वजन कम करने के आसान बनाने के लिए 9 टिप्स

वर्तमान में, खाने की अच्छी आदतों का पालन करने के लिए आबादी के हिस्से पर चिंता बढ़ रही है, इस प्रकार यह सुनिश्चित है कि एक दुबला शरीर, अधिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के अलावा।

लेकिन क्या यह भी सच है कि कई लोगों को अभी भी अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करना मुश्किल है, चाहे वह खाने या शारीरिक गतिविधि के बारे में हो? संभवतः क्यों अभी भी मोटापे या अधिक वजन के कारण होने वाली समस्याओं से पीड़ित पुरुषों और महिलाओं की एक महत्वपूर्ण संख्या है? जो, ज़ाहिर है, सौंदर्य के मुद्दे से बहुत परे है।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह मुश्किल क्यों है, जिन्हें इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है? कई लोगों के लिए यह एक बड़ा सवाल है, मुश्किल है, यहां तक ​​कि, उत्तर दिया जाना है?


आखिरकार, आप जो सुनते हैं, वह यह है कि, वजन कम करने के लिए, बहुत अधिक रहस्य नहीं है: बस एक कम कैलोरी आहार का पालन करें और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी खर्च बढ़ाएं? आसान लगता है, है ना?

हालांकि, यह एक तथ्य है कि कुछ लोगों का वजन कम करने का कठिन समय होता है; जबकि अन्य, हालांकि वे बहुत खाते हैं, आसानी से वजन हासिल नहीं करते हैं। क्यों? आमतौर पर आप जो उत्तर सुनते हैं, वह यह है कि "यह आनुवंशिकी का दोष है।" लेकिन क्या यह वास्तव में समझ में आता है?

नीचे आप इस सवाल का जवाब देते हैं और सुझाव देते हैं कि कैसे एक व्यक्ति जो मानता है कि उन्हें वजन कम करने में परेशानी है? सरल दृष्टिकोण के साथ? अपने चयापचय को गति दें और वजन घटाने की प्रक्रिया में अच्छे परिणाम प्राप्त करें।


जेनेटिक्स और वेट गेन के बीच संबंध

Márcio Mancini, SBEM-SP के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट सदस्य (ब्राजील के सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलोजी के क्षेत्रीय साओ पाउलो) और मोटापा एंड मेटाबॉलिक सिंड्रोम ग्रुप के प्रमुख, स्कूल ऑफ मेडिसिनल ऑफ मेडिसिनल हॉस्पिटल ऑफ मेडिसिनल हॉस्पिटल ऑफ मेडिसिन के एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलोजी ऑफ द स्कूल ऑफ मेडिसिन आनुवंशिक, पर्यावरणीय और व्यवहार कारक ऊर्जा संतुलन के घटकों को प्रभावित करते हैं और, परिणामस्वरूप, शरीर में वसा की वृद्धि होती है।

मोनोजेनिक मोटापे के दुर्लभ मामलों के अपवाद के साथ, सामान्य मोटापे को एक पॉलीजेनिक बीमारी (कई पर्यावरणीय कारकों और विभिन्न जीनों में उत्परिवर्तन के संयोजन द्वारा उत्पादित) माना जाता है। दुनिया भर में हम जिस महामारी के बारे में बात कर रहे हैं, वह मुख्य रूप से पर्यावरण में बदलाव का परिणाम है, यानी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि हुई है जो सामान्य आबादी की शारीरिक गतिविधि से कम कैलोरी खर्च के साथ है?

"दूसरी ओर, यह ज्ञात है कि वास्तव में अतिसंवेदनशील व्यक्ति हैं और अन्य वजन बढ़ाने के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी हैं," एंडोक्रिनोलॉजिस्ट Mancini कहते हैं।


लेकिन अगर सवाल यह है कि क्या यह जेनेटिक्स की गलती है? शायद सबसे सही जवाब इतना नहीं है।

इस जानकारी को बेहतर ढंग से समझने के लिए, एक अच्छा तरीका उन आदतों में बदलाव के बारे में सोचना है जो समाज लगातार वर्षों से चल रहा है। हम मनुष्यों को हमारी उत्पत्ति को याद रखना चाहिए। "हमें किसने प्रशिक्षित किया?" "उन्होंने क्या खाया?"

