कुछ ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं, हमेशा एक ही परिदृश्य को देखते हुए। लेकिन पेड़-पौधों, लोगों और परिदृश्यों को देखकर, अलग-अलग जगहों पर जाने से ज्यादा ऊर्जावान कुछ नहीं है। बाहर की ओर दौड़ना, मुक्त होने के अलावा, बेहद स्वस्थ है और आपको ट्रेडमिल की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इलाके, ट्रेडमिल के विपरीत, हमेशा समान नहीं होते हैं और आपके शरीर को कड़ी मेहनत करते हैं।
लाभ इतने महान हैं कि एक बार जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं तो आप अब रोक नहीं सकते हैं। सप्ताह में दो या तीन बार टहलना शुरू करें और आप जल्द ही देखेंगे कि यह गतिविधि कितनी फायदेमंद है।
भले ही यह एक सरल और सस्ती प्रैक्टिस है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि आप गलत तरीके से व्यायाम न करें और अपने स्वास्थ्य से समझौता करें।
अपने डॉक्टर से बात करें
सबसे पहले, सही बात यह है कि भौतिक मूल्यांकन शेड्यूल करना है। अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि क्या अभ्यास आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। केवल एक पेशेवर जो आपके मेडिकल इतिहास और सीमाओं को जानता है, आपको बता सकता है कि क्या खेल आपके लिए सही है।
डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, अगला कदम दौड़ की तैयारी करना है। पहले एक खेल-विशिष्ट जूता चुनें जो आपके प्रकार के लिए सही हो। आपका डॉक्टर या शारीरिक मूल्यांकनकर्ता इसमें आपकी मदद कर सकता है। गलत जूते से आप अपनी हड्डियों और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए सावधानी से चुनें।
दौड़ के समय
यदि आपके पास दौड़ने से पहले और बाद में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में मांसपेशियों में दर्द है, तो प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ। बर्फ उन्हें धीमा करने में मदद करता है। दर्द से बचने के लिए, दौड़ने से पहले वार्म अप करना मान्य है। स्ट्रेचिंग इसके लिए आदर्श है और प्रत्येक रन से पहले और बाद में अभ्यास किया जाना चाहिए।
एक और बहुत ही आम समस्या जिसे टाला जा सकता है वह है डायपर रैश। कई महिलाएं त्वचा के पसीने के साथ कपड़ों के सीधे संपर्क के कारण डायपर दाने के साथ समाप्त होती हैं। इनसे बचने के लिए हमेशा मॉइस्चराइजिंग क्रीम का इस्तेमाल करें। छाले से बचने के लिए पैरों पर मॉइस्चराइजर का भी प्रयोग करें।
आउटडोर खेलों का अभ्यास करके, आप अपने आप को सूरज और गर्मी के संपर्क में लाते हैं। इसलिए हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करने के अलावा, अपने साथ हाइड्रेट और टोपी पहनने के लिए पानी की एक बोतल लाएं।
ट्रैक पर ध्यान दें और असमान इलाके से बचें। यदि इलाके में कई अलग-अलग स्तर या छेद हैं, तो आप ठोकर खा सकते हैं और घायल हो सकते हैं।
ऐसा लग सकता है कि सड़क पर दौड़ना ट्रेडमिल की तुलना में अधिक चुनौतियां प्रस्तुत करता है। हालांकि, इसके लाभ बहुत अधिक हैं। अपने शरीर के लिए स्वस्थ होने और ट्रेडमिल की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, यह अभी भी एक अधिक मिलनसार गतिविधि है, क्योंकि आप एक दौड़ने वाले समूह में शामिल हो सकते हैं और अभ्यास करने वाले लोगों से मिल सकते हैं, जो आपको खेल का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ।
लेसन -2 डेली इंग्लिश स्पीकिंग , समय बताना,पूछना,आग्रह करना ..... (अप्रैल 2024)
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