पानी के खेल के लाभ

स्वस्थ जीवन की तलाश तेजी से बढ़ रही है और जिमों में भीड़ बढ़ रही है। पानी के खेल लोकप्रिय हैं क्योंकि वे शरीर को आकार देते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से राहत देते हैं और बहुत मज़ेदार हैं।

पानी में किए गए व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हाइड्रोस्टेटिक दबाव के कारण, जब शरीर जलमग्न होता है, और रक्त परिसंचरण को प्रभावित करने वाले मालिश प्रभाव पड़ता है।

पानी में गतिविधि करने से शरीर का तापमान स्थिर रहता है, जिससे विद्यार्थी को पूरे कक्षा में व्यायाम की तीव्रता बनाए रखने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर शारीरिक परिणाम मिलते हैं।

दूसरा, अलेक्जेंड्रे विएरा, UNIFESP में विशेषज्ञ प्रोफेसर? पॉलिस्टा स्कूल ऑफ मेडिसिनिकल एंड फिजियोलॉजिकल बेस ऑफ स्पोर्ट्स ट्रेनिंग में मेडिसिन, पानी के खेल उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करते हैं, शरीर की वसा को कम करने में मदद करते हैं और चोटों की वसूली में योगदान कर सकते हैं, क्योंकि यह जोड़ों को प्रभावित नहीं करता है।

चूंकि यह चोटों के संबंध में एक कम जोखिम वाली गतिविधि है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान भी इसका अभ्यास करना एक आदर्श खेल है।

पानी गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि की सुविधा प्रदान करता है, क्योंकि जलमग्न होने पर शरीर के वजन की उत्तेजना 90% कम हो जाती है। इस चरण के दौरान खेल का अभ्यास परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय तनाव को कम करता है, ताकत बढ़ाता है, मांसपेशियों की सहनशीलता बढ़ाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और अत्यधिक वजन बढ़ने से बचाता है।

अस्थमा या एलर्जी ब्रोंकाइटिस जैसी सांस की समस्याओं वाले लोगों के लिए पानी में व्यायाम भी उत्कृष्ट है। इस तरह की गतिविधि ब्रोंची की अतिसंवेदनशीलता को कम करती है, बरामदगी को कम करती है और सांसों के हमलों को कम करती है।

वृद्ध लोगों और विकलांग लोगों का एक और समूह है जो पानी की गतिविधियों, ताकत के स्तर में वृद्धि, धीरज, संतुलन और विशेष रूप से गतिशीलता से लाभान्वित हो सकता है, उनकी कार्यात्मक स्वतंत्रता को लम्बा खींच सकता है और उन्हें आत्मनिर्भर और सम्मानजनक तरीके से जीने की अनुमति देता है।

अपने डॉक्टर से आपके लिए सही गतिविधि का आकलन करने और मार्गदर्शन करने और पानी की गतिविधियों में से कौन सी चुनने से आपके स्वास्थ्य, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण में मदद मिलेगी।

पानी की गतिविधियाँ

• तैरना: हथियारों और पैरों के आंदोलन से पानी में विस्थापन। यह हृदय और श्वसन प्रणाली को काम करता है, जिससे फिटनेस में सुधार होता है।
• जल एरोबिक्स: पानी में जिम्नास्टिक। एरोबिक क्षमता, कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज, धीरज और मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और समग्र कल्याण में सुधार करता है।
• हाइड्रोबाइक, हिड्रोसपिनिंग या एक्सेबाइक: विधि पारंपरिक कताई पर आधारित है, लेकिन जलमग्न साइकिल का कोई भार नहीं है। हड्डी और मांसपेशियों की उत्तेजना का कारण बनता है और कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिरोध को बढ़ावा देता है।
• हाइड्रो जंप: एक छोटे ट्रैम्पोलिन के शीर्ष पर सामूहिक और कोरियोग्राफ़ी गतिविधि। आवेग शरीर के संतुलन को विकसित करते हैं, जो उन लोगों के लिए एक संकेतित गतिविधि है जो वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों की ताकत हासिल करना चाहते हैं।
• डीप वॉटर: एक प्लॉटेशन बनियान की सहायता से विभिन्न व्यायाम, जिसके साथ छात्र पूल के निचले हिस्से को नहीं छूता है। लचीलेपन में सुधार करता है और श्वसन प्रणाली को काम करता है।
• डीप वाटर रनिंग: पूल में दौड़ना जहां आगे बढ़ना या अपेक्षाकृत जगह पर रहना शरीर की स्थिति में सूक्ष्म परिवर्तनों पर निर्भर करता है। मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देता है।
• जल योग: पारंपरिक योग जलीय पर्यावरण के लिए अनुकूलित है। जल प्रतिरोध अधिक से अधिक कैलोरी जलने के लिए व्यायाम को तेज करता है।
• वाटर पोलो: हैंडबॉल के समान, केवल पानी में अभ्यास किया जाता है। यह समन्वय और प्रतिवर्त का भी काम करता है।
• सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग: सिंक्रोनाइज़्ड स्विमिंग मूवमेंट्स। लचीलापन, चपलता और फिटनेस में सुधार करने में सहायता करता है।
• वात्सु: पानी में झेन-शियात्सु। परिसंचरण को उत्तेजित करता है और शरीर के संतुलन में सुधार करता है।
• सर्फिंग: पानी पर एक बोर्ड पर खड़े आंदोलन। मोटर समन्वय विकसित करता है और सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है।
• इंटीग्रल सर्फ ट्रेनिंग: सर्फ-केंद्रित फिटनेस कार्यक्रम जिसमें शरीर सौष्ठव, स्ट्रेचिंग और जल आंदोलन पाठ शामिल हैं। फिटनेस में सुधार और पानी पर संतुलन।
• कैनोइंग: कैनोइंग या कयाकिंग (आमतौर पर छोटे आंतरिक स्थान के साथ) पैडल के साथ। मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव से लड़ता है।
• स्टैंड अप पैडल (SUP): स्टैंड अप पैडल सर्फिंग। शरीर की मुद्रा को फिर से शिक्षित करता है और अच्छी फिटनेस को बढ़ावा देता है।
• Kitesurfing: पानी के ऊपर कमर पर पतंग के साथ एक बोर्ड पर खड़े आंदोलन। संतुलन, सजगता और शारीरिक धीरज को बढ़ाता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते समय पेशेवर का समर्थन होना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल शारीरिक शिक्षा पेशेवरों के साथ कक्षाएं लेने के लिए स्वीकार करते हैं।

खाली पेट कच्चा लहसुन खाकर गुनगुना पानी पीने के फायदे जानकर चोंक जाएंगे आप। Lahsun ke fayde (अप्रैल 2024)