दैनिक भीड़ और कम समय के साथ, बहुत से लोग फास्ट फूड चुनते हैं क्योंकि वे तेज और अधिक व्यावहारिक होते हैं। हालांकि, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ उन पोषक तत्वों और विटामिन को नहीं लाते हैं जो शरीर को चाहिए, कम प्रतिरक्षा में योगदान और परिणामस्वरूप सर्दी और फ्लू की उपस्थिति।
आपको रोकने और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए, विविड क्लिनिक पोषण विशेषज्ञ लीला फ्रॉडर स्वस्थ रहने और मौसम के मौसम का आनंद लेने के लिए कुछ व्यावहारिक और स्वादिष्ट टिप्स लाते हैं। उन्हें लिखें और खुद को रोकें:
1? सलाद
सर्दियों के दौरान, गर्म खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ जाती है, जिससे ठंडी सलाद अलग हो जाती है। लेकिन सब्जियों और सब्जियों को अन्य तरीकों से खाना संभव है। जिन लोगों को सर्दियों में कच्चे सलाद की कोई भूख नहीं होती है, उनमें कुछ पकी हुई सब्जियाँ जैसे कि आगरुला और उबले हुए स्क्वैश, उबले हुए छोले और उबले हुए बीन्स शामिल हैं, जैतून के तेल के साथ अनुभवी अखरोट सलाद में शामिल हैं। सही?, पोषण विशेषज्ञ का सुझाव देता है।
2? सूप
ठंड के दिनों में बढ़िया भोजन, सूप विटामिन से भरपूर होते हैं। इसलिए, उन्हें मेनू में जोड़ना उन लोगों के लिए सही आउटलेट हो सकता है जो गुणवत्ता खाना चाहते हैं। सब्जियां शामिल करें और पहले से तैयार तत्काल सूप से बचें।
3? रस
रस में निवेश! वे दिन के दौरान विटामिन और स्वादिष्ट पूरक आहार के स्रोत हैं। उन लोगों के लिए जो आहार पर नहीं हैं, चीनी से शहद को मीठा पेय में बदलना एक अच्छा विकल्प है। भोजन पर नियंत्रण रखने वालों के लिए, बिना चीनी के तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। शरीर को हाइड्रेट करने के अलावा, वे विटामिन का एक स्रोत हैं। "हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल चाय, सौंफ़ और नींबू बाम खाएं, उदाहरण के लिए," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
4 अच्छी तरह से अनुभवी भोजन!
अच्छी तरह से अनुभवी व्यंजन खाने से बेहतर कुछ नहीं है! सर्दियों में, यह आपकी भूख बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। लीला कहती हैं, "बीफ स्ट्रैगनऑफ और लाइट क्रीम में, जैसे कि डायजन सरसों और करी जैसे मीट की तैयारी में मजबूत मसाले और सीज़निंग शामिल करें।"
5? चॉकलेट? हाँ!
यहां तक कि एक आहार पर उन लोगों के लिए, चॉकलेट भोजन के बाद मिठाई के रूप में शामिल किया जा सकता है। टिप? सभी मॉडरेशन में! "एक दोपहर के नाश्ते के रूप में 70% कोको (30 ग्राम) के साथ चॉकलेट को प्राथमिकता दें", पोषण विशेषज्ञ को सलाह देता है। जो लोग पेय पसंद करते हैं, उनके लिए सर्दियों में हॉट चॉकलेट भी एक बढ़िया विकल्प है। "लाइटर रेसिपी पर दांव लगाओ और ड्रिंक में इन्वेस्ट करो!" लीला कुछ हल्की सामग्री का सुझाव देती है जो आपके भोजन नियंत्रण को ख़राब नहीं करेगी। नोट: 300 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध + 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर या कोको पाउडर + 1 चम्मच दालचीनी पाउडर + सुक्रालोज स्वीटनर + 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च।
6 विटामिन और अधिक विटामिन!
• शरीर को सांस की बीमारी से बचाने के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों वाले विटामिन सी और जिंक का सेवन अवश्य करें। अच्छे स्रोत मांस, फलियाँ और साबुत अनाज हैं?
7 इस टिप के बाद!
न्यूट्रीशनिस्ट का सुझाव है, "सूप में विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स की मात्रा बढ़ाने के लिए तैयार होने पर सूप्स में पार्सले, चाइव्स या धनिया जैसे वाटरक्रस के पत्ते या प्राकृतिक मसाले मिलाएं।" फलों का सेवन भी भरपूर मात्रा में होना चाहिए। लीला कहती हैं, "विटामिन सी से भरपूर फल जैसे कि टेंजेरीन और एरोला और पैशन फ्रूट को प्राथमिकता दें।"
8 शारीरिक गतिविधियाँ
वार्म अप करने के अलावा, जिमनास्टिक धीरज बढ़ाने में मदद करता है और उन लोगों के लिए सहयोगी है जो स्थानीय वसा को खोना चाहते हैं। "ठंड के दिनों में, बाहर व्यायाम करने की इच्छा को कम करना आम है, इसलिए पाइलेट्स और डांसिंग घर के अंदर गतिविधियों को प्राथमिकता दें", पोषण विशेषज्ञ का निष्कर्ष निकालता है।
मेडिटेशन की शुरुआत करने के टिप्स - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024)
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