बड़ी संख्या में मोटे लोग या शारीरिक असंतुलन वाले लोग जो आज मौजूद हैं वे यह बताते हैं कि खाने की यह आदत मानव अंगों में उत्पन्न होती है। इसलिए, जो लोग जीवन की अधिक गुणवत्ता चाहते हैं, एक अधिक सुंदर शरीर और, सबसे ऊपर, स्वास्थ्य, एक अच्छा आहार का पालन करने के अलावा और कोई रास्ता नहीं है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आनुवांशिकी केवल 10% से 15% का प्रतिनिधित्व करती है जो एक व्यक्ति है, 85% से 90% तक अपनी दैनिक आदतों के लिए जिम्मेदारी छोड़ रहा है। इसलिए, यह उचित है कि आनुवांशिकी पर भरोसा करने की तुलना में एक उचित दिनचर्या का होना यह उचित है कि जो व्यक्ति स्वयं को स्वीकार नहीं करता है।

मुझे वजन कम करने में परेशानी होती है। क्या करें?

तो क्या जिन लोगों का वजन कम करने में अच्छी आदतें हैं, वे अच्छी आदतों के माध्यम से अपने चयापचय में तेजी ला सकते हैं, अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (वजन घटाने में)?

जी हां। मेरासिओ मैनसिनी बताते हैं कि मोटापा एक क्रोनिक एनर्जी असंतुलन के कारण होता है, एक जीव में पोषक तत्वों की प्रचुरता की तुलना में कैलोरी के अभाव की स्थितियों के लिए अधिक तैयार होता है। जैसा कि समझाया गया है, यह आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में शारीरिक गतिविधि द्वारा कम कैलोरी खर्च के साथ मिलकर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत का परिणाम है। स्थिति को उलटने के लिए, किसी को इन कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी खर्च में वृद्धि करना चाहिए, पर प्रकाश डाला गया।

इन सब को ध्यान में रखते हुए, आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, विशेष रूप से अपने वसा जीन को बंद करके। ? वह यह है कि निर्धारित विचार को छोड़ दें कि आपका वजन पूरी तरह से आनुवंशिक मुद्दे से संबंधित है और आप इस तस्वीर को उलटने के लिए कुछ भी करने में असमर्थ हैं।

हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि ऐसे मामले हैं जिनमें एक हार्मोनल विकार या दवाओं के उपयोग से सूजन और वजन बढ़ सकता है। ऐसे मामलों में, एक पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक के सहयोग से चिकित्सा अनुवर्ती होना चाहिए ताकि स्वस्थ मेनू और शारीरिक गतिविधि जैसे संसाधनों के माध्यम से इन समस्याओं के प्रभाव को कम किया जा सके।

वजन को प्रभावित करने वाले जीन को बायपास करने के 9 तरीके

1. मानसिक रूप से? मुझे चाहिए, इसलिए मैं अपना वजन कम कर सकता हूं?

पहला कदम यह है कि आप किस तरह से सोचते हैं और खुद को देखते हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि आपके परिवार के अधिकांश लोग अधिक वजन वाले हैं जो आप अधिक वजन वाले हैं।

हर किसी से कहने का कोई मतलब नहीं है, "मैं आहार नहीं करता क्योंकि मेरे पास वास्तव में वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति है।" मेरा पूरा परिवार अधिक वजन का है और मैं केवल एक ही नहीं हूं जो अपना वजन कम कर सकता है।

कुंजी यह है कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हुए, अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन निश्चित रूप से। तो कुछ अतिरिक्त पाउंड होने को आपके लिए एक बड़ी समस्या के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, लेकिन अगर यह आपको परेशान करता है, तो क्या आप कोई बहाना नहीं बनाते हैं? आगे बढ़ते रहने के लिए: ध्यान केंद्रित करें और विश्वास करें कि स्वस्थ आहार का पालन करके और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करके, आप अपना वजन कम करने के लक्ष्य तक पहुँचने में सक्षम होंगे!

