चिंता: यह कितना स्वीकार्य है?

बहुत से लोग नौकरी के साक्षात्कार, नई नौकरी या यहां तक ​​कि किसी विशेष व्यक्ति या यात्रा के बारे में चिंतित होने की रिपोर्ट नहीं करते हैं।

पर्सन में एक समग्र मनोचिकित्सा विशेषज्ञ, सेलिया लीमा, टिप्पणी करती हैं कि कुछ स्थितियों में चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। भय, अपेक्षा और संदेह ऐसी भावनाएँ हैं जो चिंता को जन्म देती हैं। यह कई बार या प्रमुख घटनाओं से कुछ दिन पहले भी उठता है।

• एक व्यक्ति एक परीक्षा परिणाम के लिए उत्सुक हो सकता है, स्वास्थ्य जांच, एक प्रेम या पेशेवर बैठक से पहले, एक रोलर कोस्टर की पंक्ति में, अपने पसंदीदा बैंड के एक शो के लिए इंतजार कर रहा है क्योंकि वह एक अंधेरी गली में चलता है। जीवन के कई अन्य तथ्य जो वह सोचते हैं कि महत्वपूर्ण हैं या धमकी दे रहे हैं। क्या, उत्साह को बढ़ावा देने वाले तथ्यों के सामने चिंता उपस्थित हो सकती है ?,, सेलिया उदाहरण देती है।

लेकिन, जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, अन्य प्रकार की चिंताएं हैं जो व्यक्ति के जीवन से समझौता करती हैं, एक स्वस्थ सामाजिक और पारिवारिक जीवन को अव्यवहारिक बनाती हैं, और उनके जीवन को भावनात्मक उतार-चढ़ाव का एक मैराथन बनाती हैं, जो निरंतर पीड़ा का कारण बनती हैं।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट क्रिस्टियान मालूबी गेबारा के अनुसार, चिंता विकार महिलाओं की लगभग 25% आबादी को प्रभावित करते हैं, जिसमें सबसे अधिक घटनाएं महिलाओं में होती हैं।

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लक्षण लगभग हर व्यक्ति को लगता है

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट क्रिस्टियान तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर चिंतित या डर महसूस करते हैं। हालांकि, चिंता तब विकृति बन जाती है जब यह कुछ विशिष्ट भावनात्मक और शारीरिक लक्षण लाती है, जिससे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में नुकसान होता है।

आमतौर पर चिंता विकारों में पाए जाने वाले लक्षणों में, सेलिया और क्रिस्टियन हाइलाइट:

मुख्य भावनात्मक लक्षण:

• अत्यधिक चिंता;
• घबराहट;
• असुरक्षा;
• चिड़चिड़ापन;
• एकाग्रता की कमी;
• अनिद्रा,
• आशंका;
• distresses;
• अलगाव।

मुख्य शारीरिक लक्षण:

• चक्कर आना;
• क्षिप्रहृदयता;
• पसीना आ;
• सांस की तकलीफ;
• कंपन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• सिर दर्द,
• शरीर में दर्द;
• गैस;
• आंतों में ऐंठन।

कुछ प्रश्न आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या चिंता वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता को एक या दूसरे तरीके से प्रभावित करती है:

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• क्या आप लगातार किसी चीज़ के बारे में तनावग्रस्त और चिंतित हैं?
• क्या आपकी चिंता ने कभी भी कुछ भी परेशान नहीं किया है जो आपकी जिम्मेदारी थी? कैसे, उदाहरण के लिए, स्कूल या कॉलेज में नौकरी जमा करना?
• क्या आप लगातार डर से परेशान महसूस करते हैं कि ज्यादातर लोग आपको समझाते हैं कि तर्कहीन हैं?
• क्या आप मानते हैं कि अगर कुछ चीजें निश्चित तरीके से नहीं की जाती हैं तो कुछ बुरा होगा?
• क्या आप कुछ रोजमर्रा की स्थितियों या गतिविधियों से बचते हैं क्योंकि वे आपको चिंता का कारण बनाते हैं?
• क्या आपको लगता है कि खतरनाक और विनाशकारी स्थिति कोने के आसपास हैं और / या कभी भी हो सकती हैं?
• क्या आपको अक्सर सोते समय कठिनाई होती है जैसा कि आप खुद को सोच पाते हैं कि आपको अगले दिन क्या करना है?
• क्या आपको किसी एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है?
• क्या आप स्थितियों में भागते हैं? उदाहरण के लिए, जब आप किसी के साथ गंभीर बातचीत करने जा रहे होते हैं, तो क्या आप कभी सोचते हैं कि आप क्या कहने जा रहे हैं और उनका उत्तर देने की क्या संभावना है?

