9 आदतें जो हानिरहित लगती हैं लेकिन आपकी चिंता को बदतर बना सकती हैं

इन दिनों यह किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए दुर्लभ है जो चिंतित नहीं है, क्या यह है? हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी से उत्पन्न तनाव के अलावा, पुरानी चिंता है, जो बिना किसी स्पष्ट कारण के संकटों में प्रकट हो सकती है और हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को नुकसान पहुंचा सकती है।

यदि आप चिंतित महसूस करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आपको कुछ आदतों पर नजर रखने की जरूरत है, जो दूसरों के लिए कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन इस समस्या से जूझ रहे लोगों में एक संकट पैदा करने की क्षमता है। उनसे नौ मिलें और उनसे कैसे बचें:

1. अपना शेड्यूल क्राउड करें

तुम भी अधिक तैयार महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा नहीं है कि आप प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के लिए। यह जानने के बाद कि प्राथमिकता देने के लिए कौन से कार्य और बाद में छोड़ने के लिए चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।


हमारा ऊर्जा स्तर रातोंरात बदल सकता है, इसलिए आपको आराम करने, अपने स्वयं के श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ क्षणों के लिए अपने मन और शरीर को जोड़ने के लिए अपने एजेंडे पर कुछ स्थान छोड़ने की आवश्यकता है।

2. कॉफी में ओवरडोजिंग

सुबह में या दोपहर के भोजन के बाद एक कप कॉफी पीने से हमें वह गैस मिलती है जो हमें अपने कामों के लिए करनी होती है। हालांकि, कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो हृदय-गति त्वरण, घबराहट, चक्कर आना और पसीना आने जैसे चिंता-संबंधी लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकता है।

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इसलिए, कॉफी की खपत को कम करने के अलावा, काली चाय, ऊर्जा पेय और ग्वाराना डेरिवेटिव के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है, जिसमें कैफीन और अन्य उत्तेजक भी होते हैं।

3. हमेशा देर से आना

कैफीन की अधिकता की तरह, विलंब हमें तनावग्रस्त कर देता है, हमारे हृदय गति को तेज करता है और हमें सामान्य से अधिक पसीना आता है। इस तरह, जो लोग हमेशा देर से उठते हैं वे चिंता का एक चक्र बनाते हैं जो हर दिन पुनरावृत्ति करता है जब उन्हें पता चलता है कि वे अपनी पहली नियुक्ति के समय से चूक गए हैं।

इस प्रभाव से बचने के लिए, उस समय के बारे में यथार्थवादी होने का प्रयास करें, जब आपको तैयार होने और नियुक्ति स्थल पर जाने की आवश्यकता है? अपने सेल फोन पर शेड्यूलिंग अलार्म का प्रयास करें और अपनी चीजों को घर छोड़ने के लिए पहले से तैयार रखें।


4. सोशल नेटवर्क का आदी होना

फेसबुक, इंस्टाग्राम और अन्य सामाजिक नेटवर्क का सकारात्मक पक्ष है और आप शायद ही उन्हें छोड़ेंगे। हालाँकि, चिंता पीड़ितों को इन सेवाओं के लिए समर्पित समय को कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता है क्योंकि वे इस समस्या को कई तरीकों से बढ़ा सकते हैं।

सोशल नेटवर्क तक पहुंचने से, हम चौंकाने वाली खबरें सामने आती हैं जो हमारे दिन को समाप्त करती हैं, चरम राय जो घृणा फैलती है और एक आदर्श संपूर्ण जीवन वाले लोग। यह सब हमें दुनिया और अपने स्वयं के जीवन के बारे में असहाय और दुखी महसूस कराता है, जिससे चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

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5. हर समय खबरों का उपभोग करना

बेशक यह अच्छी तरह से सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन सभी समाचारों और सूचनाओं के साथ बने रहें? क्या यह एक और चिंता का कारण है? आखिरकार, इस सामग्री का अधिकांश हिस्सा हिंसा, भ्रष्टाचार, युद्ध और अन्य स्थितियों जैसे कि हमारे दुख और क्रोध का कारण बनता है।