2. स्वस्थ भोजन का पालन करें

हालांकि यह कोई नई बात नहीं है, यह संभवतः सबसे महत्वपूर्ण मार्गदर्शन है!

"मोटे तौर पर, यह कहा जा सकता है कि चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करना आवश्यक है, साथ ही फाइबर (जैसे कि फल और सब्जियां) में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है," एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मेरासिओ मंचिनी कहते हैं।

3. शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें

जैसा कि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट Mancini ने पहले ही बताया है, जो लोग अपने कैलोरी भोजन का सेवन कम करने के अलावा, अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधि पर अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाना होगा।

डॉक्टर कहते हैं कि इस प्रक्रिया में एरोबिक और प्रतिरोध दोनों गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।

4. शारीरिक निष्क्रियता को कम करना

Mancini कहते हैं कि, कैलोरी खाद्य खपत में कमी और शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी खर्च में वृद्धि के समानांतर, यह शारीरिक निष्क्रियता को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यानी स्क्रीन गतिविधियां जैसे कि टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट, वीडियो गेम आदि।

5. हर तीन घंटे में खाएं

यह ध्यान देने योग्य है कि हर तीन घंटे में खाने से चयापचय सक्रिय रहता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर इस प्रकार बच जाएगा? बचत? कैलोरी अपने दैनिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए, क्योंकि? समझे वह भोजन हमेशा ऊर्जा उत्पादन के लिए आएगा।

6. अधिक सक्रिय रहें

टिप केवल शारीरिक गतिविधि को संदर्भित नहीं करता है, बल्कि सुझाव देता है कि आप अपने दैनिक जीवन में हर समय अधिक सक्रिय रहें। बेकरी जाने की जरूरत है?! पैदल जाओ! क्या आप जिम जा रहे हैं? आनंद लें और जाएं, यदि संभव हो तो पैदल या बाइक से। इमारतों में, लिफ्ट से बचें और सीढ़ियों पर चढ़ें।

7. शराब न पियें

मादक पेय उन लोगों के लिए अलौकिक हैं जो अपने चयापचय को गति देना चाहते हैं और परिणामस्वरूप वजन कम करते हैं।

सप्ताह के दौरान आहार का सख्ती से पालन करना और फिर शनिवार और रविवार को ड्रिंक का अधिक सेवन करना और अंत में सभी दोषों पर काबू पाने का कोई उपयोग नहीं है? आनुवंशिकी

8. अपने साथ काम करने के लिए किसी मित्र को बुलाएं

क्या आप अक्सर जिम जाने के लिए बहुत आलसी होते हैं? आप के रूप में एक ही समय में बाहर काम करने के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करें! एक कंपनी होने से आपको अधिक प्रेरणा मिलती है और शारीरिक गतिविधि अब एक साधारण दायित्व नहीं है। आपकी दिनचर्या में।

9. पेशेवर मार्गदर्शन पर भरोसा करें

उपरोक्त सभी युक्तियां यह सुनिश्चित करेंगी कि आप यह न भूलें कि स्थिति को उलटना संभव है: यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें, जानें कि आप कर सकते हैं! यह आनुवांशिकी नहीं है जो आपको रोक देगा!

लेकिन निश्चित रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया को पोषण विशेषज्ञ और / या चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। साथ ही साथ शारीरिक गतिविधियाँ सर्वोत्तम परिणामों के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होती हैं।

इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि सरल युक्तियों और अच्छे दिशानिर्देशों के साथ "अपने वसा जीन को बंद करना" संभव है, जिससे आपके चयापचय में तेजी आती है और इसके परिणामस्वरूप अच्छे वजन घटाने के परिणाम प्राप्त होते हैं।

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