मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स से बचें

कुछ भी नहीं जैसे कि दिन की शुरुआत ठीक से करना और एक अच्छा नाश्ता करना, जैसा कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित दैनिक यात्रा शुरू करने के लिए आदर्श है। इस तरह हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि प्रदर्शन करना सही है भोजन उचित समय और भाग पर इसलिए हम पूरे दिन चुटकी नहीं लेंगे। हम भग्न कब खाते हैं? हर तीन घंटे में? हम निश्चित समय पर भोजन करने के आदी हो जाते हैं और इस प्रकार बाध्यकारी या अनुचित खाने से बच जाते हैं।

वजन घटाने की खोज में हम अक्सर आहार प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हमें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए हमेशा कुशल पेशेवरों की मदद नहीं लेनी चाहिए। इसका कारण यह है कि हम गलत धारणाओं को विकसित करते हैं कि हमें कैसे खाना चाहिए, सनक आहार का पालन करना, दोस्तों के मेनू की नकल करना, या कुछ पत्रिका। अन्य समय में हम कुछ लोगों से निम्नलिखित वाक्य सुनते हैं:?लेकिन मैं लगभग कुछ भी नहीं खाता हूं, यह देखने के लिए कि मैंने प्लेट पर कम भोजन कैसे रखा है?

क्या यह जाने का सही तरीका है? क्या आपने कभी सोचा है कि क्या गलत है? क्या आप जो खा रहे हैं वह आपकी जरूरतों को पूरा करता है?


सबसे पहले, हम जो वजन जमा कर रहे हैं, उसे रोकना और प्रतिबिंबित करना महत्वपूर्ण है, जो हम खाते हैं और खर्च नहीं करते हैं, या यहां तक ​​कि हम पूरे दिन में जो भी अस्वस्थ विकल्प बनाते हैं, जिससे हमें लगता है कि कुछ गलत है, और हमें इसकी आवश्यकता है इस स्थिति की समीक्षा करें।

जब हम अपने शरीर को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक भोजन भागों को नहीं खाते हैं, तो हम पिछड़ जाते हैं, और दिन भर हम कुछ चबाते रहते हैं। स्नैक्स ऊपर आने वाली भूख को धोखा देने के प्रयास में। यदि यह आपकी समस्या है, तो इस मुद्दे को हल करने के लिए अच्छे पोषण संबंधी मार्गदर्शन से बेहतर कुछ नहीं है।

हालांकि, देखभाल करने वाले लोगों की विशाल संख्या यह बताती है कि उनके भोजन के अलावा, वे चिंतित महसूस करते हैं, अक्सर अपने जीवन की स्थितियों से व्यथित होते हैं जो ठीक नहीं होते हैं और वे जो महसूस कर रहे हैं उसे नियंत्रित करने के लिए भोजन की तलाश करते हैं। जब यह हो रहा है तो मनोचिकित्सा के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि यह पता लगाने का एक तरीका है कि कौन से भावनात्मक ट्रिगर समय से बाहर खाने के लिए अग्रणी हैं, यहां तक ​​कि छोटे हिस्से भी हैं, क्योंकि यह वजन को बढ़ाने के क्षण में संतुलन की जाँच करता है। अंतर दिखाया गया।

इन स्थितियों से निपटने के लिए कुछ रोचक सुझाव:

  • हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो स्वस्थ और कैलोरी में कम हों;
  • अपनी भूख के लिए खाएं और खाने की इच्छा के लिए नहीं, क्योंकि इन दो पहलुओं में एक बड़ा अंतर है;
  • कुछ गहरी साँस लें और उस पर प्रतिबिंबित करें जो आप नाश्ते पर हमला करने से पहले महसूस कर रहे हैं;
  • ठीक से खाने के लिए क्षेत्र में एक पेशेवर से सहायता लेना;
  • भोजन और भावनात्मक पत्रिका बनाना यह पहचान सकता है कि आपने दिन के कुछ निश्चित समय में क्या किया था, मात्रा, गुणवत्ता और वह भी जो आप महसूस कर रहे थे, जो आपके व्यवहार की आत्म-धारणा में मदद करेगा;
  • पानी पी लो;
  • उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी देती हैं, संतुष्टि के एकमात्र स्रोत के रूप में भोजन को धुंधला करने के लिए।

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