8 पूरक और विटामिन जो पीठ दर्द से राहत दिलाते हैं

दुर्भाग्य से कोई भी पीठ दर्द से मुक्त नहीं है। वे सभी उम्र के लोगों तक पहुंच सकते हैं और विभिन्न कारणों से हो सकते हैं। मुख्य कारण हैं: गलत आसन, मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान और तनाव।

इस समस्या से पीड़ित लोगों को समस्या का यथासंभव इलाज करने के लिए चिकित्सीय सलाह लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। आम तौर पर कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का संकेत दिया जाता है और रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द से बचने में मदद मिल सकती है।

कम लोग जानते हैं कि खाद्य पदार्थों और पूरक पदार्थों में कुछ ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं और दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं।


हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और नियंत्रण के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर वे बेहतर परिणाम देते हैं? तनाव से।

8 दर्द राहत विकल्प

चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ, लिलियन ओपरमैन, उन पदार्थों के बारे में बात करते हैं जो पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं।

1. ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन

लिलियन बताते हैं कि ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जोड़ों में मौजूद संयोजी ऊतक की जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ हैं।


पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की खुराक की प्रभावशीलता पर कोई सहमति नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में वे एक विकल्प हो सकते हैं।

"ये पदार्थ हमेशा पीठ दर्द से राहत नहीं देते हैं क्योंकि दर्द मांसपेशियों या पश्च मूल का हो सकता है, या यहां तक ​​कि शल्यचिकित्सा से हल करने का कारण भी हो सकता है, जैसे कि कुछ प्रकार के हर्नियेटेड डिस्क," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। "लेकिन प्रोफिलैक्सिस (किसी विशेष समस्या या बीमारी को रोकने या कम करने का उपाय) कैसे मदद कर सकता है," वह कहते हैं।

2. विटामिन डी

लिलियन बताते हैं कि विटामिन डी अस्थि नवीकरण के लिए महत्वपूर्ण है। ? उपयोगी होने के लिए, विटामिन डी के लिए खाद्य पदार्थों जैसे विटामिन डी से विटामिन डी 3 में बदलने के लिए सूर्य के संपर्क की आवश्यकता होती है? सक्रिय रूप ?, वह कहते हैं।


न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं, "एक्सपोजर नहीं होने पर सप्लीमेंट पर विचार किया जाना चाहिए।"

3. शैतान का पंजा

विरोधी भड़काऊ औषधीय पौधे, शैतान का पंजा आमतौर पर कैप्सूल या टैबलेट के रूप में पाया जाता है।

"क्योंकि इस हर्बल दवा में एंटी-इंफ्लेमेटरी एक्टिविस्ट होते हैं, अगर पीठ दर्द सरल है, तो यह नरम भी हो सकता है," लिलियन बताते हैं।

"लेकिन यह एक डॉक्टर द्वारा इंगित किया जाना चाहिए ताकि यह उन कारणों का शासन कर सके, जिनके लिए एलोपैथिक दवाओं या भौतिक चिकित्सा या एक्यूपंक्चर जैसे पूरक की आवश्यकता होती है," चिकित्सक कहते हैं।

4. ओमेगा 3

लिलियन बताते हैं कि यदि दर्द का कारण उसके सार में ठीक किया गया है, जैसे कि प्रसवोत्तर समस्याओं के लिए आरपीजी संकेत, ओमेगा 3 पूरकता एक अच्छा सहायक हो सकता है।

"ओमेगा 3 फ्लैक्ससीड, चिया, सामन, सार्डिन और अन्य मछलियों में मौजूद है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

5. करक्यूमिन

लिलियन बताते हैं कि विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ, करक्यूमिन पीठ दर्द से राहत देने में फायदेमंद साबित हो सकता है। "इसे पूरक के रूप में या दैनिक पाक में पक्षी और मछली के रूप में संकेत दिया जाना चाहिए," वे कहते हैं।

6. नींबू बाम और सौंफ

लिलियन बताते हैं कि अगर पीठ दर्द तनाव से संबंधित है, तो चाय और नींबू बाम और सौंफ जैसी चाय को शांत करने से समस्या दूर हो सकती है।

7. कैपसाइसिन

2011 में जर्नल ऑफ पेन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पुराने दर्द वाले 1,500 लोगों में, कैपेसिसिन का 38 प्रतिशत उत्तरदाताओं पर दर्द-राहत प्रभाव था।

Liliane बताते हैं कि capsaicin काली मिर्च में पाया जाने वाला थर्मोजेनिक सक्रिय है। जैसे-जैसे यह चयापचय बढ़ाता है, उत्सुक लोगों में यह वृद्धि अधिक तनाव उत्पन्न कर सकती है, जिससे अधिक दर्द हो सकता है। तो इस मामले में इसका लाभ सापेक्ष है?