अगर आपने जवाब दिया हां? इनमें से कई मुद्दों के लिए, आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, यह निराशा का कारण नहीं है, आखिरकार, केवल एक पेशेवर आपके मामले का मूल्यांकन कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो सर्वोत्तम उपचार का संकेत दें।

चिंता के प्रकार और वे कैसे भिन्न होते हैं

नीचे आप विभिन्न चिंता प्रकारों / चौखटों के बारे में थोड़ा और समझते हैं:

सामान्यीकृत विकार विकार (जीएडी)

सेलिया बताती हैं कि व्यक्ति अपने मूड पर नियंत्रण नहीं रख पाता, लगातार चिंतित और आशंकित रहता है और उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, थकान, मांसपेशियों में तनाव, चिड़चिड़ापन, बेचैनी और तड़पती नींद जैसे लक्षण होने लगते हैं। अन्य लक्षणों में सांस की तकलीफ, मतली, सीने में जकड़न, आंत्र विकार, सिरदर्द, अत्यधिक पसीना, रक्तचाप में परिवर्तन और टैचीकार्डिया शामिल हो सकते हैं। इसे हम सामान्यीकृत चिंता विकार कहते हैं, जो बच्चों सहित सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है ?, वे कहते हैं।

यह स्वाभाविक है कि हमें कुछ कार्यों में अपने प्रदर्शन के बारे में कुछ जीवन स्थितियों में संदेह है, क्योंकि जब हम अपनी नौकरी खो देते हैं तो चिंतित होना सामान्य है।कभी-कभी हम नींद खो सकते हैं क्योंकि हम क्लब से एक बच्चे के आने का इंतजार कर रहे हैं या क्योंकि हमें जल्दी उठने की जरूरत है और समय गायब होने का डर है। रोज़मर्रा की कई घटनाएँ होती हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं, फिर भी जब समस्या का समाधान हो जाता है तो वे संघर्ष करते हैं। लेकिन जब चिंता इस घटना के प्रति असम्मानजनक होती है, जब हम तबाही, दुर्घटनाओं, या अपरिवर्तनीय स्थितियों के बारे में कल्पना करना शुरू करते हैं और ये भावनाएँ बिना किसी रोक-टोक के छह महीने से अधिक समय तक भटकती रहती हैं, तो क्या हम कह सकते हैं कि टीएजी जगह पर है और पेशेवर मदद लेने का समय है? , विशेषज्ञ पर प्रकाश डालता है।

"यह आवश्यक है कि एक नैदानिक ​​मूल्यांकन किया जाए, क्योंकि कुछ लक्षण अकेले एक चिंता विकार की ओर इशारा नहीं करते हैं," सेलिया कहते हैं।

लेकिन इस प्रकार के विकार की शुरुआत के लिए क्या स्थितियां हैं? शारीरिक / हार्मोनल विकारों जैसे कि रजोनिवृत्ति के आगमन, थायराइड की समस्याओं या हृदय की समस्याओं के अलावा, दर्दनाक मनोवैज्ञानिक मुद्दे टीएडी को ट्रिगर कर सकते हैं। देखा गया है या यहां तक ​​कि हिंसक घटनाओं का शिकार होने या सामान्य रूप से शराब, सिगरेट और ड्रग्स जैसे पदार्थों पर निर्भर होने के कारण व्यक्ति रोग को विकसित कर सकता है ?, विशेषज्ञ बताते हैं।

यह असामान्य नहीं है, सेलिया के अनुसार, जीएडी अन्य समस्याओं जैसे फोबिया, घबराहट, अवसाद, पोस्टट्रूमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, जुनूनी बाध्यकारी विकार, सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय, और कई अन्य लोगों के साथ मौजूद है।

सामाजिक भय

इसे रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों के साथ एक भारी चिंता के रूप में अभिव्यक्त किया जा सकता है जब किसी को लगता है कि किसी को दूसरों द्वारा मनाया / विश्लेषण किया जा सकता है। वह तब असुरक्षित है, इस बारे में चिंतित है कि वे उसके बारे में क्या सोचते हैं।

? हम सार्वजनिक बोलने के डर के बारे में बात कर सकते हैं जो किसी के स्वयं के प्रदर्शन के बारे में चिंता को दर्शाता है। अगर हर किसी के लिए स्पष्टीकरण देने या व्याख्यान देने की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा चिंतित महसूस करना स्वाभाविक है, सामाजिक स्वर में यह अनियंत्रित तीव्रता के साथ होता है, जिससे पीड़ा होती है। न्याय होने का डर बहुत ही पंगु है और, परिणामस्वरूप, अक्षम ?, सेलिया पर प्रकाश डाला गया।

