सर्वोत्तम (सबसे खराब) नींद की स्थिति

कभी सोचें कि जिस स्थिति में आप सोते हैं वह आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है और फलस्वरूप आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है? बहुत से लोग यह पा सकते हैं कि सबसे अच्छी स्थिति सबसे आरामदायक है या इसके बारे में भी सोचते हैं। लेकिन सवाल प्रासंगिक है और, एक भौतिक दृष्टिकोण से, यह कोई भी स्थिति नहीं है जिसका उपयोग तब किया जाना चाहिए जब यह अच्छी तरह से सोने और स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आता है। और यह आर्थोपेडिस्ट और नींद के डॉक्टरों की चिंता है।

बहुत से शोधों से पता चला है कि खराब नींद कई बीमारियों से संबंधित हो सकती है। इसलिए, अपने दैनिक ब्रेक के लिए सबसे अच्छा तरीका खोजना उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।

रीढ़ की देखभाल, या एपनिया, खर्राटे, या अनिद्रा की घटना के मद्देनजर कुछ स्थिति अधिक अनुकूल हो सकती है। कैरारो क्लिनिक में ऑर्थोपेडिस्ट और ओस्टियोपैथ डॉ रूबिन कैम्पोस बताते हैं कि "सोने की स्थिति शरीर के आराम में मदद या बाधा डाल सकती है क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता, ऊतक ऑक्सीकरण और शरीर के परिसंचरण में बाधा डालती है"।

आपके द्वारा सोने के लिए उपयोग की जाने वाली स्थिति को बदलना आसान नहीं होगा। यहां तक ​​कि अगर आप संकेत नहीं किए गए पदों के साथ सहज हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आपके पास इच्छाशक्ति है और अपने शरीर को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण रूप से, यदि आप शरीर में कहीं न कहीं दर्द का अनुभव करते हैं, अनिद्रा से पीड़ित हैं या अपनी नींद से संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको यह समझने के लिए चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए कि समस्या क्या है और इसे एक बार और सभी के लिए कैसे हल किया जाए।

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सबसे अच्छी नींद की स्थिति

पेट ऊपर करना

अपनी पीठ को गद्दे पर लेटने के साथ, आपकी भुजाएँ आपके किनारों पर आराम करती हैं और तकिया कंधे की ऊँचाई से कम होता है ताकि आपकी गर्दन पर जोर न पड़े। दूसरी ओर, यह स्थिति खर्राटों और स्लीप एपनिया के पक्ष में हो सकती है। ? आदर्श नींद की स्थिति सुपीरियर होगी या? पेट ऊपर? क्योंकि यह अंगों को शरीर के साथ जोड़कर रखता है, जो धमनी और शिरापरक संचलन को सुगम बनाने के साथ-साथ श्वसन गति को सुगम बनाता है, जिससे फेफड़े का विस्तार और शरीर के ऊतकों को बेहतर ढंग से ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति मिलती है?

अलग

अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना आपकी रीढ़ को सीधा रखता है और रक्त परिसंचरण से समझौता नहीं करता है। गर्दन को बग़ल में रोकने के लिए तकिया कंधे की ऊंचाई पर होना चाहिए। डॉ। रूबेने इस बात पर जोर देते हैं कि "जब तक आप एक दूसरे पर दबाव से बचने के लिए सिर और पैर संरेखण बनाए रखते हैं, तब तक आपकी नींद भी एक अच्छी स्थिति होती है।"

लेकिन किस तरफ?

कुछ अध्ययनों के अनुसार, दाएं या बाएं सोने से फर्क पड़ सकता है। इन शोधों के अनुसार, बाईं ओर सोने से पाचन में सुधार होता है और नाराज़गी और जलन को रोकता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए संकेतित स्थिति भी है, क्योंकि यह भ्रूण को रक्त के संचलन और शरीर के प्राकृतिक लसीका जल निकासी का पक्षधर है।

सबसे खराब नींद की स्थिति

सामना करना

ऑस्टियोपैथ रूबिन कैंपोस बताते हैं, "प्रवण स्थिति कम से कम इंगित की जाती है क्योंकि यह गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ के घूर्णन के प्रयास को बढ़ाती है और फेफड़ों के विस्तार को कम करती है,"। सांस लेने के लिए गर्दन को बगल की तरफ मोड़ना जरूरी होगा। यह स्थिति पीठ दर्द, टेंडोनाइटिस और अन्य शारीरिक बीमारियों को ला सकती है, लेकिन यह खर्राटों की संभावना को भी कम कर सकती है।

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भ्रूण

भ्रूण की स्थिति वह स्थान है जहां व्यक्ति अपनी तरफ है, लेकिन उनकी पीठ धनुषाकार है और उनके पैर उठे हुए हैं, जैसे मां के पेट में भ्रूण की स्थिति। यह संकेत नहीं है क्योंकि यह रीढ़ और गर्दन को मजबूर करता है और सांस लेने में बाधा डालता है, और आसन को सही करता है।

डॉ। रूबेने यह भी चेतावनी देते हैं कि जो लोग अपने हाथों को तकिए या सिर के नीचे रखकर सोते हैं वे कंधे की हड्डी की चोटों के शिकार होते हैं।

आपको अच्छी नींद के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

कुछ सिफारिशें आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने और दर्द रहित और अच्छी तरह से आराम करने के लिए उठ सकते हैं।

• अपनी बाहों के साथ सोने से बचें: इससे बर्साइटिस या कंधे में दर्द हो सकता है।
• एक अंग को दूसरे, विशेष रूप से पैरों, बग़ल की स्थिति, या घुटनों को सहारा देने से बचें।
• अपनी बांह या हाथों पर सोने से बचें।
• रीढ़ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है।
• समायोजित करने के लिए तकिए का उपयोग करें: अपनी पीठ के बल लेटते समय, पैरों के बीच, सोने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर, गर्भवती के लिए पेट के नीचे और गर्दन तक, हमेशा रीढ़ को संरेखित रखें।
• एक गद्दा और तकिया चुनें जो आपके वजन और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त हो।

बेहतर नींद के लिए त्वरित सुझाव

नीचे एक आदर्श रात की नींद के लिए 21 सहायक टिप्स दिए गए हैं, जो कि शांत और शांत हैं:

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो शरीर में दर्द होता है या लगातार महसूस होता है कि आपकी रात की नींद संतोषजनक नहीं है, नींद विशेषज्ञ या अस्थि रोग विशेषज्ञ की तलाश करें। यद्यपि यह एक छोटी सी समस्या की तरह लग सकता है, छोटे व्यवहार परिवर्तन या सरल उपचार आपके आराम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार आपके पूरे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

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