डेबोरा सिकको का आहार

वजन कम करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। और यही बात अभिनेत्री डेबोरा सेकको ने सोप ओपेरा फूलेश हार्ट में अपनी भूमिका निभाने में सक्षम होने के लिए की, जिसमें उन्होंने हर रात अपने सुंदर, शरीर को ठीक किया।

हैम्बर्गर और मिठाइयों जैसे व्यवहार से परहेज करने के अलावा, उसे भोजन की आवृत्ति को बदलना पड़ा। अभिनेत्री द्वारा पीछा किए जाने वाले आहार को एक भिन्नात्मक आहार कहा जाता है, जिसमें से पांच छोटे लेकिन पौष्टिक दैनिक भोजन बनाए जाते हैं। इस आहार में प्रसिद्ध अभिनेत्री डेमी मूर भी शामिल हैं।

इस आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप भोजन के बीच अल्प विराम लेते हैं, जिससे आपका शरीर भोजन को पचाने और ऊर्जा बर्बाद करने में व्यस्त रहता है, जिससे आपको कम भूख लगती है।

इसके अलावा, सिर्फ इसलिए कि आप खाने के बिना तीन घंटे से ज्यादा नहीं बिताते हैं, आपको बहुत कम भूख लगती है। यह आपको खाने की इच्छा को जमा करने से रोकता है और भोजन करते समय अत्यधिक मात्रा में भोजन करना चाहता है।

दबोरा सेकको का आहार आहार संबंधी हिलाता है, अनाज सलाखों और दुबला प्रोटीन (चिकन और मछली) और लाल मांस से मुक्त है। इसके अलावा, आहार में इसके मेनू में ब्रेड, पास्ता, साबुत अनाज और फल भी होते हैं। अभिनेत्री देबोराह सेकको जैसे संतुलित आहार के लिए मेनू सुझावों की जाँच करें:

नाश्ता

विकल्प 1: नारियल पानी का 1 कप (250 मिली), हल्के भूरे ब्रेड का 1 स्लाइस, हल्के सफेद पनीर का 1 स्लाइस और टर्की स्तन का 1 स्लाइस।

विकल्प 2: 1 लाइट शमील टोस्ट, 1 ऑमलेट 2 अंडे की सफेदी (बिना जर्दी के), हल्के सफेद पनीर का 1 छोटा टुकड़ा और 1 चम्मच जैतून का तेल।

विकल्प 3: 1 कप (250 मिली) हल्का सोया जूस, 1 हल्की साबुत टोस्ट और 1 बड़ा चम्मच डाइट जेली।

सुबह का नाश्ता

विकल्प 1: 1 सेब।

विकल्प 2: 1 नारंगी।

विकल्प 3: एक चुटकी कसा हुआ अदरक और कसा हुआ नींबू के छिलके के साथ 3 अनानास के स्लाइस।

लंच

विकल्प 1: बिना पका हुआ हरा सलाद, 4 बड़े चम्मच पकी हुई सब्जियां, 1 चम्मच जैतून का तेल, 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस और 1 ग्रिल्ड ब्राउन फ्रूटलेट।

विकल्प 2: हरी सलाद, 4 बड़े चम्मच पकी हुई सब्जियां, 1 चम्मच जैतून का तेल, 6 बड़े चम्मच पूरे पास्ता के साथ टोमैटो सॉस और 1 ग्रिल्ड फिश फिलेट।

विकल्प 3: बिना पका हुआ हरा सलाद, 4 टीस्पून पकी हुई सब्जियाँ, 1 टीस्पून जैतून का तेल, 3 टीस्पून मसला हुआ आलू और 1 ग्रिल्ड रेड मीट फलेट।

दोपहर का नाश्ता

विकल्प 1: १ रुको।

विकल्प 2: 1 कीनू।

विकल्प 3: सूखे खुबानी की 4 इकाइयाँ।

डिनर

विकल्प 1: 1 प्लेट सब्जी का सूप और 1 या 2 उबले अंडे।

विकल्प 2: हल्के भूरे रंग के ब्रेड के 2 स्लाइस, हल्के सफेद पनीर के 1 स्लाइस, टर्की स्तन के 1 स्लाइस और हरी सलाद के साथ।

विकल्प 3: हल्के भूरे रंग के ब्रेड के 2 स्लाइस, पानी में ट्यूना की 1 कैन और हरी सलाद।

यह उल्लेखनीय है कि अभिनेत्री यह सुनिश्चित करने के लिए त्रैमासिक परीक्षा करती है कि उसके स्वास्थ्य में कोई गड़बड़ नहीं है और नियमित रूप से व्यायाम करती है। एक पूरे के रूप में अपने शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है ताकि आप इस तरह के आहार का पालन करने के लाभों से पूरी तरह से लाभान्वित हो सकें।

इतिहास के स्रोत मे सिक्कों की भूमिका | 7 Part-6 (अप्रैल 2024)