इसी तरह, अत्यधिक शर्म जो व्यक्ति को वापस लेने का कारण बनती है, वह सामान्य सामाजिक गतिविधियों में भाग नहीं लेना चाहता है, जिसका कोई दोस्त नहीं है और वह स्नेह से संबंध नहीं रखता है। ये ऐसे मामले हैं जो अनुसंधान और उपचार के लिए कॉल करते हैं, साथ ही साथ अन्य प्रकार के फ़ोबिया?, विशेषज्ञ कहते हैं।

भीड़ से डर लगना

अगोराफोबिया को भीड़-भाड़ वाली जगहों के डर के रूप में अभिव्यक्त किया जा सकता है। आपको सड़कों पर चलने, अकेले घर छोड़ने की कठिनाई, कुछ जगहों (जैसे बाजार या सिनेमा) में जाने से भी डर लग सकता है, क्योंकि आप बेवजह आपको सुरक्षा देने के लिए आपके बगल में किसी के होने की आवश्यकता महसूस करते हैं।

कुछ सामान्य भय हैं: घर या सुरक्षित लोगों से दूर होना; अकेले कार, बस या विमान की सवारी करना; ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ बाहर निकलना मुश्किल है जैसे कि भीड़भाड़, स्टेडियम; लिफ्टों आदि

विशिष्ट फोबियास

ये एक विशिष्ट वस्तु या स्थिति के गहन भय से संबंधित हैं, जैसे कि सांप, कीड़े, ऊंचाई, विमान, गड़गड़ाहट, आदि। विस्तार यह है कि इस भय का स्तर आम तौर पर अपर्याप्त है और व्यक्ति को रोजमर्रा की स्थितियों से बचने के लिए नेतृत्व कर सकता है, उनके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।

सेलिया बताते हैं कि फोबिया के कारण दर्दनाक घटनाओं से संबंधित हो सकते हैं, लेकिन हमेशा एक स्पष्ट कारण नहीं होता है। "जो कहता है कि ऐसा लगता है कि आनुवांशिक कारक हो सकते हैं जो बिना किसी तर्कसंगत कारण के गहन और लगातार भय पैदा करते हैं," वे कहते हैं।

घबराहट की बीमारी

यह एक प्रकार का चिंता विकार है जिसमें निराशा के अप्रत्याशित परिणाम होते हैं और एक गहन आशंका है कि कुछ बुरा होगा (भले ही कोई कारण / खतरे के संकेत न हों)।

यह उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया के साथ हो सकता है, जो उन जगहों पर होने का डर है जहां आतंक हमले की स्थिति में मदद करना मुश्किल होगा।

जुनूनी बाध्यकारी विकार

सेलिया के अनुसार, ऑब्सेसिव कम्पलसिव डिसऑर्डर (OCD) इस विश्वास की विशेषता है कि यदि वे एक निश्चित तरीके से कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ भयानक हो सकता है। और, जब तक जाँच करने की रस्म (उदाहरण के लिए बार-बार दरवाज़ा बंद होने पर चेक करना), हाइजीन (हर बार किसी चीज़ को छूने पर आपके हाथ धोना), समरूपता (कुछ वस्तुओं की सटीक स्थिति पर विचार करना) वह कहते हैं, चिंता की स्थिति पूरी नहीं होती है?

हालांकि पूर्णतावाद को अक्सर ओसीडी के लिए गलत माना जाता है, यह एक चिंता विकार के बजाय एक न्यूरोटिक विकार से जुड़ा हुआ है। पूर्णतावादी न तो अपनी गलतियों (आत्मनिरीक्षण पूर्णतावाद) को बर्दाश्त करता है और न ही दूसरों (बहिर्मुखी पूर्णतावाद) को। वह एक नौकरी करती है और करती है क्योंकि वह पूर्णता के लिए प्रयास करती है, ओसीडी पीड़ित के विपरीत जो एक विश्वास के आधार पर अपने व्यवहार को नियंत्रित करता है?

