स्वस्थ आदतों को अपनाएं और नियमित जांच करवाएं

व्यायाम करना, अच्छी तरह से भोजन करना और तनाव से बचना केवल वही चीजें नहीं हैं जो आपको स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए करनी चाहिए। आप दैनिक आधार पर क्या करते हैं, इस बारे में चिंता करने के साथ-साथ निवारक परीक्षाएं करना भी कुछ देखभाल हैं जिन्हें दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक एडुआर्डो मोलिनिस के लिए, अच्छी तरह से भोजन करना और आपके दैनिक प्लेट पर जो कुछ भी होता है उसका चयन करना बुनियादी स्वास्थ्य दृष्टिकोण हैं। यह स्वस्थ खाने का कोई फायदा नहीं है, लेकिन व्यायाम नहीं, तनाव के साथ रहना, धूम्रपान करना, बेतहाशा शराब पीना। एक संतुलन होना चाहिए ताकि जीव सही सामंजस्य में हो ?, वह टिप्पणी करता है।

और इसके लिए, एक विशेषज्ञ से मदद लेना यह जानने के लिए कि आपको वास्तव में क्या सावधानी बरतनी चाहिए। आपके स्वास्थ्य की मदद करने के अलावा, डॉक्टर और अन्य विशेषज्ञ आपके पास कोई भी प्रश्न उठाते हैं। मोलिनिस का सुझाव है कि विटामिन, प्रोटीन की दैनिक मात्रा क्या है?

हेल्दी (वेल) आदतें अपनाएं

1? तनाव से बच: यह सामान्य है कि रोजमर्रा की जिंदगी की भीड़ में, विशेष रूप से काम पर, कुछ अप्रत्याशित और कष्टप्रद हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि ये समस्याएं वास्तव में बड़ी नहीं हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही हैं। “यह स्वस्थ आदतें और काम के झंझटों को अलग रखने का कोई फायदा नहीं है। आपको अपने निजी जीवन में पेशेवर समस्याओं को नहीं लेने की कोशिश करनी होगी, व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं।

2? आसन का ध्यान रखें: काम के दौरान ठीक से बैठने की कोशिश करें। • बैठने में सुधार करने से रीढ़ बाधित होती है और भविष्य में दर्द और भी अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। एक आरामदायक कुर्सी और एक सही स्थिति का चयन करने से मांसपेशियों में दर्द से बचा जाता है और दिन के अंत में आप पाएंगे कि आप बहुत कम थके हुए हैं। कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, साथ ही आराम करने के लिए एक फुटरेस्ट डालें?

3? दोपहर में खाएं: खाने के बिना घंटे और घंटे बिताने का कोई फायदा नहीं है। आम धारणा के विपरीत, दोपहर का नाश्ता करें? स्वास्थ्य और अच्छे मूड के लिए भी योगदान देता है। यहां तक ​​कि अगर आप आहार पर हैं, तो आपको दोपहर में अपने पेट में कुछ डालना होगा। इस मेनू में आपकी मदद करने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ से पूछें। मोलिनिस कहते हैं।

4 सुंदर महसूस करें: कुछ दिनों में अच्छा नहीं लगना या यह महसूस करना सामान्य है कि आप सुंदर नहीं हैं। लेकिन इस दौरान अपना ख्याल रखना जरूरी है। • एक नई लिपस्टिक पर लगाएं, अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें, एक अलग केश विन्यास करें या एक नया पोशाक खरीदें। महत्वपूर्ण बात शटलकॉक को गिराना नहीं है उन दिनों के दौरान भी? वह सुझाव देते हैं।

नियमित परीक्षा दें

स्वास्थ्य देखभाल के लिए सालाना अपने सामान्य चिकित्सक का दौरा करना आवश्यक है। "एक सामान्य व्यवसायी होने के नाते आप पर भरोसा करना बेहद अपरिहार्य है, क्योंकि वह वह है जो नियमित परीक्षाओं के लिए पूछेगा और अन्य विशेषज्ञों, जैसे स्त्रीरोग विशेषज्ञ, कार्डियोलॉजिस्ट, अन्य लोगों के लिए आपको संदर्भित कर सकता है," मोलिनिस बताते हैं।

1? कुल पेट का अल्ट्रासाउंड: यह परीक्षा अन्य लोगों में यकृत, पित्ताशय की थैली, गुर्दे, अग्न्याशय में समस्याओं या परिवर्तनों का निदान करती है। आपका डॉक्टर आपको यह परीक्षा साल में कम से कम एक बार करने के लिए कह सकता है।

2? हार्मोनल खुराक और पूर्ण रक्त गणना: एक साधारण रक्त ड्रा द्वारा निदान, हार्मोनल गड़बड़ी का पता लगाना और थायरॉयड सहित कुछ हार्मोन के स्तर का विश्लेषण करना संभव है।

3? डॉपलर इकोकार्डियोग्राफी: संभावित हृदय समस्याओं के मूल्यांकन के लिए संकेत दिया।

4 पैप स्मीयर: जैसा कि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुरोध किया गया है, परीक्षा ग्रीवा रोग का पता लगा सकती है। यह उन महिलाओं द्वारा सालाना किया जाना चाहिए जिनके पास सक्रिय यौन जीवन है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलने की आवश्यकता है ताकि वह इन और किसी भी अन्य परीक्षण का आदेश दे सके जो उसे आवश्यक लग सकता है।

#SwasthaBharat Awareness (अप्रैल 2024)