क्या आप पहले से ही सोच रहे हैं कि आप छुट्टियों में भोजन करने जा रहे हैं, या आप चिंतित हैं कि छुट्टियां निकट आ रही हैं और आपको लगता है कि आप बिकनी पहनने के लिए अधिक वजन वाली हैं।
हम कब अपना वजन कम करना चाहेंगे? अधिमानतः बहुत जल्दी, एक "चमत्कार" आहार का सामना करना बहुत आम है। समस्या यह है कि यह सब? चमत्कार? यह वास्तव में प्रतिबंधों का एक बहुत मतलब है। जूस डाइट, मून डाइट, ड्राई-बेली डाइट? अंत में, ये सभी आहार बहुत ही प्रतिबंधक हैं, जिससे आपके शरीर में पोषक तत्वों और कैलोरी की कमी होती है।
आप पहले सप्ताह में कुछ पाउंड भी खो सकते हैं, लेकिन आप पहले से ही जानते हैं कि आगे क्या होगा: लंबे समय तक इस तरह के आहार का पालन करना असंभव है, और आप अंत में फिर से वसा प्राप्त करेंगे। इन आहारों को अपनाने के लायक 8 कारणों की जाँच करें:
1. प्रतिबंधित आहार काम नहीं करते
इससे बेहतर कारण चाहते हैं? विज्ञान ने साबित कर दिया है कि प्रतिबंधात्मक आहार अच्छे नहीं हैं। आप जल्दी से कुछ पाउंड खो सकते हैं, लेकिन आप पांच साल के भीतर उन सभी को फिर से प्राप्त करने की संभावना रखते हैं। प्रतिबंधात्मक आहार के लिए समर्पित समय और प्रयास इसके लायक नहीं है।
2. वे आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं।
आपको क्या लगता है कि यदि आप एक निषेधात्मक आहार पर बहुत समय बिताते हैं तो क्या होगा? क्या आप प्रलोभन में पड़ने की बहुत संभावना है? और पियर्स? आपका आहार। तब आपको ऐसा लगेगा जैसे आप असफल हो गए हैं और इच्छाशक्ति की कमी है, अपने आत्मविश्वास को नीचे गिरा रहे हैं। एक प्रतिबंधात्मक आहार के लिए सख्ती से चिपकना अपने आप पर अवास्तविक अपेक्षाएं डाल रहा है। आप एक व्यक्ति हैं, मशीन नहीं!
यह भी पढ़ें: फूड रीडिगेडिया: अपराधों से बचकर नई जीवनशैली अपनाएं
3. ये डाइट कॉज गिल्ट
खाद्य पदार्थों को 'अच्छा', 'बुरा', 'जंक' के रूप में वर्गीकृत करके आदि, आप एक खिला फैसले को बढ़ावा दे रहे हैं। हालाँकि, आपकी खाने की आदतें एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को नहीं दर्शाती हैं, और क्या आप जो भी खाते हैं, उसके लिए आपको दोषी या कम महसूस नहीं करना चाहिए? खासकर अगर यह एक अपवाद था।
4. वे आपके वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं
कन्सर्टिना प्रभाव और कैलोरी प्रतिबंध आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे लंबे समय में वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। जब हम अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन प्रदान करना बंद कर देंगे, तो यह अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए ऊर्जा का भंडारण करना शुरू कर देगा। यही है, यह आपके वजन घटाने में योगदान नहीं करेगा।
5. क्या आपको हर समय भूख लगती है
प्रतिबंधात्मक आहार हमें दो कारणों से स्थायी रूप से भूखा बनाते हैं। पहला, स्पष्ट रूप से, क्योंकि हम पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, जिससे शरीर को कार्य करना मुश्किल हो जाता है।
दूसरा कारण यह है कि कैलोरी को सीमित करके, हमने घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि की है, जो हार्मोन हमारे पेट को भूखा बनाता है। जब हम इस स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो हम जो कुछ भी आगे पाते हैं, उसे खाने से रोकना बहुत मुश्किल होता है।
6. प्रतिबंधित आहार समय लेने वाली और महंगी हैं
ऐसे आहार की कल्पना करें जहां आप ग्लूटेन, लैक्टोज, चीनी, नमक, जड़ें, अनाज, मीट और बहुत कुछ नहीं खा सकते हैं। इसके अलावा, सब कुछ एक पैमाने पर ठीक से तौला जाना चाहिए।
यह भी पढ़ें: बिना ज्यादा खर्च किए हेल्दी खाने के 16 टिप्स
इस तरह के आहार के सभी प्रतिबंधों को पूरा करने वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढना बिल्कुल आसान नहीं है। नतीजतन, आप एक लंबी खरीदारी सूची के साथ समाप्त हो जाएंगे, जिनके आइटम केवल विशिष्ट और महंगे स्टोरों में पाए जाते हैं।
यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आप अपना भोजन तैयार करने में बहुत समय बिताएंगे, क्योंकि आपको सब कुछ तौलना और तोड़ना पड़ता है, जिससे आप कुछ खा लेते हैं। कुछ दिनों के बाद, यह सब प्रयास अब टिकाऊ नहीं है, क्योंकि यह आपकी दिनचर्या में फिट नहीं होगा और आपकी जेब में भारी वजन होगा।
7. आप अपने शरीर को नजरअंदाज करने की शर्त रखते हैं
जब हम एक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करते हैं, तो हम यह सुनने में विफल रहते हैं कि हमारा शरीर हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है। यह ठीक है कि एक ब्रिगेडियर के दैनिक अनुरोधों को पूरा करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है, लेकिन ध्यान रखना चाहिए कि आपकी जैविक आवश्यकताओं की उपेक्षा न करें।
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना और उनके साथ अधिक होशपूर्वक व्यवहार करना यह समझने के तरीके हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है, जिससे स्वस्थ आहार विकल्प बनाना आसान हो जाता है।
8. भोजन सुखद होना चाहिए
भोजन समाज में इंसान और हमारे संगठन की पहचान का हिस्सा है। जब हम भोजन को कैलोरी या बिंदुओं की एक साधारण मात्रा में बदलते हैं, तो हम इस धारणा को खो देते हैं कि भोजन का आनंद लेना चाहिए।
यह भी पढ़ें: अपने खाना पकाने की आदतों को बदलने और स्वस्थ भोजन तैयार करने के 14 टिप्स
वजन घटाने पर ध्यान देने का सबसे अच्छा तरीका वजन को दूसरे स्थान पर रखना है और जैविक आवश्यकताओं को पूरा करने और स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना है। पागल आहार काम नहीं करता है, लेकिन आहार पुनर्वास करता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (या ज़रूरत है), तो हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ रखना बेहतर होता है।
CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (अप्रैल 2024)
- आहार, वजन घटाने
- 1,230
