अधिकांश लोगों ने कभी-कभी अपने सिर के अंदर एक नकारात्मक आवाज सुनी है कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, कि उन्हें कोशिश करना बंद कर देना चाहिए, कि वे योग्य नहीं हैं। लेकिन यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि यह आवाज मौजूद है इसका मतलब है कि हम इसके साथ फंस गए हैं।
इसके विपरीत! हमारे मन के भीतर नकारात्मक बातचीत को रोकने और सकारात्मकता और आत्मविश्वास की खेती करने के कई तरीके हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझें कि यह नकारात्मक आवाज़ पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है और न ही इसके पास जितनी शक्ति है, लगता है।
सात प्रभावी तरीके देखें, विशेषज्ञ कहते हैं, रिवर्स करने के लिए? या कम से कम सुधार होगा? यह स्थिति।
1. विचार को पहचानो
अपने सिर से विचार को बाहर निकालने की कोशिश करने के बजाय, यह स्वीकार करें कि यह उत्पन्न हुआ है। नकारात्मक आवाज सुनते ही लिख दें। इस तरह आप घटनाओं का दस्तावेजीकरण कर सकते हैं और इस बात की स्पष्ट समझ रख सकते हैं कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं और आप इसके बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं।
2. खुद के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आप दोस्त हों
अधिकांश समय, हम अन्य लोगों की तुलना में खुद के साथ बहुत अधिक मांग करते हैं। तो अगली बार जब भी नकारात्मक आवाज़ आए, तो अपने आप से उसी शिष्टाचार के साथ व्यवहार करने की कोशिश करें, जिससे आप किसी मित्र का इलाज करेंगे। हममें से ज्यादातर लोग खुद को बहुत कठोर मानते हैं, लेकिन दूसरों के लिए ज्यादा दयालु होते हैं, जिनकी समस्या समान है। याद रखें कि आप अपनी खुद की करुणा के लायक हैं।
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3. सोच को रोकने की कोशिश करें
एक त्वरित तीन चरण विधि है: जैसे ही आप आवाज को नोटिस करते हैं, अपने स्वयं के मन में कहें (या चिल्लाएँ? STOP?) फिर तीन बार गहरी सांस लें। फिर आपके द्वारा बनाई गई शांत, शांत, सुंदर और सशक्त छवि की कल्पना करें। सांस लेते रहें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
4. सकारात्मक बयान दें
खुद के प्रति दयालु होना एक अधिक शक्तिशाली दृष्टिकोण है जितना आप सोच सकते हैं। सकारात्मक आवाज़ के साथ नकारात्मक आवाज़ को प्रतिस्थापित करना वास्तव में काम करता है। ऐसे बयान खोजें या बनाएँ जो ताकत, आत्मविश्वास, उपलब्धियों और व्यक्तिगत अधिकारों को दर्शाते हों। नकारात्मक को चुनौती देकर और सकारात्मक भावनात्मक शक्ति पैदा करके, आप अपने मनोदशा और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं।
5. सोचने की बात करो
नकारात्मक सोच को जोर से बोलना, गाना, या एक अजीब आवाज प्रभाव का उपयोग करना आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया से कुछ दूरी बनाता है। और समय के साथ, इसका उपयोग करने के लिए मजबूत भावनात्मक प्रभाव पैदा करने में विफल रहता है।
6. अपनी नकारात्मक आवाज को नाम दें
यह सही है, उसे एक नाम दें। टहलने के लिए आमंत्रित करें, लेकिन यह दिखाएं कि नियंत्रण आपका है। भय, चिंता, क्रोध और आत्म-आलोचना जैसी नकारात्मकता हमारी मानसिकता का हिस्सा हो सकती है, लेकिन यह वह हिस्सा नहीं है, जो यह तय करता है कि कहां जाना है और क्या करना है।
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7. सकारात्मक के साथ नकारात्मक सोच को पूरा करें
जब आपके पास एक नकारात्मक विचार हो, तो उसे तुरंत एक सकारात्मक के साथ पूरा करें। उदाहरण के लिए, "मैंने इस बातचीत को गलत समझा और वैसे भी योग्य हूं।" या "मुझे इस नौकरी से नफरत है और यह पता लगाने की ताकत है कि नया रास्ता कैसे बनाया जाए।" यह हमें याद दिलाता है कि हम अपने विचारों के नियंत्रण में हैं और आशावाद, सकारात्मक आत्मविश्वास और रचनात्मकता को बढ़ाने वाले न्यूरॉन्स को सक्रिय करने में मदद करते हैं।
8. अपने विचारों को किसी के साथ साझा करें
जब नकारात्मक आवाज़ तेज़ होती है, तो यह हमें बुरे फैसले लेने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसके बजाय, एक दोस्त को बुलाएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वह कुछ समय के लिए अपना स्पष्ट दिमाग उधार दे सकता है। सोचने के अन्य तरीकों को सुनना आपको नए विकल्पों के लिए मुक्त करता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा याद रखें कि नकारात्मक विचार मौजूद हो सकते हैं, और यह सभी के लिए होता है। लेकिन उन्हें किसी भी समय निर्णायक होने की आवश्यकता नहीं है। जब उनमें से एक प्रकट होता है, तो इन विचारों को दूर करने के लिए इन चालों का उपयोग करने का प्रयास करें और एक और ध्यान के साथ एक मन हो।
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