शारीरिक व्यायाम करने से बचें

व्यायाम के सबोटर्स को छोड़ने में पहला कदम पूरी तरह से उन बहानों के बारे में भूलना है जो आमतौर पर व्यायाम से बचने के लिए उपयोग किए जाते हैं। अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को सटीक रूप से शामिल करने के लिए अपने आप को बहाने से मुक्त करना आवश्यक है।

इसलिए विश्लेषण करना शुरू करें कि आप किन परिस्थितियों में जिम जाने या अपने दोस्त के साथ घूमने न जाने के लिए सबसे अधिक बहाने बनाते हैं। क्या आप बहुत अधिक थक गए हैं या अधिक काम कर रहे हैं? क्या आप भूल गए कि आपको बाजार में खरीदारी करनी थी और यह बहुत व्यस्त होगा? क्या मौसम बदलता दिख रहा है और क्या बारिश होगी?


इतने सारे बहाने, एक बार और उन सभी कारणों को भूल जाते हैं जो उस समय इतने महत्वपूर्ण लगते हैं और तब आपको पता चलता है कि आपने एक ऐसे कारण के लिए व्यायाम करना बंद कर दिया था जो इतना मजबूत नहीं था और बहुत ही सरलता से हल किया जा सकता था।

अपने आप को और हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप बहाना बना रहे हैं तो बाहर काम करने के लिए नहीं, दृढ़ रहें और बहाने का विरोध करें। इस तरह से सोचना पसंद करें: मैं अपनी शारीरिक गतिविधि अनुसूची को खोए बिना इस स्थिति को कैसे हल कर सकता हूं? या क्या वास्तव में इस वजह से व्यायाम करना बंद करना उचित है?

धीरे-धीरे अपने जीवन से बहाने को खत्म करते हुए, अगला कदम एक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या बनाना है और इसके साथ अनुशासित रहने की पूरी कोशिश करते हैं और बदलते कार्यक्रम नहीं रखते हैं।


शारीरिक गतिविधि के लिए लचीले घंटे बहुत अच्छे हो सकते हैं क्योंकि आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाते हैं, लेकिन वे बहुत व्यस्त मौसम में भी आपके प्रशिक्षण को तोड़फोड़ कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आपके पास मिलने का एक निर्धारित समय है, तो आप इसे याद न करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

जो आसानी से काम करने के लिए आलस्य का शिकार हो जाता है, वह जिम के लिए भुगतान करने की कोशिश कर सकता है और इस तरह कम छूट सकता है? आखिर आप भुगतान कर रहे हैं।

यह भी कोशिश करें कि अपने आप को बार पर मजबूर न करें और अपने आप को यह बताते रहें कि आप कड़ी मेहनत करेंगे और कसरत पर भारी पड़ेंगे। वादे करने के बजाय, शारीरिक गतिविधि को ऐसी चीज़ के रूप में समझें जो पहले से ही आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है और इस तरह का जोर न दें। इस तरह, यह वास्तव में इसका हिस्सा बन जाता है और जब आप कम से कम महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना अब एक बलिदान नहीं होगा और आपके दिन का एक सामान्य कार्य बन जाएगा।


अंत में, शारीरिक व्यायाम के लिए अनुकूल माहौल बनाएं। शारीरिक गतिविधि को आसान, आरामदायक और व्यावहारिक बनाएं। आसानी से सुलभ स्थान चुनें, उदाहरण के लिए एक जिम जो पहले से ही घर के रास्ते पर है।

यदि आवश्यक हो, तो अपने शारीरिक गतिविधि परामर्शदाता से लाइटर सेट के साथ अपनी कसरत शुरू करने के लिए कहें। याद रखें: शुरुआत में एक विशाल कदम उठाने की अपेक्षा छोटे कदमों के साथ शुरुआत करना आसान और कम दर्दनाक है। जैसा कि आप अभ्यास शुरू करते हैं, आप जारी रखने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन यदि आप पहले से ही कड़ी मेहनत करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप हार मान लेंगे।

हमेशा कोशिश करें कि प्रशिक्षण न छूटे और आलस को पास न आने दें। युक्तियों का पालन करें और अपने बहाने अलग रखें, ताकि आप धीरे-धीरे अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से और आसानी से पेश कर सकें।

३० मीनट में शरीर का सम्पूर्ण व्यायाम। Full body exercise in 30 minutes. (दिसंबर 2021)


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