क्रॉसफिट: उस खेल के बारे में जो सफल हो रहा है

व्यक्ति को दैनिक जीवन की मांगों और अप्रत्याशित घटनाओं के लिए अधिक तैयार करें? चाहे एक स्क्वाट आंदोलन करना हो या एक दीवार पर कूदना हो? यह है, खेल के स्नातक लिंड्रो गैलेन्डे के अनुसार, क्रॉसफिट का उद्देश्य, एक ऐसा खेल जिसने देश के अंदर और बाहर कई लोगों का ध्यान आकर्षित किया है।

ब्राजील में, क्रॉसफिट अभी भी नया है, और कई लोगों को इसके बारे में संदेह है। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में ग्रेग ग्लासमैन द्वारा दशकों से इस खेल को विकसित किया गया है। "क्रॉसफिट का उपयोग वर्तमान में अमेरिका में S.W.A.T और यूएस मेरिनर्स के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, साथ ही टोनी कानान, ब्राजील के फॉर्मूला इंडी ड्राइवर जैसे कई उच्च प्रदर्शन वाले खेल एथलीट भी हैं", लिंड्रो गाले ने बताया।

विनयशीलता

संक्षेप में, क्रॉसफिट एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो किसी भी प्रकार के व्यक्ति के लिए व्यापक शारीरिक अनुकूलन चाहता है। • वर्कआउट का उद्देश्य प्रयास की छोटी लेकिन उच्च तीव्रता की अवधि में सभी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करना है। इसके लिए, प्रयोग किए जाने वाले अभ्यासों को कार्यात्मक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और छात्र को कार्य दिवस (डब्ल्यूओडी), जो प्रशिक्षण सत्र है, द्वारा चुनौती के भीतर सर्वश्रेष्ठ होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। खेल।

कौन अभ्यास कर सकता है?

क्रॉसफिट लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी के लिए उपलब्ध है। • व्यायाम प्रत्येक छात्र की क्षमता और सीमाओं के अनुरूप हो सकता है। हालांकि, किसी भी शारीरिक तौर-तरीके की तरह, कार्यक्रम शुरू करने से पहले लोगों के लिए कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श करना बहुत जरूरी है?;

अभ्यास

जैसा कि यह ब्राजील में एक अपेक्षाकृत नया खेल है, बहुत से लोगों को अभी तक अभ्यास करने या कसरत देखने का अवसर नहीं मिला है, इसलिए उन्हें पता नहीं है कि क्रॉसफिट अभ्यास क्या हैं। एक वीडियो देखें जो क्रॉसफ़िट क्या है, इसका थोड़ा सा पता चलता है:

लिएंड्रो बताते हैं कि प्रशिक्षण छोटा और गहन है। "विचार यह है कि कम से कम संभव समय में कार्य को पूरा करने के लिए सबसे अधिक प्रयास करना है या, एक निश्चित समय में, संभव के रूप में कई पुनरावृत्तियां करें," पेशेवर कहते हैं।

गतिविधि की उच्च तीव्रता के कारण, कैलॉर्फिक व्यय एक बॉडीबिल्डिंग सत्र की तुलना में अधिक है, जिसमें क्रॉसफिट डब्लूओडी के समान है। "लेकिन जैसा कि प्रशिक्षण कभी भी दोहराता नहीं है, एक सटीक मूल्य को मापना मुश्किल है," लिएंड्रो गैलेन्डे बताते हैं।

नीचे, प्रो क्रॉसफिट ट्रेनिंग (WOD) का एक उदाहरण देता है।

कम से कम संभव समय में तीन श्रृंखलाएँ करें:

• 400 मीटर चल रहा है
• 30 सिट-अप (पेट से बैठने की स्थिति में जाना)
• 15 पुशअप्स।

घर पर अभ्यास

क्या घर पर क्रॉसफिट में इस्तेमाल किए गए कुछ अभ्यास करना संभव है? क्या यह एक विकल्प है कि कई लोग? खासकर जो लोग जिम जाने के लिए समय की कमी की शिकायत करते हैं? चाहते हैं।

बैचलर ऑफ स्पोर्ट्स लीएंड्रो गैलेंडे का कहना है कि क्रॉसफिट वेबसाइट एक प्रशिक्षण अनुसूची (दैनिक) प्रकाशित करती है जहां व्यक्ति डब्ल्यूओडी विवरण के अलावा अभ्यासों का पालन और अभ्यास कर सकता है, व्याख्यात्मक वीडियो हैं।

"लेकिन आदर्श व्यायाम तकनीकों का मार्गदर्शन करने में सक्षम किसी के लिए देखना होगा, गतिविधि के दौरान चोट के जोखिम को कम करना, क्योंकि कई अभ्यासों में अधिभार या जटिल आंदोलनों (जैसे ओलंपिक उठाना) का उपयोग शामिल है", पेशेवर पर प्रकाश डाला गया।

जो लोग शुरुआत करना चाहते हैं उनके लिए दिशानिर्देश

क्रॉसफिट सिखाने के लिए कौन सा पेशेवर योग्य है? यह उन लोगों के बीच एक सामान्य संदेह है जो अभी तक खेल को अभ्यास में नहीं जानते हैं।

लिएंड्रो गैलेंडे बताते हैं कि ब्राजील में मान्यता प्राप्त क्रॉसफिट अकादमियों में पाठ्यक्रम हैं, जहां आप खेल की कार्यप्रणाली और व्यावहारिक अनुप्रयोग सीखते हैं। "लेकिन क्रॉसफिट प्रशिक्षक शीर्षक का उपयोग करने के लिए, आपको क्रॉसफिट इंटरनेशनल कोर्स लेने की आवश्यकता है," वे कहते हैं।

इसलिए यदि आप इस विचार को पसंद करते हैं और खेल का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो अपने शहर के उन जिमों के बारे में जानें, जिनके पास इन कक्षाओं को पढ़ाने के लिए योग्य पेशेवर हैं।

एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें जो यह सुनिश्चित करता है कि आप इस और अन्य शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं। उसके बाद आप सभी लाभों का आनंद लेने के लिए तैयार होंगे जो क्रॉसफिट की पेशकश कर सकता है!

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