सबसे बड़ा जोखिम बार-बार एक ही चौंकाने वाली छवियां देख रहा है और अंततः बाद के तनाव के समान लक्षणों को विकसित करना है: यहां तक ​​कि कुछ हद तक, वे चिंता के हमलों के लिए एक ट्रिगर हो सकते हैं।

इस जानकारी को धीमी गति से और बिना हिंसक दृश्यों के इतने जोखिम में उपभोग करना यह जानने का एक सुरक्षित तरीका है कि दुनिया में क्या चल रहा है। उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य को अच्छी तरह से स्थापित होने और वीडियो नहीं चलाने के बाद समाचार पढ़ सकते हैं।

6. हर समय उपलब्ध रहें

यदि आपका फ़ोन आपको सूचनाएँ भेजता रहता है, तो आपको बता देता है कि आपको व्हाट्सएप, मैसेंजर, इंस्टाग्राम और आपके इनबॉक्स पर संदेश मिले हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है कि आप अभी क्या कर रहे हैं, चाहे आप काम कर रहे हों, अध्ययन कर रहे हों या कोशिश कर रहे हों थोड़ा आराम करो।

क्या हर समय उपलब्ध होने से तात्कालिकता की भावना पैदा होती है, जैसे कि आपको समय पर सभी संदेशों का जवाब देना था? और यह चिंता उत्पन्न करता है। इसलिए, अपने फोन को नाइट मोड में छोड़ने के लिए आपके द्वारा प्राप्त सूचनाओं की संख्या को सीमित करना और समय निर्धारित करना उचित है।

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7. आवश्यकता से कम सोना

हमारे न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को संतुलित करने के लिए उचित नींद आवश्यक है। जब हम कई दिन कम सोते हैं, तो हमारा शरीर एक क्रोनिक स्ट्रेस फैक्टर के रूप में महसूस करता है, जो हमें गुस्सा दिलाता है, हमारे आत्मसम्मान को कम करता है और चिंता से निपटने की हमारी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इस प्रभाव से बचने के लिए, नींद और जागने के समय को निर्धारित करना आदर्श है, अंधेरे और शांत वातावरण में प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद सुनिश्चित करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बिस्तर से बाहर रखना? स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और बाकी की गुणवत्ता को परेशान करता है।

8. भोजन के लिए मत रोको

भूख को संतुष्ट करने और शरीर को पोषण देने के अधिक स्पष्ट कार्यों के अलावा, भोजन को गति देने, शांति से चबाने और आराम करने के लिए क्षण होना चाहिए। इसलिए जब हम सिर्फ एक नाश्ता लेते हैं और खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो हम शांति के उन मिनटों को खो देते हैं।

फिर भी, जल्दी में खाने की आदत पाचन प्रक्रिया में बाधा डालती है, जिससे "पेट में गाँठ" का एहसास होता है। ? और यह चिंता लक्षण उत्पन्न कर सकता है।

9. अपने आप को दोहराएं कि आप चिंतित हैं

कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, "मैं बहुत तनाव में हूं" जैसे वाक्यांशों को दोहराने की आदत है, "मैं बहुत चिंतित हूं?" मेरे पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं और मैं इसे संभाल नहीं पाऊंगा। वे हमें और भी अधिक परेशान करते हैं क्योंकि मस्तिष्क इसे आज्ञा के रूप में समझता है और जो हम कह रहे हैं उसका पालन करने के लिए सब कुछ करते हैं।

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यह कहने के लिए नहीं है कि आपको यह दिखावा करना चाहिए कि आप चिंतित या तनावग्रस्त नहीं हैं, बल्कि अपने आप को वाक्यांशों की तरह कहें, क्या मैं शांत हूं? मेरे पास कई कार्य हैं, लेकिन मैं सब कुछ कर सकता हूं।

यदि आपको पुरानी चिंता की समस्या है और ये सुझाव आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करते हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। चिंता को नियंत्रित करना हमें जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करने, हमारी उत्पादकता बढ़ाने और खुश रहने की अनुमति देता है, इसलिए यह डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक की मदद लेने के लायक है।

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