आपको बेहतर नींद के लिए 8 टिप्स

यह एक रात की नींद के माध्यम से है जिसे हम जान सकते हैं कि हमारा दिन अच्छा होगा या नहीं। एक अच्छी रात की नींद आपके मूड और आने वाले दिन की ऊर्जा को प्रभावित करती है।

दुर्भाग्य से, अनिद्रा और एपनिया सहित अस्सी से अधिक नींद विकार हैं। ये विकार लोगों को दिन के दौरान अस्वस्थ, घबराहट और उनींदापन महसूस करते हैं, जिससे उन्हें अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए एकाग्रता की कमी होती है।

लेकिन रात की अच्छी नींद के लिए क्या उपाय है?

चिकित्सा केवल चिकित्सा परामर्श के साथ और यदि वास्तव में आवश्यक हो। ज्यादातर समय, एक अच्छी रात की नींद का रहस्य सरल है। नीचे दिए गए 8 सुझावों का सही तरीके से पालन करने से, आप जल्द ही अच्छे से सो पाएंगे और अपने दिनों में अधिक उपज पाएंगे।

1. तकिया नींद का सबसे अच्छा दोस्त है। अपने तकिए की सामग्री और उस स्थान को चुनें, जिसे उसने रखा है। अपनी तरफ से सोना सबसे अच्छा विकल्प है, जिसमें तकिया की ऊंचाई हाथ और गर्दन के बाहर की दूरी के बराबर होती है।
2. काम से आते ही सोने से बचें। पहले विचलित होने और आराम करने की कोशिश करें।
3. टीवी या कंप्यूटर उन पदार्थों के उत्पादन में देरी कर सकते हैं जो संकेत देते हैं कि यह बिस्तर का समय है। उन्हें बंद कर दें।
4. रात को सोते समय व्यायाम न करें। बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले ऐसा करें।
5. हल्का भोजन करें और रात के खाने में इसे ज़्यादा न करें। रात में रेड मीट खाने से बचें, यह एड्रेनालाईन-बूस्टिंग पदार्थों का उत्पादन करता है।
6. कैमोमाइल जैसी जड़ी बूटी आपको सोने में मदद करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। बिस्तर से पहले चाय बनाना शांति की गारंटी है।
7. मादक पेय से बचें। विश्राम की भावना क्षणिक होती है और ग्रसनी संरचनाओं को ढीला करती है, श्वास से समझौता करती है और खर्राटों का कारण बनती है, जो आपको रात में कई बार जगा देगी।
8. तकिया पर गर्म स्नान और लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें आपको आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी।

सरल और आसान टिप्स जो आपके शाम को बहुत अधिक सुखद बना देंगे। अगले दिन स्वेच्छा से जागने के लिए रात में कम से कम सात घंटे सोना कभी न भूलें। शुभ रात्रि!

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