अभिघातज तनाव विकार के बाद

"क्या यह उन लक्षणों की एक श्रृंखला की विशेषता है जो हिंसा, या किसी भी प्रकरण के बाद के दिनों, महीनों या वर्षों के बाद उत्पन्न होती हैं, जिसने पीड़ित या किसी और के जीवन को खतरे में डाल दिया है, जैसे कि प्राकृतिक आपदा?" , सेलिया पर प्रकाश डाला।

स्थिति के फ़्लैश बैक, बुरे सपने और यादें इतनी तीव्र हो सकती हैं कि व्यक्ति उस स्थिति से छुटकारा पाता है जैसे कि वह उस समय फिर से सब कुछ से गुजर रहा था, जिससे सभी शारीरिक और भावनात्मक लक्षण जैसे कि टैचीकार्डिया, पसीना और चक्कर आना। समय के साथ व्यक्ति सामाजिक स्थितियों से बचना चाहता है जो आघात को पुनर्जीवित कर सकता है?, विशेषज्ञ बताते हैं।

असुरक्षा

असुरक्षा भी चिंता पैदा करती है, जैसा कि सेलिया बताती है।अधिकांश परिस्थितियों में क्या करना है, यह ठीक से नहीं पता, निर्णय लेने के लिए दूसरों की राय पर अत्यधिक भरोसा करना, लगातार समस्याओं को हल करने की क्षमता पर संदेह करना, निराशाजनक लोगों से डरना, निराशा से डरना, कुछ ऐसे कारक हैं व्यक्ति के अलगाव को बढ़ावा देना।

अक्सर, असुरक्षा के खिलाफ एक रक्षा तंत्र के रूप में, नियंत्रित या आक्रामक व्यवहार विकसित हो सकता है। अत्यधिक असुरक्षित व्यक्ति को इस बात पर संदेह है कि क्या सही काम कर रहा है या नहीं, और कभी भी संतोषजनक जवाब नहीं मिलता है, चिंता से उत्पन्न चिंता से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ लकवा मारना या आवेग पर काम करना ?, विशेषज्ञ पर प्रकाश डालता है।

चिंता का निदान कैसे किया जाता है?

क्रिस्टियान बताते हैं कि एक चिंता विकार का निदान एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है और नैदानिक ​​रूप से किया जाता है। समस्या का निदान करने के लिए कोई प्रयोगशाला परीक्षण नहीं है।

सेलिया बताती हैं कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई डर, चिंता और आशंका के सामान्य और स्वस्थ एपिसोड का अनुभव करता है। Üऔर हम सभी कभी-कभार रात की नींद हराम कर रहे हैं। डर महसूस करना हमें रोजमर्रा के खतरों से बचा सकता है, कुछ तथ्यों पर चिंता स्वाभाविक है, क्योंकि एक साक्षात्कार से पहले या उसके दौरान घबराहट होना सामान्य है, और ये सभी भावनाएं चक्कर आना या दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। सिर। किसी प्रकार के चिंता विकार पर संदेह करने के लिए आपके पास कई लक्षण जुड़े होने चाहिए और काफी समय तक रहना चाहिए। वे कहते हैं कि निदान को सटीक बनाने और एक उपयुक्त उपचार को परिभाषित करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है जो व्यक्ति को उत्पादक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ जीवन देता है।

चिंता विकार के लिए उपचार

प्रत्येक मामला अद्वितीय है और एक योग्य पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। "सही उपचार, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अक्सर दवा के साथ, व्यक्ति को लक्षणों को मापने में मदद कर सकता है," क्रिस्टियन कहते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मूल रूप से संज्ञानात्मक पुनर्गठन के माध्यम से व्यक्ति के व्यवहार में परिवर्तन का प्रस्ताव करना है, अर्थात्, मान्यताओं को संशोधित करना, वास्तविकता के आधार पर दूसरों द्वारा नकारात्मक स्थितियों की व्याख्या करने के तरीके।

आदर्श रूप से, चिंता से जुड़े लक्षणों की लगातार उपस्थिति को नोटिस करने पर, व्यक्ति एक पेशेवर की तलाश करता है जो सबसे अच्छा उपचार (चाहे दवा हो या नहीं) इंगित करेगा।

चिंता कम करने के 7 उपाय

क्रिस्टियान बताते हैं कि, चिंता के हमलों को रोकने के लिए, कई मायनों में संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है:

1. शारीरिक गतिविधि करें।
2. अच्छी डाइट लें।
3. शौक पालें।
4. परिवार और दोस्तों के साथ रहते हैं।
5. अपने खाली समय में सुखद काम करने की कोशिश करें।
6. रिलैक्स।
7. विचारों के साथ काम करें।

चिंता प्रश्न और उत्तर

चिंता विकार से संबंधित मुख्य प्रश्नों के स्पष्टीकरण की जाँच करें:

1. क्या चिंता अवसाद को जन्म दे सकती है?

