दिनचर्या में अच्छी तरह से नींद लेना जो आज के जीवन में आमतौर पर लोगों को होता है लगभग एक चमत्कार है। और जो लोग रात में आराम नहीं कर सकते हैं वे शरीर को बिस्तर में एक रात को याद करने के कष्ट को महसूस करते हैं। नींद विशेषज्ञों ने हफ़िंगटन पोस्ट को कुछ युक्तियों के लिए सूचीबद्ध किया है जो आपको बेहतर गुणवत्ता वाले सोने के समय को प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- एक दिनचर्या का पालन करें। हमेशा एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें।
- बिस्तर से पहले एक आरामदायक अनुष्ठान बनाएं, जैसे गर्म स्नान करना या पत्रिका पढ़ना।
- घर पर रोशनी कम करें और बिस्तर से एक घंटे पहले टैबलेट और स्मार्टफोन का उपयोग बंद करें।
- दिन भर की समस्याओं को हल करने की कोशिश करें और उन्हें सोते समय अपने दिमाग को खराब न करने दें।
- रोजाना व्यायाम करें। भले ही यह 10-15 मिनट की पैदल दूरी पर हो।
- रोजाना कम से कम 15 मिनट के लिए धूप आने दें। इसका मतलब धूप सेंकना नहीं है, लेकिन आप जहां भी हैं पर्यावरण में धूप प्राप्त करना।
- बिस्तर से पहले कैफीन युक्त पेय लेने से बचें, जैसे कि मेट चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय। मादक पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए।
- आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको सोने के लिए निचोड़ न करें।
और अगर आप अपने साथी के साथ सोते हैं, तो 2 चादरें, कंबल और कंफर्ट का उपयोग करें। इसलिए आप रात में कवर पर लड़ने से बचें और बेहतर नींद लें।
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- कल्याण, नींद
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