डॉक्टर कहते हैं कि अक्सर, व्यक्ति के वजन के कारण पीठ का दर्द अधिक होता है। "तो एक कम कैलोरी आहार जो शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है, समस्या को सही ढंग से ठीक करने के लिए आवश्यक है," वे कहते हैं।

8. विटामिन बी

अलेक्जेंड्रे फोगाका क्रिस्टाटे, आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी संस्थान में आर्थोपेडिस्ट, हॉस्पिटल दास क्लिनिकास, यूएसपी के मेडिसिन के संकाय, क्लिनिका वर्टेब्रा में सर्जन सर्जन, एफएमयूएसपी में एसोसिएट प्रोफेसर और एचसीपी-एफएमपीपी में ऑर्थोपेडिक्स और ट्रूमैटोलॉजी विभाग में प्रोफेसर हैं। अधिक वजन से बचने के संबंध में रीढ़ की हड्डी में पोषण महत्वपूर्ण है? जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और डिस्क को अधिभारित कर सकता है और इन संरचनाओं के समय से पहले पहनने का कारण बन सकता है।

न्यूरोलॉजिकल कम्प्रेशन के कुछ मामलों में जहां मरीज झुनझुनी, सुन्नता और पेचिश का अनुभव करते हैं, विटामिन बी यौगिक इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे इन तंत्रिकाओं में विद्युत चालन में सुधार करके कार्य करते हैं जो संकुचित होते हैं?

यह उल्लेखनीय है कि किसी भी प्रकार के पूरक का उपयोग केवल चिकित्सा संकेत के साथ किया जाना चाहिए।

ये सप्लीमेंट कहां से लाएं

गैलरी में आप पा सकते हैं कि इन सप्लीमेंट्स / पदार्थों को कहाँ से पाया जाए जो पीठ दर्द से राहत दिला सकें। याद रखें कि अच्छे प्रभाव के लिए उन्हें केवल चिकित्सीय सलाह के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

Biovea में R $ 85,35 के लिए सुपरफ्लेक्स -3 (ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन और एमएसएम)

Ultrafarma में $ 9.95 के लिए कैप्सूल में विटामिन डी

अल्ट्राफर्मा में डेविल का पंजा $ 31.17 में है

Natue पर R $ 47,90 के लिए ओमेगा 3

एमडी सप्लीमेंट्स में आर $ 246 के लिए कर्क्यूमिन कैप्सूल

नट्यू में आर $ 2,40 के लिए Cidreira चाय

मीठी सौंफ़ चाय $ 8.50 के लिए नट पर

Ultrafarma में $ 9.99 के लिए ओमेगा 3

कमर दर्द से कैसे बचें

पीठ दर्द से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

  • अपने आसन के प्रति हमेशा सजग रहें। कंधों को सीधा, छाती को आगे की ओर रखें, दोनों पैरों के बीच वितरित वजन।
  • पेट और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को मजबूत करने और जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाने के लिए गैर-प्रभावकारी शारीरिक गतिविधि करें।
  • अनावश्यक वज़न और अनावश्यक अतिभार को कॉलम तक ले जाने से बचें।
  • अपनी ऊंचाई / उम्र के लिए उचित वजन पर रहें।
  • अपने पेट के बल सोने से बचें क्योंकि आप अपनी गर्दन को मोड़ सकते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को बल दे सकते हैं।
  • दिन के दौरान, उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग की आदत है? जागने पर।
  • सीधी और दृढ़ पीठ वाली कुर्सियों और सोफे पर बैठने की कोशिश करें।
  • ड्राइविंग करते समय, अपने पैरों को बिना मजबूर किए हुए पैडल से आरामदायक दूरी पर रखें। बहुत लंबी यात्राओं पर, आराम के लिए ब्रेक लें।
  • अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो समय-समय पर चलें।
  • यदि आप केवल खड़े होकर काम करते हैं, तो बैठने के लिए ब्रेक लें और थोड़ी देर आराम करें।
  • जितना संभव हो तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।

अंत में, याद रखें: चिकित्सा सलाह के साथ तीव्र दर्द का इलाज करें ताकि यह पुराने दर्द में बदल न जाए। और हमेशा स्व-दवा से बचें।

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