी या 1 कटा हुआ च्योति
• 2 टेबलस्पून ऑर्गेनिक ग्रीन केले का आटा
• 2 लीटर उपजी हरी चाय
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

तैयारी: एक पैन में, नारियल तेल, प्याज, लहसुन और अदरक डालें। थोड़ा भूनने दें। शेष सामग्री, sauté जोड़ें और तनावपूर्ण हरी चाय जोड़ें। इसे 20 मिनट तक पकने दें और फिर सर्व करें।

विकल्प 2

सामग्री

• 1 छोटा प्याज, बारीक कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच कैनोला या सूरजमुखी का तेल
• 4 कटा हुआ तोरी
• 250 ग्राम कटा हुआ मसालेदार मशरूम
• कटा हुआ अजमोद के 2 स्प्रिंग्स
• 6 गिलास पानी
• M कप दलिया
• स्वाद के लिए नमक

तैयारी: एक पैन में, तेल डालें और प्याज को तले। तोरी और मशरूम जोड़ें। लगातार हिलाते हुए, पाँच मिनट के लिए आँच कम कर दें। बची हुई सामग्री डालें और 12 मिनट तक पकाएं। मलाईदार होने तक एक ब्लेंडर में ठंडा होने दें।

डिटॉक्स जूस रेसिपी

विकल्प 1? सामग्री

• 4 बिना छीले गाजर
• 2 नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच जमीन पर अलसी

निर्देश: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और फिर पी लो। आपके शरीर के लिए बेहतर रस को अवशोषित करने के लिए और इसलिए प्रभाव अधिक अभिव्यंजक हैं, उपवास पीते हैं।

विकल्प 2? सामग्री

• 1 छोटा नींबू
• 2 चूने के संतरे का रस
• 6 लेटस के पत्ते
• Water गिलास पानी

यह कैसे करें: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराया, फिर तनाव।

विकल्प 3? सामग्री

• तरबूज से भरा mel कप
• ½ कप भरा हुआ पपीता पपीता
• 150 मिली नारियल पानी

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो, फिर तनाव।

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