9 टिप्स जो आपको पूरे दिन कम भूख का एहसास कराएंगे

यदि आप वह प्रकार हैं, जो केवल दोपहर का भोजन खा चुके हैं और पहले से ही फिर से भूखे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपने अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियों का सेवन नहीं किया है।

हर समय भूख महसूस करना खराब खान-पान या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का परिणाम हो सकता है। परिणाम यह है कि यह स्थिति पूरे दिन में अधिक भोजन की खपत की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ने के साथ-साथ संभव स्वास्थ्य संबंधी खतरे भी।

इसे समाप्त करने की कुंजी सही खाद्य पदार्थों पर दांव लगाना और अधिक भावनात्मक नियंत्रण प्राप्त करना है। यहाँ कुछ और सुझाव दिए गए हैं:


1. पानी अधिक पिएं

हम अक्सर सोचते हैं कि हमें भूख लगी है जब वास्तव में हम प्यासे हैं। इसका कारण यह है कि निर्जलीकरण एक ही हो सकता है? लक्षण? भूख और एक ही मस्तिष्क क्षेत्र दोनों संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार है, जो इस भ्रम का कारण बनता है।

2. बेहतर नींद

अनिद्रा या नींद न आने की रातें घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती हैं, जिससे आपको हर समय भूख लगती है, और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जो हार्मोन आपको पूर्ण महसूस कराता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर पूछता है? खाद्य पदार्थों के लिए इसे बनाने के लिए, जैसे कैंडी और आटा।

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3. चीनी से परहेज करें

मिठाई अस्वास्थ्यकर होती है और इसमें कई कैलोरी होती हैं। साथ ही, वे थोड़े समय के लिए ही पेट भरते हैं। मिठाई और कुकीज़ में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं, जो बाद में काफी कम हो जाएगा, जिससे फिर से खाने का आग्रह होता है।

4. आराम करो!

तनाव का स्तर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जिससे अनिद्रा के साथ ही प्रभाव होता है: आप खाने के बाद पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। ये हार्मोन लंच या डिनर के बाद भी आपकी भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

5. खाने की अच्छी आदतें

दोपहर के भोजन में पर्याप्त प्रोटीन न खाना, स्वस्थ वसा की सही मात्रा में भोजन नहीं करना, या भोजन को छोड़ना, आपके पेट को "भीख" देता है। अधिक भोजन। अन्य प्रभावशाली आदतों में अत्यधिक शराब का सेवन है, जो निर्जलीकरण करता है, और बहुत तेजी से भोजन करता है, जिससे मस्तिष्क को तृप्ति संकेत प्राप्त नहीं होता है।


6. दिन में अधिक बार खाएं

यह बिना नियंत्रण के खाने के बारे में नहीं है, बल्कि स्मार्ट तरीके से खाने के बारे में है। दिन में तीन बार बहुत अधिक खाने के बजाय, स्वस्थ विकल्प एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने के लिए है: नाश्ता, मध्य-सुबह, दोपहर का भोजन, स्नैक, देर दोपहर और रात का खाना। अतिरिक्त भोजन के लिए, टिप को फल, ग्रेनोला दही या स्मूदी जैसी हल्की वस्तुओं को चुनना है।

7. अच्छा नाश्ता करें

दिन का पहला भोजन आपकी भूख को कई घंटों तक बनाए रखना चाहिए। इसलिए जब आप तैयार हों या काम करने के लिए रास्ते में हों तो कॉफी पीना अच्छा नहीं है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक अच्छा नाश्ता करने के लिए समय निकालें। इस तरह आप रक्त में इंसुलिन स्पाइक्स से बचेंगे और आपको दिन में जल्दी ऊर्जा मिलेगी।

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8. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

हर समय भूख न लगने की एक और रणनीति फाइबर का सेवन बढ़ाना है, एक पोषक तत्व जो हमें दिन के साथ सामना करने के लिए अधिक संतुष्ट और सक्रिय बनाने में मदद करता है। संकेतित दैनिक राशि 20 ग्राम है, जो कि फलों के दो टुकड़ों, या सब्जियों के दो भागों, या चावल, या ब्रेड, या पास्ता के बराबर है।

9. ग्रीन टी पिएं

पेय में कई गुण होते हैं जो लगातार भूख की भावना से बचने के साथ-साथ वसा को जलाने में मदद करते हैं। यदि यह अभी भी गर्म है, तो आपका पेट भरा हुआ लगेगा। ठंडा पीने का चयन करने से निर्जलीकरण से लड़ने में मदद मिलेगी, जो भूख के लिए गलत हो सकता है।

अपनी भूख के कारणों को समझना भूख की इस निरंतर भावना को संबोधित करने के लिए पहला कदम है। खाने के सही तरीके और सही खाद्य पदार्थों को चुनने से समस्या का सामना करने में मदद मिलेगी।

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