जरूरी नहीं है। लेकिन क्रिस्टियान कह सकते हैं कि अवसाद कुछ चिंता विकार से जुड़ा हो सकता है।

हां, अवसाद और चिंता में समान लक्षण हैं, जैसे कि भय, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, असुरक्षा, चिड़चिड़ापन, अन्य। हालांकि, वे अलग-अलग तस्वीरें हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों रोग हैं और विशेष पेशेवरों द्वारा प्रत्येक के अपने तरीके से निदान और इलाज किया जाना चाहिए।

2. चिंता के हमले के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?

एक चिंताजनक संकट का सामना करने में यह महत्वपूर्ण है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे अस्वीकार न करें। एक गहरी सांस लें और इसे धीरे-धीरे बाहर आने दें और विचारों में लाएं जैसे "क्या मैं शांत हो जाऊंगा और समस्या का समाधान ढूंढूंगा?" इसका अत्यधिक महत्व है। अधिक कार्यात्मक विचार लाना चिंता को कम करता है। विश्राम और ध्यान तकनीकों को भी अपनाया जा सकता है, लेकिन यह याद दिलाने लायक है कि इसमें निरंतरता और प्रशिक्षण होना चाहिए।

3. चिंता करने वाले व्यक्ति को क्या नहीं कहना चाहिए?

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि व्यक्ति को यह बताना बहुत बुरा है कि वह कुछ भी महसूस नहीं कर रहा है या यह "रगड़" है। लक्षण खराब हो जाएंगे।

4. क्या यह सच है कि कुछ एंटीडिपेंटेंट्स की लत लग जाती है?

क्रिस्टियान के अनुसार, यह सच नहीं है। इस तरह की दवा, निश्चित रूप से, केवल तभी ली जानी चाहिए जब चिकित्सकीय रूप से संकेत दिया जाए और हमेशा पेशेवर की सलाह का पालन किया जाए (यानी उपचार का सही तरीके से पालन किया जाए)।

5. चिंता के लक्षण वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें?

सबसे पहले हमें इसे सुनना और महाद्वीप होना चाहिए। एक और कदम यह होगा कि आप इसमें सांस लें और धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से बाहर निकाल दें और हवा के चलने के मार्ग पर ध्यान दें। यह डायाफ्रामिक श्वास है। प्रशिक्षण के साथ, एक शारीरिक और मानसिक संतुलन हासिल करना संभव है?, क्रिस्टियान पर प्रकाश डाला गया।

"एक और महत्वपूर्ण कदम उसे अधिक कार्यात्मक और अधिक यथार्थवादी विचारों को लाने में मदद करना है, क्योंकि जब चिंता तीव्र होती है, तो विचार अक्सर विनाशकारी होते हैं," मनोवैज्ञानिक बताते हैं।

6. क्या मैं गर्भवती होने के बावजूद चिंता का इलाज करवा सकती हूं?

हाँ, क्रिस्टियान के अनुसार।"संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिंता विकारों के लिए बहुत प्रभावी है," वे कहते हैं।

7. क्या बच्चे भी विकार से पीड़ित हो सकते हैं?

हां। क्या वे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से बहुत लाभ उठा सकते हैं?

8. एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?

• जब मानसिक विकार का निदान होता है और कुछ दवा लेने की आवश्यकता होती है, तो यह सामान्य है कि कुछ मामलों में साइड इफेक्ट जल्दी दिखाई देते हैं, हालांकि, कुछ दिनों के बाद, ये दुष्प्रभाव गायब हो जाते हैं और लक्षणों को दूर किया जाएगा। ? क्रिश्चियन कहते हैं।

मैं अक्सर अपने रोगियों को बताता हूं, "जब हाइपोथायरायडिज्म का निदान होता है तो यह आसान क्यों होता है, उदाहरण के लिए, यह स्वीकार करने के लिए कि हमें रोजाना एक दवा लेनी है?" मानसिक विकार होने पर इस तथ्य को स्वीकार क्यों नहीं किया जाता है ???, मनोवैज्ञानिक कहते हैं।

अब आप जानते हैं: कुछ स्थितियों से चिंतित और भयभीत महसूस करना बेहद सामान्य है। समस्या तब होती है जब व्यक्ति चिंताओं और अतिरंजित तनावों से भरा दिन बिताता है, भले ही इसके कारण बहुत कम या कुछ भी न हो। जब आप आपदाओं, समस्याओं आदि की आशंका करते हैं। ये, अन्य लक्षणों के बीच, वास्तव में एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है, जिसे योग्य पेशेवरों द्वारा निदान और इलाज किया जाना चाहिए।

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